Probabilmente non hai mai fatto questa dieta: cos'è il digiuno intermittente?

Non passa giorno che non appaia una nuova dieta. Quelle diete a base di cavolo e quelle diete di bagel sono molto vecchie adesso. Ben fatto. Ora stiamo realizzando diete più consapevoli con cibi più sani. Quindi, protegge sia i nostri muscoli che la nostra salute.

Abbiamo detto nuovo, ma non così nuovo. È appena tornato sulla nostra agenda: digiuno intermittente o digiuno intermittente (IF). Lo scopo di questa dieta è perdere peso, ovviamente, ma bruciare i grassi senza sacrificare i muscoli perdendo peso, prevenire la conservazione degli zuccheri e fare esercizio consumando cibi sani. Sembra dolce non è vero?

Diamo un'occhiata ai dettagli, quindi.

Nota: Dovremmo aprire qui parentesi e affermare che la parola digiuno nel concetto di "digiuno intermittente" non ha un significato religioso. Ciò che si intende qui è rimanere affamati per un certo periodo di tempo a causa del significato della parola.

Iniziamo: cos'è la dieta IF (digiuno intermittente)?

Il digiuno intermittente in realtà non è affatto un concetto nuovo. La sua storia risale al 1945. Negli ultimi anni è tornato popolare. Ora, è una delle diete preferite per coloro che vogliono perdere peso bruciando grassi sia per un'alimentazione sana che per l'energia.

Il corpo immagazzina lo zucchero nel corpo come glicogeno. Questi glicogeni vengono bruciati entro 8-12 ore. Tuttavia, poiché coloro che mangiano frequentemente immagazzinano costantemente glicogeno nel corpo, la riserva di glicogeno non si esaurisce mai e il corpo si dimentica quasi di bruciare i grassi per produrre energia e cerca di bruciare solo glicogeno. Qui, il digiuno intermittente lo impedisce e consente al corpo di bruciare i grassi per produrre energia. Pertanto, si verifica la perdita di peso e il peso desiderato viene raggiunto con il digiuno intermittente.

Quale otterrai: come viene fatto il digiuno intermittente?

Il primo e più importante requisito del digiuno intermittente è digiunare per almeno 8 ore. Sulla base di questo, ci sono diversi tipi di diete a digiuno intermittente. Certo, va sottolineato un punto molto importante: la fame può causare qualche disagio oltre che pericolosa per alcuni disturbi. A questo proposito, è un must per l'applicazione. approvazione degli esperti Ti consigliamo di acquistare.

Diamo un'occhiata ai tipi insieme.

Alimentazione intermittente: Le pause sono determinate durante il giorno e l'alimentazione avviene solo tra quelle ore. Ad esempio, vengono determinati intervalli di 4 o 6 ore. La durata totale del pasto è di 8 ore. In altre parole, 16 ore del giorno sono affamate.

Un pasto al giorno (24 ore a digiuno)In questo tipo la dieta, che normalmente è di 3 pasti, è ridotta ad un unico pasto. Diciamo che decidi di provare questo. Salti due pasti.

Facciamo così: mangi normalmente il primo giorno di domani. Sei durato alle 21:00? Dopo aver consumato l'ultimo pasto, non mangi nulla fino alle 21:00 del giorno successivo. Hai un unico pasto alle 21:00 e completi la giornata.

A questo punto, potresti pensare: "Bene, allora posso mangiare quanto voglio?" La domanda potrebbe venire. Sì, puoi consumare carboidrati in questi pasti, oltre alle proteine. Puoi mangiare la pasta, per esempio.

Certo, ti ricordiamo ancora una volta a questo punto. Ci sono esperti che pensano che non sarebbe giusto rimanere affamati per così tanto tempo. Allo stesso tempo, ci sono molti che non pensano che questo causerà problemi. Per questo motivo è fondamentale consultare un esperto di cui si fidano, soprattutto per chi applicherà questo metodo.

