L'accumulo di grasso nella zona dell'anca a causa di un'alimentazione malsana e di una vita sedentaria è uno dei maggiori problemi della maggior parte delle persone. È possibile eseguire movimenti dell'anca rapidi ed efficaci per bruciare il grasso ostinato nell'area dell'anca e per modellare i fianchi. È possibile avere gambe più strette e sagomate con un'alimentazione regolare e movimenti di fusione dell'anca. Puoi metterti in forma in poco tempo con movimenti pratici e facili da applicare a casa.
1. Squat
Lo squat è uno degli esercizi più efficaci che lavorano tutti i muscoli del corpo. Stai dritto e allarga le gambe alla larghezza delle spalle per eseguire il movimento tozzo che lavora efficacemente su gambe, addome e fianchi. Allunga le mani in avanti e piega le ginocchia, spingendo in fuori i fianchi. Accovacciati a un angolo di novanta gradi rispetto al suolo e rimani per un secondo o due, quindi torna alla posizione originale. Fai attenzione a mantenere la testa e la schiena dritte mentre esegui l'esercizio di squat. Inoltre, assicurati che le ginocchia non si mettano davanti alla punta delle dita. Puoi ripetere l'esercizio 12 volte, 3 serie.
2.Ponte a gamba singola
Puoi modellare il tuo fianco in breve tempo con l'esercizio del ponte a gamba singola. Entra in posizione ponte sdraiandoti sulla schiena sul materassino e sollevando i fianchi. Tira indietro le gambe e solleva una gamba in aria. In questa posizione, solleva i fianchi su e giù per due secondi. Fai attenzione a mantenere la gamba ferma in posizione. Passa all'altra gamba e ripeti lo stesso movimento. Puoi ripetere l'esercizio come 3 serie da 12 volte per ciascuna gamba.
3. Affondo
Uno dei movimenti più ideali per i fianchi e le gambe è l'esercizio di affondo. Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con una gamba con un angolo di 90 gradi. Fletti l'altra gamba parallelamente al pavimento. Dopo aver mantenuto la posizione per due secondi, ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba. Fai attenzione che la rotula non arrivi davanti alla punta delle dita.
4. Calcio d'asino
Il calcio d'asino è uno dei movimenti più noti tra i movimenti di fusione dell'anca. Stai in piedi sulle mani e sulle ginocchia con il materasso rivolto verso il basso. Tenendo la schiena parallela al pavimento, piega una gamba all'altezza delle ginocchia e sollevala. Calcia costantemente con la gamba sollevata e ripeti il movimento per 1 minuto. Quindi passare all'altra gamba e applicare il movimento allo stesso modo. Puoi applicare questo esercizio, che fa lavorare i muscoli dell'anca e dell'anca, in 2 serie.
Puoi usare manubri e pesi per caviglie per eseguire movimenti di fusione dell'anca in modo più intenso e puoi ottenere risultati in un tempo più breve aumentando il numero di serie di esercizi e ripetizioni. Anche gli sport come camminare e nuotare aiutano a modellare i fianchi e le anche.
