3 semplici azioni di Pilates per principianti

Il Pilates, uno dei metodi di esercizio più diffusi degli ultimi anni, è uno sport che molte persone amano con i suoi effetti che rafforzano i muscoli e rassodano il corpo. È possibile per la persona perdere peso e forma senza difficoltà con la combinazione di esercizi che forniscono un grande beneficio allo sviluppo del corpo. Il Pilates, che offre movimenti ideali per gli amanti dello sport di tutte le età, ha anche importanti benefici in termini di salute mentale.

Cos'è il Pilates? Quali sono i vantaggi?

Il Pilates, che esiste da più di 100 anni, si è diffuso negli ultimi 20 anni. Il Pilates, che è chiamato lo sport del rafforzamento e dello stretching delle articolazioni fornendo integrità mentale e corporea, si basa fondamentalmente su esercizi di riabilitazione. I movimenti di Pilates, una combinazione di fitness e metodi di trattamento sviluppati da Joseph Huber Plates, svolgono un ruolo attivo nella guarigione di molti disturbi fisici. I vantaggi più importanti del Pilates includono il miglioramento della postura e il supporto di una struttura della colonna vertebrale più forte. L'insieme di esercizi che aumentano la condizione contribuisce anche allo sviluppo della forza e della mobilità.

Questo sport, preferito da chi vuole apparire elegante perché non provoca gonfiori ai muscoli, aiuta a prevenire stress e tensioni aumentando la circolazione sanguigna. Coloro che fanno regolarmente pilates diventano più resistenti alle lesioni muscolari. Inoltre, i pilatesisti possono migliorare le loro capacità sportive a lungo termine, poiché rafforza i muscoli di equilibrio.

Chi non ha tempo per andare in palestra e vuole provare il pilates può iniziare il pilates a casa con semplici movimenti e può modellare il proprio corpo e acquisire un aspetto più in forma.

Mosse di Pilates che chiunque può fare a casa

Esercizio 1: doppia estensione dell'anca

Questo esercizio, che modella la zona dell'anca e dell'anca, ha un effetto anticellulite. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga. Premi le piante dei piedi a terra piegando le ginocchia. Allarga le braccia su entrambi i lati e allarga i piedi all'altezza dei fianchi. Solleva la vita e, dopo aver atteso 1-2 secondi, abbassala di nuovo. Aumenta l'effetto dell'esercizio stringendo i muscoli dell'anca e dell'addome. Puoi fare il movimento per 1 minuto.

Esercizio 2: cento

Sdraiati sulla schiena sul materassino per il centinaio di movimento che lavora la parte inferiore e superiore dell'addome. Tieni le gambe in posizione di tavolo parallela al pavimento piegando le ginocchia. Solleva la testa e le spalle da terra, prendi le braccia lungo i fianchi e abbassale come se cadessi a terra. Puoi applicare il movimento per 1 minuto.

Esercizio 3: nuoto

Sdraiati a faccia in giù sul materassino per un esercizio di nuoto che rinforza i muscoli della schiena e delle braccia e delle gambe vicino alla zona centrale. Allunga le braccia in avanti, i palmi rivolti verso il basso. Stringere i muscoli addominali sollevando contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra. Dopo aver mantenuto la posizione per 1 secondo, applica il movimento all'altro lato. Quindi sposta entrambe le braccia e le gambe verso l'alto e muoviti come se stessi nuotando. Ripeti questi movimenti per 1 minuto, abbassa le gambe e le braccia a terra e termina l'esercizio.

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