Sebbene i benefici dello sport per la salute umana a breve, medio e lungo termine siano ben noti, potrebbe non essere sempre possibile svolgere attività sportive regolari in una vita urbana frenetica e caotica. A questo punto, tieni presente che puoi fare molti diversi movimenti di esercizio a casa senza dover andare in un posto speciale. Ad esempio, puoi esercitarti a casa con i tanti movimenti dello yoga, che sono considerati uno dei modi per ridare salute e pace alla tua mente oltre che al tuo corpo.
Cosa fare prima di fare yoga a casa?
Cerca di non mangiare l'ultima ora prima di iniziare a fare yoga a casa. Inoltre, scegli cibi facili da digerire prima dell'applicazione. Inoltre, evitare il più possibile di bere bevande acide per evitare disagi come crampi e / o bruciore di stomaco durante lo yoga.
Prima di iniziare a praticare yoga, un altro problema a cui devi prestare attenzione oltre all'alimentazione è determinare un'area adatta per lo yoga a casa. Un ambiente il più ampio e spazioso possibile, dove non ci sono troppi oggetti che potrebbero impedirti di concentrarti, farà il trucco. Un luogo tranquillo e silenzioso lontano dai rumori ti aiuta a svolgere correttamente gli esercizi di yoga aumentando la concentrazione. Allo stesso modo, dovresti indossare abiti sportivi e comodi e non lasciare che i tuoi vestiti limitino la tua mobilità. Infine, sarebbe meglio lavorare stendendo una comoda copertura o un panno che servirà da tappetino per lo yoga.
Dopo aver soddisfatto tutte queste condizioni, puoi iniziare la pratica dello yoga con movimenti di riscaldamento.
Mosse di yoga che puoi fare facilmente a casa
Posa del bambino
Mettiti in ginocchio, poggia la fronte sul tappetino da yoga e allunga le braccia oltre la testa.
ponte
Sdraiarsi sulla schiena. Regola la distanza tra i tuoi due piedi in base alla larghezza delle spalle e tira i piedi verso di te. Prendendo sostegno da terra con le mani, solleva i fianchi in aria.
Sporgendosi in avanti
In piedi. Piegati in avanti senza piegare le ginocchia e porta la testa il più vicino possibile alle gambe. Nel frattempo, puoi tenere le caviglie da dietro con le mani.
Posa di cobra
Sdraiati a faccia in giù. Premi le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Respirando profondamente, alza la testa, il petto e infine le mani. Prova a sollevare le spalle. Dopo aver atteso in questa posizione per un breve periodo, espira e lasciati andare lentamente.
Posa della sedia
In piedi. Raddrizza il tuo corpo. Apri leggermente i piedi e allunga le braccia in avanti sopra la testa. Ora accucciati leggermente come se avessi una sedia sotto di te, continua ad accovacciarti finché la parte superiore della gamba non è parallela al pavimento.
Posa del guerriero
Tieni un piede davanti e l'altro dietro. Stai dritto e allarga le braccia di lato. Muovi il corpo verso il piede anteriore mentre consenti alla gamba posteriore di piegarsi all'altezza del ginocchio.
Ancora in posa
Infine, sdraiati sulla schiena per riposare il tuo corpo e ringraziarlo per le mosse yoga che ha completato. Metti da parte le braccia. Appoggia il peso di tutto il tuo corpo sul pavimento e sdraiati per un po 'con gli occhi chiusi.
