Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero per mantenersi in forma

È vero che da quando il numero di persone che vogliono trovare un equilibrio tra alimentazione e vita sana è aumentato negli ultimi anni, quasi tutti cercano di prestare maggiore attenzione a ciò che mangiano e bevono. Con l'aumento di questa consapevolezza, una delle questioni più curiose è fabbisogno calorico giornaliero è accaduto.

Se sei uno di quelli che decide di dimagrire soprattutto in primavera, puoi pensare "Oh, fammi proteggere dalle malattie", "Non riesco a riscaldarmi senza mangiare". Se ti sei persuaso con frasi come "Come farò ad entrare in quel bikini / vestito?" Se paure del genere, avvicinati. Ora sarà molto più facile sapere qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero e agire di conseguenza.

Inoltre, il "fabbisogno calorico giornaliero" non è qualcosa che solo chi vuole perdere peso o dieta dovrebbe sapere. In effetti, tutti dovrebbero conoscere il proprio fabbisogno calorico e agire di conseguenza. Ti renderai conto che sei sempre pieno durante il giorno quando ottieni tutte le calorie di cui hai bisogno scegliendo gli alimenti giusti e nei momenti giusti, e ti sentirai molto più sano quando lo fai regolarmente.

Allora, cos'è questo "fabbisogno calorico giornaliero", come viene calcolato e da cosa pensi che dipenda?

Impariamo insieme, agiamo calcolando facilmente il nostro fabbisogno calorico giornaliero!

Prima di passare al calcolo delle calorie: qual è il fabbisogno calorico giornaliero?

Fabbisogno calorico giornaliero, Infatti, nella definizione più semplice, è la quantità di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno in 1 giorno. Tuttavia, poiché ci sono molte variabili in questa definizione da persona a persona, è molto più importante conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero di quanto si pensi.

Ad esempio, il metabolismo basale è uno dei fattori fondamentali nel determinare il fabbisogno calorico giornaliero. "Qual è il metabolismo basale?" Se dici, spieghiamo subito: questa velocità è la velocità che il corpo ha a riposo o mentre dorme, cioè quando le funzioni vitali come la respirazione continuano, mentre praticamente nessuna attività. Pertanto, differisce notevolmente da persona a persona.

Proprio come il metabolismo basale, altri fattori molto efficaci nel determinare il nostro fabbisogno calorico giornaliero sono l'energia che una persona spende mentre digerisce il cibo e l'energia che spende mentre è in movimento. Tenendo conto di tutto ciò, un fabbisogno calorico giornaliero preparato appositamente per la persona sarà effettivamente il migliore per tutti.

In realtà, ci sono molte variabili: come viene calcolato il fabbisogno calorico giornaliero?

Ora che abbiamo imparato brevemente qual è il fabbisogno calorico giornaliero, passiamo a che tipo di variabili ci troviamo di fronte nel calcolo di questo ...

Prima di tutto, come abbiamo detto sopra, è meglio conoscere il tuo metabolismo basale, quanta energia spendi mangiando e quante calorie spendi durante quali esercizi. Per questo, puoi ottenere supporto da dietisti o nutrizionisti e ottenere le tue informazioni personali.

Ma quando è finita, ovviamente no. Mentre si calcola il fabbisogno calorico giornaliero, il sesso della persona, l'età, il peso, l'altezza, il contenuto di grassi nel corpo in quel momento, il modo in cui vengono svolte le attività durante il giorno e anche la professione 'è un lavoro che richiede movimento o un lavoro che è seduto fermo? così come ci sono molte variabili diverse.

Le calcolatrici non bastano: calcolare il fabbisogno calorico giornaliero

Veniamo alla parte forse più curiosa, calcolare il fabbisogno calorico giornaliero!

Come abbiamo detto, la cosa migliore è calcolare o far calcolare il fabbisogno calorico giornaliero con il supporto di dietisti o nutrizionisti esperti in questo settore. Ma se sei ancora curioso, spieghiamo la situazione con alcuni esempi.

Se una donna di 25 anni con una natura morta è alta 160 centimetri e 60 chilogrammi fabbisogno calorico giornaliero da 1000 a 2000 varia tra. Il motivo di questo ampio margine di cambiamento dipende da ciò per cui si desidera utilizzare il fabbisogno calorico giornaliero. Quindi, se vuole perdere peso, circa un giorno 1000-1200 calorie dovrebbe mangiare la quantità equivalente di cibo, se vuole mantenere il suo peso, lui 1600-1700 calorie Se vuole aumentare di peso, dovrebbe consumare questa quantità. Fino a 2000 calorie dovrebbe togliere.

Allo stesso modo, se un uomo di 25 anni con una natura morta è alto 180 e 80 chili fabbisogno calorico giornaliero 1600-2700 calorie può variare tra. Se vuole perdere peso in media 1600-1700 caloriese vuole mantenere il suo peso 2200 calorieanche se vuole aumentare di peso A 2700 calorie può creare un programma nutrizionale corrispondente.

Tuttavia, come abbiamo detto, questi due esempi sono in realtà molto insufficienti e vengono realizzati ignorando molte caratteristiche personali. La cosa migliore è che dovresti assolutamente consultare un esperto e calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero dopo aver effettuato le misurazioni necessarie.

Abbiamo calcolato, e cosa c'è dopo: Cose da considerare nella nutrizione in base al fabbisogno calorico giornaliero

Dopo aver appreso il tuo fabbisogno calorico giornaliero con l'aiuto di un esperto, le cose non finiscono così facilmente. Non è mai abbastanza guardare la parte calorica del cibo che mangi sulla confezione. Per prima cosa devi impostare il tuo obiettivo e decidere di gestire il tuo fabbisogno calorico giornaliero di conseguenza: vuoi perdere peso, o vuoi mantenere o aumentare di peso?

Dopo aver risposto a questa domanda, è necessario condividere queste calorie che devi assumere durante il giorno tra i gruppi di alimenti. In altre parole, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 1500 calorie, non è sufficiente mangiare un pasto con molti carboidrati per 1000 calorie a pasto, quindi passare il resto della giornata mangiando a poco a poco per completare 500 calorie e bere pieno d'acqua.

Ottenere proteine, carboidrati e grassi, che vengono chiamati macronutrienti, nelle giuste quantità durante il giorno è molto più importante di quanto si possa immaginare per la nostra vita quotidiana e la nostra salute. Altrimenti, potresti essere senza energia in breve tempo e potresti sentirti stanco o infelice tutto il giorno. Inoltre, se questi problemi continuano regolarmente, possono causare problemi di salute più gravi.

Quindi, sii tu, non solo calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ma ottieni anche un programma nutrizionale da esperti che si adatta ai tuoi obiettivi e al tuo corpo. Questa sarà la scelta migliore, lascia che te lo dica.

Ricorda, se sei determinato a seguire una dieta in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero, puoi dare un'occhiata al nostro articolo di alimenti a basso contenuto calorico e alle ricette a basso contenuto calorico per aiutarti a imparare quanto fare esercizio per quale pasto.

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