Semplici esercizi di respirazione che alleviano in 10 minuti

Puoi ottenere aiuto dagli esercizi di respirazione se lavori sodo, non puoi alleviare lo stress e se pensi che il tuo corpo abbia bisogno di relax. Puoi iniziare a sentirti meglio migliorando la qualità della tua vita con attività che rimuoveranno la scusa del "Non ho tempo" e impiegheranno solo 10 minuti, e potrai fare "qualcosa di buono" per te stesso.

Cos'è un esercizio di respirazione, perché dovresti farlo?

Gli esercizi di respirazione sono esercizi basati sulla respirazione che ti aiutano a raggiungere un ciclo sano alimentando il tuo corpo più ossigeno. Gli studi che ti fanno sentire bene sia fisiologicamente che psicologicamente sono noti per i loro effetti meditativi, soprattutto nelle filosofie orientali. Gli esercizi di respirazione, che sono uno dei modi in cui le persone del mondo moderno incontrano nella loro ricerca di pace, possono essere eseguiti in presenza di un esperto oa casa con le giuste tecniche.

Come vengono eseguiti gli esercizi di respirazione?

Sama Vritti / Respirazione uguale

Tra gli esercizi di respirazione adatti ai principianti, il primo è "esercizio di respirazione equa". Sebbene il processo sia abbastanza semplice, i risultati ottenuti sono piuttosto sorprendenti dopo lo studio. Il respiro dovrebbe essere preso contando fino a quattro e dovrebbe essere dato contando fino a quattro. Devi solo respirare attraverso il naso e mentre fai l'esercizio puoi aumentare il numero quattro. L'esercizio, che aumenta la concentrazione, rilassa e ha un effetto sullo stress, aiuta ad addormentarsi più facilmente se fatto prima di dormire.

Rilassamento muscolare progressivo

Puoi prepararti chiudendo gli occhi per esercizi di respirazione con rilassamento muscolare progressivo, ideali per chi è alle prime armi con gli esercizi di respirazione. Dovresti aspettare qualche secondo, concentrandoti su tutti i muscoli, rilassandoti e rilasciando. Dovresti sentire i tuoi muscoli, concentrandoti in sequenza su dita dei piedi, piedi, ginocchia, fianchi, braccia, mani, collo e muscoli della testa. È importante fare questi respiri profondi lentamente, si consiglia di respirare attraverso il naso e respirare lentamente attraverso la bocca. Questo esercizio, che può essere svolto in qualsiasi momento, riduce l'effetto dello stress e rilassa i muscoli.

Tecnica di respirazione addominale

Un altro esercizio di respirazione che i principianti possono fare facilmente è insegnare la respirazione addominale. Puoi prendere una posizione pronta mettendo una mano sul petto e l'altra sulla cavità addominale. Puoi avviare il diaframma respirando dallo stomaco, mentre dovresti fare attenzione a non gonfiare il petto. Lo studio, che viene eseguito da sei a dieci respiri profondi al minuto, richiede una lenta espirazione del respiro. Dopo l'allenamento di 10 minuti, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono, fornendo sollievo nei momenti di stress intenso. Questo studio, che viene svolto prima di un esame, dopo una presentazione stressante o dopo una giornata difficile, ti consente di sentirti più sano a lungo termine.

Puoi fare del bene al tuo corpo modificando la frequenza respiratoria e acquisendo consapevolezza durante la respirazione. Trascorrendo 10 minuti al giorno, puoi progredire a livelli avanzati migliorando questi piccoli lavori nel tempo.

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