Modi per aumentare di peso: come guadagnare un peso sano in breve tempo?

Sebbene sia opinione generale che sia a favore della difficoltà di perdere peso, ci sono anche quelli che hanno seri problemi nell'aumentare di peso e che non possono aumentare di peso, sebbene mangiano molto perché il loro peso non è più a livelli sani.

Se stai cercando di aumentare di peso e non riesci a ottenerlo, impariamo insieme i modi per aumentare di peso, come è possibile aumentare di peso nel modo più sano, esploriamoli.

Sai, mangiare hamburger ipercalorici, pizze, quasi un pane intero ad ogni pasto non è in realtà la scelta giusta solo per aumentare di peso. Quindi come pensi di poter aumentare di peso in modo sano?

Ecco diversi modi per aumentare di peso che aumenteranno il tuo lavoro e ti aiuteranno ad aumentare di peso in modo sano mangiando i pasti giusti al momento giusto!

Puoi raggiungere il tuo peso target in poco tempo scegliendo le modalità più adatte a te per aumentare di peso e avviando l'applicazione il prima possibile, comunicacelo.

Non dovresti mai saltare la colazione, fare colazione due volte se possibile e mangiare il più possibile ricco di proteine.

Non ci sono più persone che non si conoscono, ma ripetiamolo ancora una volta: la colazione è il pasto più importante della giornata, e questo vale per tutti coloro che vogliono dimagrire, ingrassare e mantenere la forma fisica e la salute. Allora come dovresti fare colazione?

Se possibile, prova a svegliarti 1-2 ore prima al mattino rispetto a quanto fai ogni mattina. Fai colazione circa 30 minuti dopo esserti svegliato. Non darti a pasticcini come bagel e pasticcini a colazione solo pensando che ingrasseranno. Se possibile, considera i classici cibi per la colazione come un sacco di formaggio, pomodori, cetrioli e olive. Non importa quanto lo amiamo, tieni il tè lontano dal tavolo della colazione e, se possibile, prendi in considerazione opzioni come succo d'arancia appena spremuto e latte biologico.

Se riesci ad adattarti alla tua routine lavorativa, scolastica o domestica, prova a fare una mini colazione circa 2 ore dopo questa colazione. Puoi anche dare a uova sode e formaggio i ruoli principali in questa colazione.

Se non hai tempo, spazio ed energia per preparare la seconda colazione, assicurati di includere le uova nell'unico menu della colazione. Questo è importante per ottenere le proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi anche ottenere supporto dalla frutta fresca di stagione e scegliere di mangiare frutta fresca per dessert alla fine della colazione.

Non dovresti mai saltare i pasti principali e ricordarti di fare degli spuntini.

Dopo aver fatto una buona colazione o due, probabilmente non avrai mai fame per tutto il giorno, soprattutto per la sensazione di sazietà che danno le uova sode, non penserai nemmeno a mangiare, ma puoi provare a spingerti un po 'a questo punto. Oltre alla colazione, pranzo e cena che devi consumare durante la giornata, se possibile, dovresti fare 3 spuntini.

Per questo, puoi impostare una sveglia finché non ti ci abitui e prendere l'abitudine di portare sempre con te degli snack, soprattutto per gli spuntini.

Devi mantenere l'equilibrio di carboidrati, grassi e proteine ​​in tutti i pasti che fai.

Se ti dai dei carboidrati solo per aumentare di peso e mangi i dolci in qualsiasi momento, questo ti farà ingrassare in breve tempo, ma danneggerà seriamente la tua salute a lungo termine. Pertanto, se possibile, dovresti mantenere l'equilibrio di carboidrati, grassi e proteine ​​nel tuo piatto ad ogni pasto, specialmente 3 pasti principali.

Tra pranzo e cena, puoi preferire un pasto a base di proteine ​​piuttosto che uno spuntino.

Se vuoi aumentare di peso velocemente, puoi scegliere i pasti che mangerai nei tuoi spuntini non come snack, ma da cibi riccamente nutrienti, simili al pasto principale. Ad esempio, se scegli di mangiare frutta tra colazione e pranzo, puoi scegliere miscele con yogurt, legumi bolliti come ceci, lenticchie o cereali come grano e quinoa tra pranzo e cena.

Dovresti abituarti a svegliarti presto la mattina e cercare di dormire presto la sera.

Abbiamo detto di svegliarci presto per fare 2 colazioni al mattino, ma la situazione non si limita a questo. Allo stesso modo, devi imparare a dormire presto. Perché quando ti addormenti presto, il tuo corpo può produrre rapidamente gli ormoni di cui hai bisogno, ma quando dormi fino a tardi, si dice che gli ormoni secreti tra le 22.00 e le 02.00 non funzionino correttamente.

Per questo motivo, dovresti prendere l'abitudine di svegliarti presto la mattina, quindi quando prendi in considerazione la tua stanchezza durante il giorno, dovresti iniziare a dormire prima.

Se hai l'abitudine di bere acqua durante i pasti, dovresti rinunciarvi.

Se bevi acqua mentre mangi o appena prima dei pasti, dovresti rinunciare a questa abitudine. Perché come puoi immaginare, l'acqua occuperà poco spazio nel tuo stomaco, facendoti sentire pieno e impedendoti di mangiare di più.

Dovresti includere più alimenti che ti aiuteranno ad aumentare di peso in modo sano nella tua dieta.

Ci sono anche alimenti che generalmente rientrano nelle diete consigliate a chi vuole dimagrire ma in realtà aiuta con l'aumento di peso. Puoi accelerare il tuo processo di aumento di peso valutando cibi come yogurt, pane integrale e muesli, specialmente durante i tuoi spuntini. Per ottenere informazioni più dettagliate su questi alimenti, ti consigliamo di dare un'occhiata al nostro articolo intitolato 7 alimenti che tornano a te come Löp Löp Weight quando mangi quando sono sani.

Nelle 1-2 ore dopo aver cenato, dovresti provare a bere latte caldo con miele e banana al posto del tè.

Se hai l'abitudine di bere tè o caffè dopo cena, puoi sostituire questa abitudine con il latte. Puoi trasformare il latte caldo che hai riscaldato per pochi minuti ogni sera con un frullatore con 1 banana e un po 'di miele e trasformarlo in una deliziosa bevanda. Questa miscela aumenterà il tuo aumento di peso e sosterrà il sano funzionamento del tuo intestino.

Una nota molto importante: Abbiamo spiegato i modi generali per aumentare di peso, ma se hai una condizione o condizione speciale, se devi seguire un determinato programma nutrizionale e se hai un corpo con reazioni allergiche, assicurati di consultare il tuo medico prima di applicare queste raccomandazioni e non implementare alcuna applicazione che non consiglia. Quando vuoi aumentare di peso in modo sano, non farti male inconsapevolmente, diciamo oh.

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