Lo squat, che viene eseguito senza la necessità di alcuna attrezzatura sportiva e consente a molti muscoli del corpo di lavorare contemporaneamente, è definito come una delle forme di esercizio più efficaci degli ultimi anni.
È possibile aumentare la qualità e la resistenza dei muscoli in quest'area rafforzando i muscoli delle gambe e dei fianchi con lo squat, che è tra i movimenti più ideali applicati per acquisire forza e potenza.
Cos'è uno squat? Quali sono i vantaggi?
Il movimento squat, noto come "squat" in turco, è il nome dato all'esercizio che agisce efficacemente sui muscoli della vita, del polpaccio, della schiena e dell'addome, nonché sui muscoli della gamba anteriore, posteriore e dell'anca. Questo esercizio, che può essere fatto senza peso, con manubri o con una barra per pesi, è uno dei movimenti da fare con attenzione.
Lo squat, che contribuisce in modo significativo alle prestazioni di chi fa sport perché migliora i muscoli delle gambe e dei fianchi, permette di correre e saltare meglio. Prevede di avere muscoli più tesi prevenendo movimenti, cedimenti e rilassamento che rimettono in forma il corpo e perdono peso. Aiuta a migliorare i problemi digestivi poiché lavora bene l'addome e la zona dello stomaco.
Se eseguito regolarmente, è uno degli esercizi più benefici che lavorano sul metabolismo, sollevano e modellano i fianchi. Con il movimento tozzo che può essere facilmente applicato a casa, puoi rimettere in forma il tuo corpo in breve tempo.
Le mosse di squat più efficaci
1. Sumo squat
Per il sumo squat, che viene eseguito in modo leggermente diverso dal normale squat come posizione di stance, apri le diagonali esterne delle dita dei piedi a due larghezze delle spalle. Puoi eseguire il movimento in modo più efficace prendendo manubri con un peso che puoi sollevare con entrambe le mani. Lo scopo del movimento con una maggiore apertura delle gambe rispetto allo squat classico è quello di lavorare maggiormente l'interno della gamba e i muscoli dell'anca.
Piegati con le cosce parallele al pavimento, attendi 1 secondo e torna alla posizione di partenza. Non piegarti in avanti durante il movimento e assicurati che le spalle siano in linea con i fianchi. Puoi ripetere l'esercizio 12 volte in 3 serie.
2.Rebound squat
Assumi la classica posizione tozza per un'azione di rimbalzo squat che aiuta a bruciare i grassi e costruire muscoli delle gambe durevoli. Quando abbassi i fianchi a terra, invece di alzarti, piegati 5 volte e torna alla posizione di partenza. Puoi applicare l'azione in 3 serie da 10 ripetizioni. Assicurati che le tue ginocchia non superino il livello dei piedi e mantieni la testa in una posizione naturale.
3.Ballet squat
Per il movimento di balletto squat, che ha lo scopo di sviluppare i polpacci, le gambe e i fianchi, dirigere le dita dei piedi verso l'esterno, aprendo i piedi leggermente più della larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, piega le ginocchia e accucciati sul pavimento in piedi sulle punte dei piedi. Dopo aver atteso 1 secondo, alzati. Puoi eseguire l'esercizio in 3 serie da 15 ripetizioni.
