13 ottimi cibi da mangiare prima dell'esercizio

Cosa dovrei mangiare prima dello sport? " La domanda è una situazione che confonde ogni sportivo. Perché c'è chi vede molte cose che dovrebbero essere mangiate come proibite. All'argomento Food.com Volevamo dare una mano.

Vale a dire; Durante lo sport, i muscoli hanno bisogno di energia per funzionare. Il glicogeno, che si forma dall'accumulo di carboidrati nei muscoli e nel fegato, funge da fonte di carburante per i muscoli.

Cosa succede se non si consumano abbastanza carboidrati?"Se chiedi:" Questa volta, la quantità di glicogeno nel corpo diminuisce e compaiono stanchezza e debolezza. Di conseguenza, devi scendere presto dal tapis roulant o dalla bicicletta.

Aggiungiamo una piccola nota: I nostri amici che fanno sport, siamo consapevoli che consumate già molte proteine ​​durante la giornata. Tuttavia, è utile consumarli 2-3 ore prima di iniziare l'attività sportiva.

Allora cosa stiamo mangiando?

Al forno o bollito ma: Patate

1 patata magra bollita o al forno di medie dimensioni contiene circa 28 grammi di carboidrati e questa quantità soddisfa circa il 15 percento del fabbisogno giornaliero di carboidrati.

Siamo sorpresi? No: lenticchia

Le proteine ​​delle lenticchie e le abbondanti fibre in esse contenute diventano un'ottima fonte di energia grazie al supporto dei carboidrati.

Guarda verde verde: piselli

100 grammi di piselli sono 118 calorie e l'86 percento di questa caloria è costituito da carboidrati. La stessa quantità di piselli soddisfa il 33% del fabbisogno giornaliero di fibre nutritive.

Senza Nutella: Banana

1 banana soddisfa una porzione significativa del fabbisogno giornaliero di carboidrati. Inoltre, le banane contengono anche fibre alimentari, amido e zucchero. Quando questi si uniscono, ritorna a te come una meravigliosa fonte di energia.

Blarney è anche disponibile: fagioli secchi

Tutte le calorie contenute in una porzione di fagioli secchi vengono restituite al corpo come carboidrati. La stessa quantità di fagioli soddisfa il 20% del fabbisogno giornaliero di fibre nutrizionali. Naturalmente, questo non è il caso di un piatto di fagioli ad alto contenuto di grassi e pancetta fritta.

Parlando di fagioli istantanei: semi di soia

I semi di soia sono anche uno degli alimenti che colpiscono due piccioni con una fava e contengono sia carboidrati che proteine. Quando viene consumato, converte la metà delle calorie che fornisce al corpo in carboidrati.

Soprattutto verde: mela

1 mela che consumi con la sua buccia è anche una seria amica dei carboidrati. Ed è superiore alle calorie energetiche che fornisce al corpo.

Accetti anche essiccato: Albicocca

5 albicocche, che consumerai durante il giorno prima dello sport, soddisfano il 5% del tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati. Allo stesso tempo, l'albicocca, che è tra i frutti energizzanti, aiuta anche il sistema circolatorio a funzionare.

Ci sono anche vitamine: arancia

Sebbene 1 arancia soddisfi una parte del nostro fabbisogno giornaliero di carboidrati, soddisfa un quarto della fibra che dobbiamo assumere quotidianamente. Ricca di vitamina C, l'arancia combatte soprattutto gli effetti negativi della sudorazione invernale.

C'è un'arancia ma non un fratello: pompelmo?

I bellissimi effetti dell'arancia si applicano anche al pompelmo. Per beneficiare al massimo delle fibre, è necessario mangiare dopo aver sbucciato la pelle senza pulire le fibre bianche all'esterno. Naturalmente, lo stesso vale per le arance o anche per i mandarini.

Deve essere senza sale ma: Mais bollito

1 mais bollito non contiene solo zucchero, ragazzi. Rimuove la carenza di carboidrati del corpo, anche se con un tasso del 10 percento.

Hai mai pensato: cipolla

Cipolla; È uno dei rari alimenti che contengono carboidrati, fibre alimentari e vitamina C. Inoltre, la cipolla, che contiene vitamine del gruppo B, è anche molto buona in termini di energia.

E l'elenco lo include, ovviamente: pane integrale.

Grazie agli ingredienti efficaci e benefici che contiene, 1 fetta di pane integrale da sola soddisfa circa il 5% del fabbisogno giornaliero di carboidrati.

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