Alimenti grassi sani

"Perché adesso ci offri cibi grassi, non sono malsani?" potresti persino esserti arrabbiato con noi e aver iniziato a leggere queste righe proprio ora. Ti rassicuriamo subito, gli oli di cui parliamo non sono oli cattivi che ti vengono in mente subito. Piuttosto, stiamo parlando di oli che andranno a beneficio del tuo corpo.

Sfortunatamente, quando parliamo di petrolio, i cattivi pensieri appaiono immediatamente nella nostra mente e la nostra percezione può ingannarci tanto quanto non ci sbagliamo. In quanto tale, ci stiamo allontanando da tutti i cibi grassi uno per uno. Tuttavia, ce ne sono anche di così innocenti e utili tra loro ...

Ad esempio, ci sono polinsaturi e monoinsaturi, di cui non abbiamo sentito parlare, o per dirla più in turco, ci sono grassi multipli e monoinsaturi in molti alimenti. Tutti stanno cercando di fornire un beneficio separato al corpo. È nelle nostre mani dare ascolto ai loro sforzi e farci un grande favore.

Quindi conosciamolo e comincia a consumarlo secondo le nostre esigenze il prima possibile!

Una piccola nota: Se hai una malattia grave o se stai seguendo un programma dietetico sotto la supervisione del medico, la prima cosa che dovresti fare è consultare il tuo medico. Sappiamo che lo fai, ma diciamolo comunque.

Se stiamo aspettando così a lungo, c'è un motivo: pesce

Quando si apre la stagione del pesce, quale pesce mangiare e quando è uno degli argomenti più discussi. Poiché è importante che siano oliati, aggiunge sapore al suo sapore.

Ma non dovrebbe essere solo per quello. Questo perché il pesce ha un alto livello di acidi grassi omega 3, anche se varia da specie a specie. L'Omega 3, un acido grasso monoinsaturo, contribuisce anche al regolare e sano funzionamento di molti organi del nostro corpo, in particolare cervello e cuore.

Anche il fatto che l'olio di pesce sia prodotto come integratore alimentare ci aiuta a capirlo. Mentre è pronto, mangia pesce in abbondanza, prendi l'olio di pesce nella sua forma più naturale.

Non aver paura di mangiare l'acne: nocciole, noci, mandorle

Ci sono molti di questi oli individuali molto utili nelle nocciole, mandorle e noci. Questo ci fornisce molti vantaggi come abbassare il colesterolo, rafforzare la nostra memoria, ridurre al minimo il rischio di malattie cardiovascolari. Certo, dobbiamo mangiare questi cibi in maniera moderata che non superi una manciata di essi al giorno, altrimenti nocciole, noci e mandorle, come tutto il resto, possono provocare effetti collaterali sul nostro organismo.

Cosa sta facendo con la sua piccola taglia: Black olive

C'è anche chi tra noi non conosce il valore delle olive, uno dei protagonisti delle nostre colazioni. Tuttavia, contiene molti grassi monoinsaturi. In questo modo, è un importante aiuto per proteggere la salute del cuore. Come se non bastasse, ci protegge anche da molti tipi di cancro grazie al potere degli antiossidanti in esso contenuti. Insomma, mangia tante olive.

Mangia le olive, ma viene trascurato: l'olio d'oliva?

I singoli oli insaturi delle olive ovviamente passano anche negli oli di oliva che ne produciamo. Anche l'olio d'oliva contiene oli polinsaturi. A causa di questi grassi polinsaturi, noti come il gruppo di grassi che influenzano l'organismo in modo più positivo, l'olio d'oliva è tra le prime cose che puoi consumare senza paura. Abbiamo già spiegato a lungo che abbiamo tanti motivi per aggiungere l'olio d'oliva a tutte le ricette che conosciamo.

Mangia ma mangia fondente: cioccolato fondente

È vero che di tanto in tanto ci siamo persi la fine della corda, anche se l'acqua che scorre si ferma quando diciamo cioccolato. Hai anche preso decisioni come "Non dovrei mangiare più cioccolato" solo pensandoci, e ne siamo sicuri. A questo punto, il cioccolato fondente è determinato a renderti felice. non solo attivando l'ormone serotonina.

Questa volta, lo farà facendo parlare il potere dei grassi monoinsaturi in esso contenuti. Grazie a questi oli benefici, garantirà il regolare funzionamento del tuo sistema nervoso e rafforzerà il tuo sistema immunitario. Continuerai a mangiare con tranquillità.

Non farlo nell'olio, ovviamente: uovo

L'uovo è uno degli alimenti più controversi che iniziano a deteriorarsi nell'anno successivo, mentre si dice che mangi in abbondanza in un anno. Smettiamo di discutere se sia meglio mangiare l'afflusso o il giallo e ora ci concentriamo sugli oli in esso contenuti.

Un uovo medio contiene circa 5 grammi di grasso. Circa 3 grammi di questi oli sono costituiti da grassi singoli e polinsaturi. Inoltre, contiene molti omega 3. Questo dimostra che l'uovo è un alimento molto utile dopo non averlo fatto con molti grassi. Puoi consumarlo con piacere senza avere paura ma anche senza strafare.

Soprattutto semi di zucca e semi di chia: semi

Quando dici semi, non pensare solo ai semi di girasole salati. Cerca di ottenere semi di zucca il più naturali possibile che non siano tostati con sale, ad esempio, se non hai ancora incontrato i semi di chia, provalo o. Perché molti nuclei non trasformati, in particolare questi due nuclei, sono pieni di acidi grassi omega 3.

Sì, ha alti tassi di grasso, ma questo non è da temere, anzi, è una caratteristica da gustare. Perché grazie a questi oli, quei semi creano un effetto nutriente e rinforzante sulle nostre cellule. Questo rende il consumo di semi una delle attività più deliziose che puoi fare per entrare in una vita più sana.

Indispensabile: formaggi magri e fatti in casa

Negli anni abbiamo imparato che abbiamo bisogno di mangiare il formaggio a un livello simile alla "scatola di fiammiferi". Se siamo a dieta, abbiamo evitato soprattutto di mangiare formaggio. Sì, questo era vero in una certa misura. Perché conteneva grassi saturi e grassi saturi avevano effetti negativi sulle nostre arterie, lo sapevamo.

Tuttavia, il contenuto di grassi dei formaggi magri o di quelli fatti in casa non supera in media l'8,5%. D'altra parte, contribuisce al nostro corpo con molte proteine, calcio e sodio e molti ingredienti benefici. In altre parole, invece di ignorarlo come grasso, puoi continuare a mangiare con moderazione.

A proposito di semi, non puoi saltare: semi di lino

Negli ultimi anni, vogliamo che i semi di lino entrino in ogni casa con la sua base di fan in aumento. Anche se all'ordine del giorno è all'ordine del giorno che di tanto in tanto è molto oleoso, diciamo che questi oli in esso contenuti sono benefici, non dannosi e li consumiamo con tranquillità.

Ha grassi polinsaturi perché è al suo interno. Regola il sistema digerente e ha effetti positivi sulla salute cardiovascolare. Capirai che mangiare 1-2 cucchiai al giorno è molto importante per beneficiare di questi benefici.

Lo sanno tutti, consumatelo: semi di soia

Pensiamo che la soia sia più apprezzata da chi non mangia carne. Tuttavia, tutti dovrebbero conoscerlo e consumarlo in grandi quantità. Perché contiene molte proteine ​​e grassi polinsaturi. Questi oli rendono i semi di soia un rimedio naturale che possiamo usare soprattutto per il diabete, vari tipi di cancro e la salute del nostro cuore.