Mentre siamo presi dal ritmo della vita quotidiana, trascuriamo le attività sportive. Potremmo non avere abbastanza tempo per fare jogging alle prime luci del mattino, per nuotare in mare al tramonto o per andare in bicicletta tra i fiori freschi della primavera.
Tuttavia, lo sport è una delle attività da non trascurare. Per chi non ha tempo di andare in palestra, vengono in soccorso esercizi che hanno un grande effetto in poco tempo. Ecco gli esercizi a casa che puoi fare in 35 minuti ...
Salta le linee
Disegna una linea retta sul terreno o posiziona una corda che non rischia di scivolare. Quindi solleva le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e salta a destra ea sinistra della corda. Fai attenzione a muovere le braccia in questo esercizio, che richiederà 5 minuti.
Assottigliamento dell'anca e dell'anca
Sdraiati sulla schiena su una superficie piana. Inizia ad abbassare le gambe. Ripeti questo movimento 15 volte, in tre serie. Fai una pausa di 2 minuti tra ogni serie. In questo esercizio, che richiederà 12 minuti in totale, fai attenzione a non ricevere sostegno o spezzarti le gambe mettendo le mani sotto i fianchi. Perché farlo ruberà i benefici del movimento.
Mezzo movimento accovacciato
Stai dritto per eseguire un movimento semi-accovacciato che coinvolge contemporaneamente molti gruppi muscolari delle gambe. Quindi lega le mani davanti e accucciati all'indietro come se fossi seduto su una sedia. Cerca di mantenere la schiena dritta e non piegarti in avanti. Ripeti il movimento 10 volte. Durante ogni fase di questo esercizio, che richiederà 5 minuti in totale, aspetta che i tuoi muscoli si indolenziscano e poi alzati.
Il potere delle flessioni
Assumi la normale posizione della plancia. Assicurati che tutti i tuoi muscoli siano tesi. Fai un respiro profondo e inizia a fare flessioni. Inspira mentre ti avvicini al suolo, quindi spingiti verso l'alto mentre espiri. Ripeti il movimento 20 volte. Se senti dolore durante questo esercizio, che richiederà 5 minuti in totale, fai una pausa di 30 secondi dopo 10 flessioni.
Movimento di Superman
Sdraiati a terra per un allenamento di Superman ideale per i muscoli della schiena. Allunga le mani in avanti con i palmi rivolti verso il suolo. Allo stesso tempo, cerca di sollevare i piedi verso l'alto senza rompere le ginocchia. Immagina di volare nel cielo. Dopo esserti fermato il più a lungo possibile, lasciati andare. Mantieni questo movimento, che fa lavorare in modo significativo i muscoli, per 3 minuti.
Movimento di sollevamento dell'anca
Sdraiati sulla schiena sul pavimento e piega le gambe all'altezza del ginocchio. Prova a sollevare i fianchi dal pavimento, con le mani che sostengono il pavimento lungo i fianchi. Fermati il più a lungo possibile e poi rilassati. Questo movimento, che richiederà 5 minuti in totale, farà lavorare in modo significativo i muscoli della schiena e delle braccia.
