Ritmo di lavoro veloce e vita sedentaria, unite alla tua incapacità di prestare sempre attenzione ai cibi che consumi, fanno accumulare peso in eccesso in alcune parti del tuo corpo. Soprattutto il grasso accumulato nella zona della pancia può essere valutato come un problema estetico e può portare con sé problemi di salute. Il rapporto di grasso nella zona addominale può essere ridotto grazie ai movimenti di scioglimento della pancia, che sono di facile applicazione e si possono ottenere risultati quando è assicurata la loro continuità. Se vuoi anche sbarazzarti del grasso della pancia, puoi raggiungere il tuo obiettivo con movimenti di scioglimento della pancia che puoi fare prendendoti qualche minuto a casa.
È utile ricordare; Se non hai fatto alcun esercizio fino ad ora o se hai interrotto per lungo tempo il tuo regolare allenamento, è utile consultare il tuo medico prima di applicare i movimenti pertinenti. Dovresti anche fare tutti gli esercizi più volte a settimana, 10-15 ripetizioni e 3 serie.
1. Movimento della navetta
Il movimento della navetta, che è tra i movimenti di scioglimento della pancia più comuni ma generalmente evitati, consente di rafforzare i muscoli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena sul tappeto o sul tappetino da palestra in modo da poter praticare correttamente il movimento. Piega le ginocchia, incrocia le braccia sul petto e stai in piedi in avanti senza sforzarti. Espira durante il decollo, respira da sdraiato.
2. Movimento di sollevamento dell'anca / coltello tascabile
Hai lavorato i muscoli addominali superiori con la navetta, e ora è il momento per i muscoli addominali inferiori. Ancora una volta sdraiati sulla schiena sul pavimento. Porta entrambe le mani sotto i fianchi e solleva le gambe in aria il più possibile senza rompere le ginocchia. Nel frattempo; la testa, la schiena e i fianchi dovrebbero rimanere ben saldi a terra.
Movimento 3.Plank
Le tavole sono la scelta ideale se intendi allenare i muscoli addominali stando fermi. Entra in una posizione gattona e spostati lentamente in posizione orizzontale, portando il peso verso i gomiti e le dita dei piedi. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile e senti i muscoli addominali che iniziano a bruciare.
4. Azione alpinistica
L'azione di alpinismo è inclusa anche nei movimenti di scioglimento della pancia avvincenti ma efficaci. Per praticare correttamente il movimento, prendi una posizione di flessione e muovi la gamba destra in avanti, poi la gamba sinistra, come se stessi arrampicando da qualche parte.
5.Ciclismo
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e unisci le mani dietro la testa. Esercitati a pedalare come se stessi guidando una bici immaginaria, sollevando le gambe in aria.
6. Azione di compressione laterale
Durante questo movimento in piedi, apri le gambe alla larghezza delle spalle e allungati lateralmente e stringi l'altro lato. Eseguire questo movimento senza sporgersi in avanti e mantenere la schiena dritta fornirà un risultato migliore.
