La gravidanza è uno dei periodi più speciali in cui una donna attraversa grandi cambiamenti sia fisici che mentali nel corso della sua vita. Dopo la gravidanza, due delle preoccupazioni più importanti che iniziano dopo il parto sono l'allattamento al seno del bambino in modo sano e l'eliminazione dei pesi della gravidanza il prima possibile.
Bene, è possibile sia allattare il bambino in modo corretto e corretto sia perdere peso in questo processo? Quanto è salutare una dieta per una madre che allatta? Esiste un programma dietetico adatto alle madri che allattano?
In questo articolo, stiamo parlando della dieta delle madri che allattano e apprendiamo se è possibile per una madre nascente nutrire il suo bambino completamente con il latte materno per i primi 6 mesi e perdere peso alla nascita.
Non dimenticare che dopo aver stabilito una dieta sana e corretta, sia tu che il tuo bambino sarete più felici e più tranquilli e iniziamo.
È noto come uno dei metodi di perdita di peso per le madri che allattano: qual è la dieta della madre che allatta?
La dieta della madre che allatta, brevemente definita, è la dieta delle madri che vogliono perdere il peso che guadagnano a causa della gravidanza subito dopo il parto. Tuttavia, poiché questo periodo è un periodo molto delicato sia per la madre che per il bambino, è di grande importanza stabilire attentamente la "dieta della madre che allatta".
Dopo la nascita, una donna può rimanere tra 6 e 12 libbre di peso alla nascita. Naturalmente, queste quantità possono essere maggiori o minori a causa della variabilità del processo di gravidanza e del corpo della madre. Uno dei punti più importanti da considerare qui è che una madre che ha partorito (indipendentemente dal modo in cui ha partorito) non dovrebbe iniziare con la dieta di una madre che allatta per almeno 3 settimane.
Perché il periodo delle prime 3-4 settimane è molto importante per la capacità della madre di superare ciò che sperimenta durante la gravidanza e il parto, la salute del rapporto fisico e mentale da stabilire con il bambino e le condizioni generali del bambino.
Dopo questo periodo, se il tuo medico e un dietologo o nutrizionista di cui hai bisogno per creare il tuo programma nutrizionale approva il "programma di dieta della madre che allatta", puoi iniziare questa dieta.
Anche questo processo, il tempo che inizia con la nascita e passerà fino a quando il tuo bambino avrà 6 mesi, è molto importante. Perché è molto importante che il bambino venga nutrito esclusivamente con latte materno durante questo periodo di 6 mesi. Per questo motivo, se non hai problemi con l'allattamento al seno e inizi ad allattare il tuo bambino in modo sano, dovresti fare attenzione a seguire la dieta della madre che allatta con molta attenzione e attenzione.
Perché è il punto più importante avere una dieta sana e sufficiente per il tuo bambino per avere una dieta sana e per ottenere abbastanza latte materno. Certo, mangiare troppo non significa che ci sarà molto latte materno, ma in questo processo, la qualità dell'alimentazione e il cibo corretto danno un grande contributo a questo problema.
Pertanto, dovresti assicurarti che la dieta di una madre che allatta sia preparata da esperti e che sia adatta a te, al tuo corpo, alle tue routine nutrizionali generali e al tuo bambino.
Cosa dovrebbe essere sulla lista della dieta della madre che allatta: come fare una dieta per la madre che allatta?
Come abbiamo detto sopra, la dieta della madre che allatta dovrebbe effettivamente essere preparata sulla base della madre e del bambino e dovrebbe essere personale, proprio come dovrebbe essere in tutte le altre diete. Tuttavia, "Come si fa una dieta per madre che allatta?" e se vuoi farti un'idea da un elenco di esempio, puoi dare un'occhiata al seguente elenco di dieta della madre che allatta al seno.
Prima colazione: 1 bicchiere di latte, 1 uovo sodo / a basso contenuto di olio / spinaci, 1 fetta di formaggio, 4-5 olive, 1 fetta di pane integrale)
Merenda: 1 mela o 1 ciotola di yogurt aromatizzato con 1-2 albicocche secche o fichi
Pranzo: 1 porzione di farina di verdure o legumi preparata il più possibile senza grassi, 1 ciotola di yogurt, un'insalata ricca di verdure arricchita con l'aggiunta di frutta secca come noci o mandorle e, se necessario, 1 ciotolina preparata senza olio, solo pasta bollita.
