Come sai, se stai per iniziare una dieta, i primi alimenti che incontrerai saranno cibi che contengono molte fibre. In effetti, tutti conoscono la fibra nelle amicizie.
È come una leggenda cittadina, ma la maggior parte delle persone non sa esattamente cosa sia la fibra e cosa non sia utile.
Abbiamo fatto ricerche sugli alimenti in fibra e sui benefici delle fibre in modo da poter guardare insieme, e abbiamo deciso di evidenziare le questioni che devono essere chiarite.
Cos'è la fibra, cosa fa la fibra?
Fibra; È una struttura che si trova in abbondanza nei cereali, nei legumi, negli ortaggi e nella frutta. Le principali fonti di fibre sono la parete cellulare della pianta e i polisaccaridi di stoccaggio. Oltre a tutti questi discorsi scientifici, la fibra è un amico dietetico completo.
Perché attivando l'apparato digerente, elimina il problema della toilette e provoca un rilassamento nell'intestino. Allo stesso tempo, ferma il desiderio di mangiare creando una sensazione di sazietà.
Indirizza le persone a una dieta sana grazie agli alimenti che contiene. Le fibre, infatti, sono sostanze di cui il corpo ha bisogno ma che non potrà mai macinare.
Quali sono gli alimenti più comuni per la fibra?
Contrariamente alla credenza popolare, la fibra non si trova solo negli alimenti integrali. Molti cibi che consumiamo quotidianamente hanno anche un contenuto di fibre molto alto. Gli alimenti che puoi consumare facilmente durante la giornata e che contribuiscono al tuo consumo quotidiano di fibre sono i seguenti:
Conosciamo molto bene i benefici per la salute delle noci. Badem ce lo dimostra. Una manciata di mandorle contiene 3 grammi di fibre. Sebbene sia ricco di calorie, è un buon spuntino.
Una pera di medie dimensioni, che ti fa sentire rinfrescato quando mangi, e la sua struttura fibrosa che puoi sentire nel momento in cui mordi, contiene 5,5 grammi di fibre.
Crudo o cotto. Non importa come mangi, i piselli sono molto ricchi di fibre. Ci sono 16,3 grammi di fibra in una porzione di piselli crudi.
Besciamella o zuppa al forno. Una porzione di broccoli, deliziosa in tutti i tipi, contiene 5,1 grammi di fibre.
La mela è un frutto destinato a mettere in ombra i broccoli. Una mela media contiene 4,4 grammi di fibre. Rinnova la pelle, le dona freschezza ed è l'amica numero uno delle diete con la sua quantità di fibre.
Sebbene sia piccolo, il lampone ha una grande abilità. Un piatto di lamponi soddisfa il fabbisogno di fibre di 3 giorni. Aiuta anche ad eliminare le tossine.
Molto ricchi di fibre sono anche i carciofi, che di recente ci hanno fatto sorridere e donare salute nella categoria verdura. Un carciofo medio contiene 10,3 grammi di fibra.
La fibra nel bulgur è il motivo per cui preferisci il bulgur pilaf invece del riso pilaf. Ci sono circa 3,5 grammi di fibra in una porzione.
I fagiolini, che si distinguono per la loro vegetazione, sono sia proteine che fibre. Mezza porzione di fagioli freschi contiene 10 grammi di fibre.
Le lenticchie sono un legume che ti dà fibra quando non te lo aspetti. Ci sono 16 grammi di fibra in una porzione. Inoltre è ricco di vitamine.
Era esploso o ustionato. Il mais preferito dell'estate è anche una fonte di fibre. Ci sono circa 2 grammi di fibra in entrambe le varianti.
L'avocado, uno dei frutti più famosi degli ultimi anni, è quasi una bomba in fibra. Un avocado intero contiene 10 grammi di fibra in totale.
In breve, se hai almeno 1 di questi 12 alimenti in una lista di dieta sana ed equilibrata, la tua schiena non cadrà.
