21 cambiamenti per un modello alimentare più sano senza aspettare il lunedì

Il nostro partner per il benessere Uplifers, Food.com ha scritto per i lettori.

La qualità delle sostanze nutritive che portiamo nel nostro corpo è uno dei principali fattori che influenzano il nostro corpo e la nostra salute mentale. Secondo le dichiarazioni rese dai nutrizionisti, la cosa principale che le persone che vogliono seguire una dieta sana ed equilibrata dovrebbero generalmente fare è avere una dieta composta da tre pasti, equilibrati e ricchi di sostanze nutritive, ed essere selettivi sugli spuntini intermedi.

Una dieta sana dovrebbe includere proteine, frutta e verdura, carboidrati e grassi in modo equilibrato. È necessario evitare cibi trasformati, grassi trans, cibi altamente zuccherini e bevande gassate.

Oltre a queste regole generali, altre questioni a cui prestare attenzione per sviluppare abitudini alimentari sane e sbarazzarsi delle vecchie abitudini alimentari sono le seguenti:

• Organizza il tuo piano nutrizionale quotidiano in 3 pasti. Assicurati di avere un equilibrio di proteine, carboidrati, vitamine e grassi in ogni pasto.

• Inizia la giornata con una colazione sana e ricca. Cerca di includere cereali integrali, frutta e verdura nella tua colazione. Una ciotola di muesli preparata con latte magro e arricchita con fette di banana ti fornirà l'energia di cui hai bisogno per tutta la giornata e ti manterrà pieno a lungo con l'aiuto delle fibre che contiene.

• Assicurati che i tuoi pasti siano piccoli e ad intervalli frequenti per non affaticare il tuo sistema digestivo.

• Bilancia l'energia e la fame facendo spuntini alla frutta o cracker integrali tra i pasti.

• Se hai molta fame fino all'ora di cena, assicurati di fare uno spuntino. Non affaticare il tuo sistema digestivo mangiando eccessivamente durante i pasti a causa della fame.

• Bere acqua o una piccola ciotola di zuppa prima di mangiare crea una sensazione di sazietà e ti impedisce di mangiare troppo.

• Assicurati di masticare i tuoi morsi lentamente e per molto tempo per dare tempo alla digestione di ciò che mangi.

• Cerca di ottenere quante più proteine ​​possibile da cibi semplici da digerire. Puoi soddisfare il tuo fabbisogno proteico da noci, verdure verdi e cereali invece che carne.

• Cerca di preferire prodotti a basso contenuto di grassi nei latticini e pollame e frutti di mare nella selezione di carne. Se possibile, acquista prodotti biologici da animali che seguono una dieta sana e vivono nel loro ambiente naturale.

• Consumare cibi contenenti proteine ​​insieme a pasti vegetali e insalate.

• Prova a scegliere cibi integrali e non trasformati in prodotti contenenti carboidrati.

• Quando scegli frutta e verdura, assicurati che siano di colore scuro. La frutta e la verdura più scure sono più ricche di vitamine e più nutrienti.

• Cerca di mangiare il più possibile prodotti biologici per evitare l'esposizione a sostanze chimiche nocive.

• Evitare di consumare cibi che sono naturalmente danneggiati e contengono OGM. Questi alimenti geneticamente modificati sono in una struttura complessa che il corpo non può digerire e danneggiare il tuo corpo.

• Prova a consumare sale marino, che è più simile al sale naturale nel corpo umano, invece del sale raffinato e lavorato. Il sale raffinato fa sì che il tuo corpo perda liquidi e aumenti la pressione sanguigna.

• Smetti di usare lo zucchero; Se non riesci a smettere, usa lo zucchero di canna o il miele.

• Bere molta acqua per rimuovere le sostanze tossiche e le scorie metaboliche dal corpo.

• Se non avete uno stile di vita frenetico, cercate di scegliere pasti serali a basso contenuto calorico.

• Non esagerare mentre cerchi di sviluppare nuove abitudini alimentari. Fai passi lenti ma decisi. Cerca di stabilire obiettivi pratici e facili per te stesso.

• Mantieni alta la tua motivazione concentrandoti sui risultati a lungo termine.

• Cerca di trascorrere qualsiasi pasto della giornata con la tua famiglia e i tuoi cari per incoraggiare le persone intorno a te a seguire una dieta sana.

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