Merenda: 1 ciotola di insalata di sedano con yogurt (puoi diversificarla scegliendo diverse verdure e persino frutta al posto del sedano)
Cena: 1 ciotola di zuppa nutriente (scegli zuppe preparate con ingredienti come grano saraceno, bulgur e pollo), 1 porzione di carne rossa o pollo bollita, al forno o alla griglia (alcuni giorni puoi sostituirla con 3 polpette e pesce cotto al forno o al vapore) ), 1 grande ciotola di insalata con molte verdure, pomodori e carote. (Ovviamente puoi diversificare gli ingredienti che metterai nell'insalata in base alla stagione)
Merenda: Mezza mela, banana o pera o 1 bicchiere di latte
In questo esempio, la dieta della madre che allatta, dovresti prestare attenzione al fatto che tutti i cibi e le bevande che usi sono il più naturali possibile e, naturalmente, non dovresti mangiare nulla che il tuo medico non approvi e che provocherà reazioni allergiche in tu o il tuo bambino. Allo stesso modo, uno dei fattori più importanti che influenzerà il latte materno è che non trascuri di bere molta acqua durante il giorno.
È davvero vantaggioso: la dieta della madre che allatta fornisce una rapida perdita di peso?
Come puoi vedere, la dieta della madre che allatta può contenere molte più calorie rispetto alla maggior parte degli altri elenchi di dieta rigorosa. Naturalmente, fattori come il fatto che la madre sia nel periodo dell'allattamento al seno e il miglioramento della qualità del latte sono efficaci in questo, ma comunque, elenchi di dieta della madre che allatta come questo generalmente aiutano le madri a perdere peso rapidamente.
La regola da seguire affinché la dieta di una madre che allatta sia benefica sia per il bambino che per la madre è infatti semplice: lo scopo della madre che allatta non è solo dimagrire, ma dimagrire in modo sano. Per questo motivo, non dovrebbe ignorare la qualità del suo latte, la sua salute generale e la salute del suo bambino e dovrebbe ricevere supporto da elenchi di dieta con abbondanza di proteine di conseguenza.
Come nel campione della dieta della madre che allatta sopra, non dovresti trascurare le proteine animali da alimenti come carne rossa e pollo, così come le proteine vegetali da legumi come i fagioli. Allo stesso modo, frutta e verdura ricche di vitamine e minerali, note per le loro proprietà di formazione del latte, dovrebbero essere utilizzate in abbondanza.
Una madre che riesce ad agire in linea con tutti questi suggerimenti può facilmente sbarazzarsi del suo peso dopo la nascita, nutrire il suo bambino in modo sano e con una quantità sufficiente di latte materno e portare il suo stato di salute generale a un punto molto migliore.
C'è uno svantaggio per una madre che allatta a dieta? Cosa dovrebbe essere considerato nella dieta di una madre che allatta?
Naturalmente, se una giovane madre è determinata a seguire la dieta di una madre che allatta, dovrebbe anche sapere a cosa dovrebbe prestare attenzione.
Prima di tutto, come abbiamo detto sopra, dovrebbe creare un programma nutrizionale speciale che consiste in cibo adatto a se stesso e al tuo bambino. Per questo, dovresti assolutamente consultare il tuo dietologo e il tuo medico. Ad esempio, se hai un'intolleranza al lattosio, dovresti imparare diverse alternative che puoi mangiare e bere al posto del latte, e dovresti assolutamente rimuovere le ricette preparate con gli ingredienti a cui sei allergico dalla tua lista e sostituirle con alternative.
Inoltre, dovresti sapere che la dieta non sarà mai sufficiente e, anche se è difficile, dovresti trovare il tempo per te stesso per fare passeggiate o sport leggeri.
Infine, ovviamente, dovresti assolutamente stare lontano dalle cattive abitudini come il fumo e l'alcol, e fare attenzione a stare lontano dalle aree utilizzate poiché non lo usi da solo.
Sia voi, abbiate cura di trascorrere un periodo così speciale e bello con il gusto della bocca e di agire in compagnia di medici e dietologi. Possa anche tu avere anni lunghi e sani che il tuo bambino trascorrerà insieme.
Una piccola nota: per evitare qualsiasi punto interrogativo nella tua mente, puoi dare un'occhiata agli alimenti che le madri che allattano dovrebbero assolutamente mangiare e imparare le risposte alla domanda su cosa le madri che allattano non dovrebbero mangiare su cosa evitare. Non dimenticare di conoscere gli alimenti che aumentano il latte materno, dalle carote al finocchio.
