Come fare un allenamento Tabata che brucia i grassi come l'asilo?

Chi lavora intensamente e non può dedicare molto tempo allo sport punta a dimagrire e mantenersi in forma in poco tempo con esercizi efficaci. I programmi di allenamento basati su forza e forza sono l'insieme ideale di esercizi per guadagnare sia resistenza che condizione in breve tempo. Con l'allenamento tabata, che è stato popolare negli ultimi anni, puoi allenare tutti i tuoi gruppi muscolari e migliorare più di un normale esercizio cardio.

Cos'è il protocollo Tabata?

L'allenamento HITT, noto come High Intensity Interval Training, è chiamato protocollo Tabata. Sviluppato dal medico giapponese Izumi Tabata, l'allenamento Tabata viene svolto sulla base di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Lo scopo degli esercizi è aumentare la frequenza cardiaca e il tasso metabolico. Con un allenamento composto da movimenti intensi ed efficaci è possibile dimagrire velocemente e aumentare la propria forma fisica.

Come viene eseguito l'addestramento / protocollo Tabata?

Durante l'allenamento Tabata, puoi trarre vantaggio da molti tipi di esercizio. Durante l'applicazione dei movimenti è possibile selezionare esercizi composti da manubri, elastici o peso corporeo. Gli esercizi in quad sono ideali per i principianti. Puoi praticare esercizi come squat, flessioni, plank e burpee per 20 secondi, con intervalli di riposo di 10 secondi. Fai attenzione a riscaldarti per 10 minuti prima di iniziare gli esercizi e ad allungare dopo l'esercizio. Dovresti applicare l'allenamento Tabata in 8 set. Con questo tipo di allenamento puoi continuare a bruciare i grassi per tutto il giorno. Applicando regolarmente gli esercizi, è possibile ottenere uno sviluppo aerobico e anaerobico in breve tempo.

Esercizio 1

Per accovacciarsi, allarga le gambe all'altezza delle spalle. Torna alla posizione di partenza accovacciandoti parallelamente al suolo. Dopo aver praticato l'esercizio ininterrottamente per 20 secondi, fai una pausa di 10 secondi. Se lo desideri, puoi rendere difficile il movimento con pesi leggeri.

Esercizio 2

Per l'esercizio push-up, metti le mani sul pavimento in posizione prona, mantenendo le gambe dritte sul retro. Porta leggermente le braccia all'altezza dei gomiti, abbassa il petto a terra e raddrizza. Applicare il movimento per 20 secondi. Puoi riposare per 10 secondi e passare all'esercizio successivo.

Esercizio 3

Per plank, sdraiati a faccia in giù a terra e stai sulle dita dei piedi e sui gomiti. Rafforza il tuo corpo stringendo i muscoli addominali e mantieni la posizione per 20 secondi. Fai una pausa per 10 secondi e continua con l'altro movimento.

Esercizio 4

Per l'esercizio Burpee, stai in piedi con i piedi leggermente piegati. Appoggiati sul pavimento, metti le mani sul pavimento, getta indietro le gambe. Stai in una posizione prona come una posizione di flessione. Quindi raccogliere i piedi indietro, mettere le mani a terra e raddrizzarsi di nuovo nella posizione di partenza. Dopo aver praticato il movimento per 20 secondi, fai una pausa di 10 secondi e passa al set di allenamento successivo.

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