Se hai dedicato abbastanza tempo agli esercizi aerobici per modellare il tuo corpo ed è tempo per il lavoro regionale, puoi rafforzare i muscoli delle spalle eseguendo i movimenti delle spalle. Ci sono dozzine di movimenti delle spalle che puoi eseguire indipendentemente dalla tua storia di allenamento e, se lavori regolarmente, puoi notare i cambiamenti nelle tue spalle. Puoi osservare che non solo le tue spalle sono migliorate, ma anche la tua postura generale migliorerà, grazie ai movimenti delle spalle che applicherai in modo più efficace attraverso attrezzature come copertoni, manubri e barre.
Sarebbe una buona idea riscaldare i muscoli prima di iniziare i movimenti. Tre serie e da dieci a quindici ripetizioni aumenteranno la crescita muscolare e i benefici che ottieni dai movimenti. Inspira durante il processo di sollevamento pesi ed espira mentre lo abbassi; Cerca di non trattenere il respiro per molto tempo.
1. Sollevamento laterale del manubrio in piedi
Per eseguire il movimento che fa funzionare il gruppo muscolare della spalla laterale chiamato deltoide laterale, prendi i manubri che pensi di poter sollevare con i muscoli delle spalle con entrambe le mani. Alza le braccia in un'ala svolazzante e tienile a forma di V. Solleva e abbassa i pesi che solleverai all'altezza delle spalle il più lentamente possibile e non scuotere la parte superiore del corpo durante il movimento.
2. Sollevamento laterale piegato con manubri
Per eseguire l'esercizio che attiva il gruppo muscolare della spalla posteriore chiamato deltoide posteriore, prendi entrambi i manubri in mano, piega leggermente le ginocchia e rilascia le braccia. Quindi solleva entrambe le braccia fino all'altezza delle spalle e abbassale di nuovo.
3. Pressa con manubri seduti con presa neutra
Per eseguire il movimento che fa funzionare il gruppo muscolare della spalla anteriore chiamato deltoide anteriore, tieni i manubri in mano con entrambi i palmi uno di fronte all'altro. Piegando le braccia, solleva i manubri fino al livello delle spalle e abbassali di nuovo al livello delle spalle. Sarà opportuno che tu non raddrizzi i gomiti e lasci un piccolo angolo mentre sollevi i manubri in modo da non avere problemi alle articolazioni.
4. Overhead Press con bilanciere
Non lavora solo i muscoli delle spalle; Dovresti lavorare con una barra di peso sufficiente per poter applicare correttamente il movimento che percorre la schiena del braccio, la parte superiore del torace e la parte superiore del corpo in generale. Posiziona la barra dove puoi sollevarla comodamente, con i palmi delle mani rivolti verso di te alla larghezza delle spalle. Con i gomiti piegati, solleva la barra dall'altezza delle spalle e abbassala all'altezza delle spalle, eseguendo ripetizioni. Sarebbe opportuno non raddrizzare completamente i gomiti e non affaticare le articolazioni.
5. Sollevamento frontale con bilanciere
Afferra la barra con i palmi rivolti verso di te e la larghezza della spalla per eseguire il sollevamento anteriore del bilanciere, che è nei movimenti delle spalle che lavorano i muscoli della spalla anteriore. Solleva la barra fino al mento e abbassala di nuovo senza rompere i gomiti. Mentre esegui il movimento, assicurati che la parte superiore del corpo sia stabile.
