Come fare una dieta proteica: perdere 3 peso in 3 giorni

Quasi tutti vogliono perdere peso in eccesso e rimettersi in forma in breve tempo, ma non soffrire la fame mentre lo fanno. A questo punto, le diete che contengono cibi che ti mantengono pieno vengono alla ribalta. Uno di questi è la dieta proteica.

La dieta proteica generalmente utilizzata dagli atleti e dalle persone che vogliono perdere peso velocemente è una dieta basata sul consumo di proteine. Gli alimenti proteici non provocano fame frequente a causa del loro indice glicemico inferiore e li indeboliscono mantenendoli sazi. Allo stesso tempo, poiché il peso perso nella dieta proteica non viene recuperato con la stessa velocità, è altamente preferito da chi vuole rimettersi in forma.

Quindi, impariamo cos'è una dieta proteica, come si fa, quali sono i possibili danni, se ce ne sono, insieme.

Cos'è una dieta proteica?

Una dieta proteica si basa sul consumo di cibi ricchi di proteine, a basso contenuto di grassi, come carne rossa, pollo, pesce, latte, yogurt e uova, e non contiene carboidrati o zuccheri.

Gli alimenti inclusi nella dieta proteica non solo consentono al metabolismo di funzionare rapidamente, ma bruciano anche i grassi non provocando edema come in altre diete shock. Pertanto, è più probabile che il peso perso sia permanente.

È più facile bruciare calorie in quanto si consuma più del doppio dell'energia rispetto alla digestione dei carboidrati o dei grassi durante la digestione delle proteine, che hanno il compito di mantenere la crescita e la continuità dei tessuti come muscoli, ossa e sangue. È noto che le diete ricche di proteine ​​proteggono anche i tessuti muscolari e le persone con massa muscolare elevata perdono peso più facilmente.

Prima di passare all'elenco delle diete, vale la pena menzionarlo brevemente. Carni rosse, carni bianche, uova, latte, latticello, yogurt e legumi sono liberi nella dieta proteica che rende facile e veloce dimagrire in poco tempo, mentre sono banditi carboidrati, cibi zuccherini, verdura e frutta ad alto contenuto di zuccheri classe.

Allora come si fa a fare questa dieta miracolosa in cui è possibile consumare carne e perdere peso?

Come fare una dieta proteica: un elenco di diete proteiche che perdono 3 chili in 3 giorni

Prima di tutto, non bisogna dimenticare di consultare il proprio medico prima di applicare la dieta proteica e fare attenzione a utilizzare la lista delle diete che preparerà secondo i propri valori.

Abbiamo presumibilmente perso da 2 a 3 libbre in 3 giorni e "Dieta proteica Ender Saraç" Condivideremo un elenco di dieta di esempio, noto anche come. In questa dieta bisogna prestare attenzione agli intervalli tra i pasti per cinque ore e bere 2 litri di acqua al giorno perché è una dieta molto assetata. Puoi anche consumare tè, caffè e tè verde senza zucchero al di fuori della tua dieta.

1 giorno:

Al risveglio, prima di colazione: Un bicchiere di acqua alcalina.

Mattina: Farina d'avena preparata con 3 cucchiai di farina d'avena e 3 albumi, 3-4 peperoni verdi, molta verdura, tè senza zucchero.

Mezzogiorno: Polpette preparate con 4 carni magre tritate, abbondante insalata verde.

Merenda: Una ciotola di yogurt magro, 10 mandorle crude.

Sera: Una scodella di minestra, un'insalata verde.

2 giorni:

Al risveglio, prima di colazione: Un bicchiere di acqua alcalina.

Mattina: Un uovo sodo, ricotta, molte verdure e tè verde.

Merenda: 3 noci.

Mezzogiorno: Una porzione (120 grammi) di pesce alla griglia, insalata verde.

Sera: 1 ciotola di zuppa di lenticchie, insalata verde.

3 giorni:

Al risveglio, prima di colazione: Un bicchiere di acqua alcalina.

Mattina: Frittata preparata con 3 uova, un cucchiaio di ricotta e 2 mazzetti di prezzemolo, peperone verde, tè senza zucchero.

Merenda: 1 bicchiere di latticello.

Mezzogiorno: Petto di pollo alla griglia, insalata verde.

Sera: Ricetta bruciagrassi preparata aggiungendo 5 cucchiai di farina d'avena, un kiwi, una noce, un cucchiaino di cannella, un cucchiaino di semi di lino, un cucchiaio di germe di grano in 1 ciotola di yogurt magro.

È dannoso mangiare una dieta proteica?

C'è anche la possibilità che una dieta a basso contenuto di carboidrati e proteine ​​ad alto contenuto proteico possa influire negativamente sul corpo. Questi rischi possono essere elencati come segue:

  • Un eccesso di proteine ​​filtrate dal tessuto renale può causare disturbi renali e formazione di calcoli renali. Quelli con insufficienza renale cronica o calcoli renali non dovrebbero mai seguire una dieta proteica.
  • Le diete ricche di proteine ​​aumentano il colesterolo nel sangue, che può portare a malattie cardiache.
  • A causa del basso contenuto di fibre degli alimenti consumati, può verificarsi stitichezza.
  • Un consumo eccessivo di proteine ​​aumenta la quantità di corpi chetonici nel corpo e si verifica una condizione chiamata "chetogenesi". Ciò può causare l'odore della bocca e della pelle della persona.
  • Poiché lo zucchero di cui il corpo ha bisogno non viene assunto durante il programma di dieta, la persona può sentirsi stanca, stanca, stressata e avere problemi di concentrazione.
  • Come abbiamo sottolineato in precedenza, come tutte le diete, dovresti consultare il tuo medico / dietologo prima di fare una dieta proteica e iniziare questa dieta se necessario con la sua approvazione e guida. Ricorda, niente è più prezioso della tua salute.

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