Che cos'è la nutrizione e il ritmo circadiano, come vengono applicati?

Inutile dire che una nuova dieta non diventa popolare ... Oggi, il nostro argomento occupa da tempo l'agenda del mangiare e del bere e il cui nome ha iniziato a circolare di lingua in lingua. nutrizione circadiana.

Fino ad ora, potresti aver sentito molto il nome della nutrizione circadiana, ma potresti non sapere cosa sia e cosa sia, ma oggi imparerai cos'è la nutrizione circadiana e cosa non lo è, in tutti i suoi dettagli, tu sarà in grado di scoprire metodi e trucchi che puoi applicare alla tua vita se lo desideri.

In effetti, qual è la dieta circadiana, che molte persone praticano da molto tempo, ma forse non l'hanno nominata, come agire e come nutrirsi secondo il ritmo circadiano, cosa dovrebbe essere considerato nella nutrizione circadiana, raccogliamo uno per uno.

Cos'è una dieta circadiana?

Cominciamo imparando cos'è la nutrizione circadiana, di cui si è parlato negli ultimi mesi. Nutrizione circadiana, Fondamentalmente, possiamo dire che è un tipo di dieta che si preoccupa più di quando mangi che di ciò che mangi. La cosa più basilare che devi fare è agire secondo il ritmo del tuo corpo, secondo la dieta circadiana che si occupa del contenuto di tutto ciò che mangi e bevi, insomma, niente che consumi durante la giornata, ma quando mangi loro.

Il ritmo circadiano è in realtà l'argomento più basilare e da conoscere nella nutrizione circadiana, il che dice che puoi avere una dieta sana fintanto che agisci secondo il ritmo del tuo corpo, e puoi anche essere molto più sano sia fisicamente che psicologicamente.

Qual è il ritmo circadiano?

Spieghiamo a chi dice cos'è il ritmo circadiano: il ritmo circadiano è l'insieme dei processi ormonali, fisiologici e psicologici che una persona sperimenta in 1 giorno, cioè 24 ore. Quando il ritmo, cioè il ritmo circadiano, che si forma ripetendo tutti questi processi, viene valutato correttamente, lo stile di vita e la dieta più sani possono essere regolati per il corpo, può essere più facile per chi vuole perdere peso perdere peso facilmente e anche per coloro che vogliono aumentare di peso o mantenere la propria forma fisica.

Le cose che influenzano maggiormente il tuo ritmo circadiano è il tuo sonno e la tua dieta. Se ti addormenti spesso durante il giorno, ti svegli tardi la mattina o non riesci a dormire regolarmente la notte, significa che il tuo ritmo circadiano è interrotto.

Ma cosa si può fare per rendere sano il ritmo circadiano? Potrebbe essere sufficiente applicare il metodo applicato da chi dice "non mangio niente dalle 6 alle 7 di sera" per dimagrire?

Cosa dovrebbe essere fatto fondamentalmente per creare e mantenere un sano ritmo circadiano?

  • Per rendere sano il tuo ritmo circadiano, devi prima regolare le tue ore di sonno. Secondo questo tipo di dieta, dovresti dormire profondamente, soprattutto tra l'01: 00 e le 03:00 di notte. In questo modo i tuoi ormoni, soprattutto l'ormone melatonina, secreto in quel momento nel modo più efficiente possono essere secreti in modo sano e in quantità.
  • Dovresti impostare i tuoi tempi di alimentazione proprio come le ore di sonno e dovresti prenderti cura di mangiare alla stessa ora possibile ogni giorno. Questo è un must in una dieta circadiana per mantenere il tuo corpo in movimento al suo ritmo. Ad esempio, se fai colazione una mattina alle 8 e un'altra alle 11 del mattino, questo interromperà il tuo ritmo circadiano.
  • Fondamentalmente, quando imposti il ​​sonno e la dieta in determinati orari, assicurerai e stabilizzerai il tuo ritmo circadiano. Ciò impedisce al tuo corpo di influenzare negativamente ciò che mangi e bevi e sono due elementi essenziali per una vita sana. Ma ovviamente non si limita a questo.

    Coloro che vogliono perdere peso con l'alimentazione circadiana o che vogliono mantenere il ritmo circadiano a un livello sano, ci sono molte questioni che devono essere considerate.

    Quali sono i punti da considerare nella nutrizione circadiana, cosa mangiare e bere per dimagrire?

    Per rendere sano il tuo ritmo circadiano, dormire al momento giusto per il tuo corpo la sera, svegliarti al momento giusto la mattina e dimagrire e in forma con l'alimentazione circadiana, dovresti anche prestare attenzione a quanto segue:

    Dovresti mangiare cibi del gruppo dei grassi e dei cereali che forniscono molta energia al corpo al mattino.

    Dovresti usare la tua preferenza per i cibi ricchi di proteine ​​a mezzogiorno.

    Per cena, dovresti preferire cibi che contengono meno grassi e fibre alimentari più digeribili, come i pasti vegetali.

    Invece di valutare l'ora della cena come "Non mangio niente dopo le 18.00-19.00" come dicono tutti, dovresti organizzare l'ora della cena in base al tempo del sonno e smettere di mangiare pasti pesanti circa 4 ore prima di andare a dormire. Se preferisci dormire alle 00:00, sarà sufficiente terminare la tua cena alle 20:00.

    Dopo cena, non dovresti consumare cibi e bevande che energizzano il corpo come caffè, tè, cioccolato.

    Dovresti aver cura di bere molta acqua durante il giorno, ma dovresti bere l'ultima acqua che berrai almeno mezz'ora prima di andare a dormire, se possibile, in modo che il tuo sonno non venga interrotto. Quando interrompi il sonno per andare in bagno, secondo questa dieta, il tuo ritmo circadiano potrebbe deteriorarsi in breve tempo.

    Poiché un sonno di qualità è essenziale per mantenere il ritmo circadiano, dovresti stare lontano da dispositivi elettronici come telefoni, tablet, televisori e computer e fare attenzione a non tenerli al tuo capezzale.

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