Il grasso nella zona addominale è una delle situazioni di cui molte persone si lamentano. Il consumo di zucchero, farina bianca, grassi trans e alimenti trasformati può essere tra le cause del grasso intorno alla pancia. Lo stress e fattori genetici possono anche causare grasso nell'addome. L'area addominale è anche chiamata la regione centrale che sostiene lo scheletro del corpo e il rafforzamento di questo gruppo muscolare è necessario per una postura corretta e per contribuire alla coordinazione generale del corpo. Liberarsi del grasso addominale è importante per la salute. Nella vita sociale, il grasso in eccesso che si accumula intorno alla pancia crea un aspetto estetico. Con esercizi addominali efficaci che possono essere applicati facilmente e rapidamente a casa, puoi eliminare il grasso nella zona della pancia e rafforzare i muscoli addominali.
1. Crunch addominale
Il crunch addominale, uno degli esercizi addominali più comuni, è un movimento di esercizio che può ottenere risultati rapidi se applicato correttamente. Sdraiato sul pavimento sulla schiena, tieni la schiena a contatto con il pavimento senza lasciare spazio in vita. Metti entrambe le mani dietro la testa e tieni le gambe ben salde a terra piegando le gambe all'altezza delle ginocchia. Solleva le spalle da terra e abbassale di nuovo. Fai attenzione a mantenere la tua posizione per mezzo secondo mentre ti alzi da terra. Il crunch è un movimento che fa lavorare i muscoli addominali inferiori. Puoi eseguire l'esercizio in 15 ripetizioni e 3 serie.
2.Scrunch laterale
Per questo movimento che lavora il gruppo muscolare addominale laterale, sdraiati sul pavimento su un fianco e piega le ginocchia e metti la mano destra dietro la testa. Sollevare la spalla sinistra da terra, attendere mezzo secondo e tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per l'altro lato. Il crunch laterale, che consente di eliminare il grasso della pancia laterale, aiuta a rafforzare e stringere questo gruppo muscolare. Puoi esercitarti nel movimento in 3 serie e 15 ripetizioni.
3.Plank
L'esercizio della plancia, che lavora intensamente la zona centrale, è anche uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli dell'anca e delle gambe. Sdraiato a terra a faccia in giù, piega i gomiti di 90 gradi e stai in aria con il sostegno delle dita dei piedi. Mantieni la posizione per 15-20 secondi e ripeti il movimento in 2-3 serie. Puoi rendere l'esercizio più efficace stringendo i muscoli addominali e dell'anca mentre esegui il movimento. Inoltre, il plank è l'ideale per chi vuole avere una postura corretta e rafforzare la propria colonna vertebrale. Man mano che acquisisci esperienza, puoi aumentare il tempo di esercizio fino a 2-3 minuti.
4. Seduto con le ginocchia alzate
Sedersi per terra per un ginocchio in su, una mossa ideale per chi vuole sciogliere la pancia. Metti le mani a terra e rompi le ginocchia. Tira le gambe verso lo stomaco e poi allungale in avanti. Fai attenzione a non lasciare che i tuoi piedi tocchino il suolo. Puoi eseguire il movimento a livelli progressivi senza mettere le mani a terra. Puoi praticare l'esercizio in 3 serie e 12 ripetizioni. Con questo movimento che fa lavorare più di un muscolo addominale, puoi sbarazzarti del grasso della pancia in breve tempo.
