15 minuti sono sufficienti: movimenti dimagranti delle gambe che possono essere eseguiti a casa

L'aumento del problema dell'obesità e lo stile di vita sedentario in tutto il mondo sono tra i fattori che spingono le persone a fare esercizio. Le gambe sono una delle regioni che mostrano maggiormente la forma del corpo. Mentre le donne vogliono avere gambe magre e formose, gli uomini ricorrono a movimenti di esercizio per gambe muscolose e forti. È possibile dimagrire localmente e modellare le gambe con movimenti fitness e pilates che servono a molti scopi. Materassini e indumenti sportivi sono sufficienti per i movimenti di dimagrimento delle gambe che possono essere eseguiti facilmente nell'ambiente domestico. Quando gli esercizi di dimagrimento delle gambe vengono eseguiti regolarmente, si ottengono risultati rapidi ed efficaci. I movimenti eseguiti in varie posizioni hanno la capacità di formare molte aree come la parte superiore della gamba, la parte inferiore della gamba, l'interno della gamba e la gamba posteriore allo stesso tempo.

1. Esercizio delle forbici

L'esercizio delle forbici, che scioglie il grasso della parte superiore delle gambe e dell'interno delle gambe e lo rimette in forma in modo efficace, lavora anche i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena sul materassino, metti le mani sotto la vita. Muovi le gambe su e giù mantenendo la vita dritta. Puoi anche allenare i muscoli addominali stringendo lo stomaco durante il movimento. Puoi esercitare almeno 12-15 ripetizioni e 2 serie per ogni gamba. Alla fine dell'esercizio, potresti sentire bruciore nella parte superiore delle gambe e nella parte interna delle gambe.

2. Esercizio di bridge

L'esercizio del ponte, che è uno dei movimenti ideali per le zampe posteriori e l'area dei fianchi, aiuta a stringere le gambe. Sdraiato sulla schiena sul tappetino, metti le mani su entrambi i lati. Con le piante dei piedi a terra, piega le ginocchia, solleva la vita su e giù per due o tre secondi. Mentre esegui questo movimento, dovresti mantenere il controllo della vita e mantenere le spalle ben salde a terra. Puoi anche stringere i fianchi e l'addome mentre applichi il movimento, espandendo l'area di effetto del movimento. Puoi eseguire l'esercizio in 15 ripetizioni e 3 serie.

3. Esercizio di sollevamento delle gambe

Il movimento di sollevamento della gamba è efficace sull'area esterna della gamba e dell'anca. Sdraiato su un fianco sul tappetino, solleva e abbassa lentamente la parte superiore della gamba. Puoi anche stringere i fianchi mentre fai l'esercizio. Assicurati che i muscoli addominali e le spalle rimangano stabili. Mantenendo la parte inferiore della gamba a pochi centimetri da terra, puoi rendere il movimento più difficile. È possibile applicare il movimento di sollevamento delle gambe in 3 serie e 15 ripetizioni.

4. Esercizio della sedia

Per snellire i polpacci e lavorare i muscoli del polpaccio, dovresti concentrarti sugli esercizi per la parte inferiore della gamba. Puoi snellire i polpacci e la parte superiore delle gambe con l'esercizio della sedia. Siediti su una sedia e allunga le braccia in avanti. Metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. Quindi alzarsi lentamente dalla sedia e sedersi di nuovo dopo due secondi. Fai lo stesso per l'altra gamba. Puoi eseguire l'esercizio sulla sedia in 12 ripetizioni e 2 serie per ogni gamba.

Per rendere più efficaci gli esercizi per le gambe, puoi applicare i movimenti appoggiando il peso sulle caviglie. Puoi anche aumentare il numero di ripetizioni e serie di esercizi regolarmente.

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