5 giorni 2 giorni (5: 2): L'inventore di questo genere è il giornalista e medico Michael Mosley. Secondo il programma 5: 2 di Mosley, devi mangiare tante calorie quante ne spendi per 5 giorni. Le calorie necessarie per i prossimi 2 giorni sono 600 per gli uomini e 500 per le donne Se non sai quante calorie consumi durante il giorno, puoi ottenere aiuto dal sito web di Mosley per ottenere un numero medio.

Insieme a queste diete, è consigliato dagli esperti anche di fare esercizio durante il giorno. Se c'è uno sport con cui hai già a che fare, continua senza interruzioni. Tuttavia, se non fai alcun esercizio, sarà utile iniziare con passeggiate più brevi nei primi giorni e aumentare il tempo di esercizio giorno dopo giorno.

Veniamo ai benefici dei fagioli: il digiuno intermittente e i suoi benefici

È necessario mantenere questa dieta a intervalli regolari. Non è giusto applicarlo continuamente e una dieta di 1-2 giorni non fornirà alcun beneficio visibile. Possiamo dire che in media 2-3 mesi sono il momento giusto per ottenere risultati tangibili.

Vediamo quali sono i vantaggi.

Fornisce un aumento dell'ormone della crescita. Durante il periodo di digiuno con questa dieta, l'insulina nel sangue scende. Durante la fame, che chiamiamo finestra, l'ormone della crescita si innesca e aumenta. Questo accelera la costruzione muscolare e la combustione dei grassi.

-I cibi gratuiti ti permettono di stare lontano dai carboidrati. Allo stesso modo, consumando cibi sani, sarai più vigoroso e in forma.

Il rischio è ridotto in malattie come il cuore e il diabete. Poiché il livello di insulina diminuisce, diminuisce la sensibilità all'insulina, allo stesso modo diminuisce il colesterolo grazie ai cibi sani ammessi nella dieta, ed è utile nella prevenzione delle malattie cardiache.

- L'invecchiamento è ritardato e aiuta a prevenire le malattie. Perché la fame prolungata riduce l'accumulo di radicali ossidativi nelle cellule. Pertanto, poiché proteine, lipidi e acidi nucleici non sono esposti al danno ossidativo, è possibile evitare problemi come l'invecchiamento e le malattie.

- Pianifichi il tuo pasto più facilmente. Consumi determinati alimenti in determinati momenti senza preoccuparti di cosa mangiare al mattino, a mezzogiorno, alla sera, ecc.

Ecco il segreto: cosa dovrebbe essere considerato?

Poiché il livello di carboidrati dovrebbe essere molto basso, dovresti consumare cibi sani come pesce, carne, uova e insalate invece di cibi come pane, pasta e riso.

Dovresti allontanarti da oli come la margarina e passare a oli sani e noci.

Puoi consumare bevande non zuccherate e zuccherate come acqua, soda, tè verde e caffè durante il periodo della fame.

Se lo fai per la prima volta, non soffrire la fame per 16 ore dal primo giorno. Aumenta il tempo della fame in modo incrementale. Quindi dai al tuo corpo il tempo di abituarsi.

Rispetta i tempi. Non andare oltre i periodi di alimentazione e fame.

Scegli cibi sani e non trasformati. Calcola quanto consumi in questo processo calcolando i valori di proteine, grassi e carboidrati dei tuoi alimenti.

Mantieni gli esercizi leggeri, poiché nei primi giorni può essere difficile abituarsi alla dieta. Imposta il periodo di alimentazione dopo l'esercizio. Quindi, con l'esercizio, puoi ottenere proteine, grassi e carboidrati di cui il corpo ha bisogno dagli alimenti.

- Chi è estremamente magro e sovrappeso, chi ha meno di 18 anni, è incinta o sta allattando, chi ha il diabete e malattie cardiache, chi ha subito un intervento chirurgico di recente non dovrebbe seguire questa dieta.

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