Esercizi per dimagrire velocemente

Se vuoi perdere qualche chilo che guadagni in inverno in breve tempo con l'avvicinarsi dei mesi estivi, dovresti adattare la tua dieta quotidiana per includere meno carboidrati e una maggiore quantità di proteine. Inoltre, la pratica regolare di esercizi di dimagrimento veloce che faranno lavorare direttamente i tuoi muscoli ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Tutti gli esercizi inclusi nel contenuto attivano i gruppi muscolari che sono i più grandi del tuo corpo e consumeranno più energia quando lavorano.

Prima di iniziare gli esercizi, puoi scoprire se hai un problema di salute consultando il tuo medico. Inoltre, riscaldare i gruppi muscolari dell'area su cui lavorerai per cinque minuti può eliminare la possibilità di negatività che potresti sperimentare. Se provi un improvviso dolore muscolare o articolare durante l'allenamento, è una buona idea smettere di muoverti.

1.Squat senza peso

In condizioni normali è possibile utilizzare il movimento squat, che viene eseguito con i pesi portati sulle spalle o sulle mani, utilizzando il proprio peso corporeo. Per questo, apri le gambe all'altezza delle spalle. Quindi inizia ad accovacciarti lentamente verso il suolo; Nel frattempo, puoi avvicinare le mani alla nuca o allungare entrambe le braccia parallelamente a te. Quando il tuo livello di squat raggiunge un'altezza della sedia bassa, rialzati alla stessa velocità. Puoi ripetere l'esercizio, che normalmente puoi fare come 3 serie e 12 ripetizioni, il più a lungo possibile per spendere più energia.

2.Affondo senza peso

Come con il movimento squat, che è tra gli esercizi di dimagrimento veloce, puoi fare il movimento di affondo, che può essere fatto con il peso, con il tuo peso corporeo. Fai un passo senza disturbare la tua normale posizione eretta e abbassa la gamba rimasta ferma finché il ginocchio non tocca terra. Dopo esserti alzato lentamente, fai lo stesso per l'altra gamba. Per eseguire il movimento comodamente, puoi lasciare le braccia oscillate da entrambi i lati e, se lo desideri, puoi completare il movimento come se stessi camminando in un'area ampia invece di rimanere fermi. 3 serie e 12 ripetizioni contano per entrambe le gambe.

3a fila

Puoi eseguire il movimento di fila per esercitare efficacemente i muscoli della schiena, uno dei più grandi gruppi muscolari. Puoi anche eseguire il movimento di fila, che normalmente può essere fatto con pesi come manubri o stazioni di esercizi avanzate, con il tavolo a casa o con coperture resistenti che puoi spremere sulle cime delle porte.

Se vuoi fare l'esercizio con il tavolo, puoi seguire a turno il seguente percorso: sdraiati sotto il tavolo, afferra i lati del tavolo con entrambe le mani e tirati verso l'alto, atterrando di nuovo lentamente sul pavimento. Esegui l'esercizio in 3 serie e 12 ripetizioni, sentirai i muscoli della schiena lavorare durante l'allenamento.

4. flessioni

Le flessioni sono incluse negli esercizi di dimagrimento veloce e, lavorando la maggior parte dei muscoli del torace, forniranno anche un'elevata quantità di dispendio energetico durante lo sviluppo. Per applicare correttamente il movimento, puoi farti aiutare dalle barre push-up, oppure puoi completare l'allenamento direttamente con le mani.

Per le flessioni, sdraiati a faccia in giù sul pavimento e stai sulle mani con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Scendi lentamente a terra piegando i gomiti e torna alla posizione di partenza sollevandoti alla stessa velocità. Puoi determinare tu stesso l'estensione delle braccia in base all'angolo con cui ti senti a tuo agio. Puoi fare questo esercizio con 3 serie e 12 ripetizioni in numeri più alti, se lo desideri.

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