Per coloro che vogliono mantenersi in forma e in salute durante il digiuno durante il Ramadan? "Come si fa la dieta del Ramadan?Abbiamo discusso la questione.
Negli ultimi anni, sono stati osservati comportamenti di malnutrizione come un'alimentazione eccessiva e sbagliata nelle persone a digiuno. Prima di tutto, è necessario organizzare i pasti durante il periodo iftar e sahur per eliminare questa situazione che causa aumento di peso durante il Ramadan.
Raccomandazioni alimentari dietetiche e salutari per il tempo libero
In suhoor, dovrebbero essere evitati cibi come riso pilaf, pane bianco, prodotti a base di carne lavorata, fast food, bevande acide, zucchero e prodotti zuccherini. Poiché questi nutrienti sopprimono momentaneamente la sensazione di fame, le persone che digiunano influenzano negativamente la forza di cui hanno bisogno di fronte alla fame durante il giorno.
Il Sahur, che sostituisce la colazione, non dovrebbe mai essere saltato in quanto prolungherà il periodo di fame. In questo pasto si possono consumare formaggio, olive, uova, yogurt, miele, pomodori, cetrioli, prezzemolo, menta, noci, piccole quantità di frutta e acqua.
Inoltre, cibi come lenticchie e bulgur, che prolungano il tempo di svuotamento dello stomaco, sono adatti anche ai digiuni.
Raccomandazioni alimentari dietetiche e salutari per il tempo iftar
Al fine di evitare disagi come nausea, bruciore, gas e costipazione durante l'iftar, dovrebbero essere evitati comportamenti come il digiuno e l'eccesso di cibo. Inoltre, è necessario non caricare sullo stomaco che è vuoto tutto il giorno.
Inoltre, cibi eccessivamente grassi, salati e piccanti non dovrebbero essere consumati durante l'iftar. Sarebbe opportuno attendere un po 'il pasto principale per riequilibrare il metabolismo dopo il digiuno, i pasti iftar e la zuppa.
Consumare verdure e carne bianca come pasto principale nell'iftar è più benefico per lo stomaco. La carne rossa dovrebbe essere consumata limitatamente alle persone che sono inattive durante il giorno.
Inoltre, è necessario stare lontani dai cibi che abbiamo dichiarato di essere evitati durante il sahur, anche durante l'iftar. Se l'acqua viene bevuta durante il pasto, dovrebbe essere bevuta dopo il pasto in quanto potrebbe affaticare lo stomaco. A parte questo, lo yogurt è un alimento che può dissetare durante i pasti. Dopo l'iftar, frutta e dessert dovrebbero essere consumati in quantità limitata, quindi sarà corretto aspettare almeno 2 ore per mangiare.
"Come si fa la dieta del Ramadan?" È possibile trasformare la tua dieta e le tue abitudini del Ramadan in un'opportunità per rimanere in salute e in forma supportando la tua dieta con suggerimenti per la domanda.
