Il parto è un'esperienza eccitante e sconvolgente per ogni donna. Soprattutto la più grande paura delle future mamme di partorire è la possibilità che il parto sia difficile e doloroso. Le inquietanti esperienze dei media, dei film o delle persone durante la gravidanza rafforzano questa paura nel subconscio delle donne. Tuttavia, come tutti i mammiferi in natura, il corpo umano ha la struttura appropriata per un parto confortevole. Un'adeguata e accurata informazione prima della nascita, regolari controlli medici e il sostegno della famiglia alleviano psicologicamente le future mamme; Fisicamente, alcuni movimenti che facilitano il parto aiutano le donne durante il travaglio.
Nota importante: Tutte le donne incinte dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico prima di fare esercizio.
Esercizi che facilitano il parto
* Esercizi di respirazione: Seno nella prima fase della nascita; Nella seconda, la fase di spinta, è più utile la respirazione addominale. Puoi esercitarti ogni giorno per imparare a prendere correttamente questi respiri durante la gravidanza.
Durante l'intero esercizio, respira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Stai dritto, gonfia il petto mentre respiri. Non sarai sopraffatto in quanto questa è una routine quotidiana. Nella seconda fase, respira nello stomaco tenendo fermo il petto. Mentre il tuo diaframma / addome respira, lo stomaco dovrebbe gonfiarsi e scendere, non il petto. Continua a fare respiri controllati e lenti appoggiando la mano sullo stomaco e controllandolo.
Gli esercizi di respirazione e il controllo del respiro sono forniti con lo yoga. Inoltre, il corpo è preparato correttamente per la posizione di nascita con intensi movimenti di accovacciamento e flessione. Pilates, d'altra parte, ti aiuta a ottenere un maggiore controllo durante il travaglio migliorando i muscoli addominali, dell'anca e pelvici.
