5 minuti sufficienti: cos'è il movimento della tavola, come farlo a casa?

Il movimento della plancia è uno dei movimenti più popolari tra i tipi di esercizi moderni. L'emergere di questo movimento, che viene eseguito senza la necessità di alcuna attrezzatura con forza corporea, si basa su sport come il pilates e lo yoga.

Il plank, che lavora efficacemente i muscoli addominali trasversali, laterali e piatti, è un tipo di esercizio che viene eseguito senza caricare inutilmente la colonna vertebrale e rinforza i muscoli della schiena. Il regolare movimento della tavola non solo aumenta il tasso metabolico, ma aiuta anche a ridurre il dolore di chi soffre di mal di schiena.

Cos'è una tavola?

Plank; Si chiama un tipo di esercizio che sviluppa i muscoli delle gambe e del torace, in particolare i muscoli addominali, e viene eseguito a 45 gradi con il suolo. Il movimento della plancia, se applicato correttamente, fornisce lo sviluppo di caratteristiche corporee come forza, equilibrio e resistenza.

È possibile rimettersi in forma in poco tempo con il plank che permette di bruciare velocemente le calorie. L'esercizio, che ha benefici come una corretta postura e il rafforzamento dei muscoli del collo, contribuisce anche a migliorare la coordinazione generale del corpo. Oltre a fornire flessibilità alle spalle, ai bicipiti e ai muscoli del torace, migliora anche i muscoli dell'anca e del piede.

Come spostare il plank a casa?

Un tappetino da yoga è sufficiente per le tavole a casa. Puoi facilmente eseguire esercizi di plancia in un'area adatta indossando i tuoi indumenti sportivi. Dovresti mettere i gomiti e le dita dei piedi sul pavimento e allargare le gambe alla larghezza delle spalle assumendo una posizione prona push-up sul tappetino. Dovresti rimanere fermo in questa posizione per almeno 15-20 secondi stringendo i muscoli addominali e ripetere il movimento in diverse serie. Se sei un principiante nel plank, questi tempi saranno sufficienti e quando ti sviluppi nel tempo, puoi aumentare il tuo tempo di sosta costante fino a 1-2 minuti.

1. Plancia laterale

Per questo movimento della plancia, che può essere applicato per esercitare i muscoli addominali laterali, cerca di rimanere in aria sdraiati sul materassino su un fianco, sostenendo il terreno con il piede destro e il gomito destro. Tieni il corpo fermo e attendi almeno 15-20 secondi durante questo periodo. Dopo un minuto di riposo alla fine dell'esercizio, fai lo stesso per il lato sinistro.

2.Plank su un singolo gomito

Dopo esserti sdraiato sul materassino di lato, rimani in aria con il gomito e il piede destro e stai parallelo al pavimento e solleva il braccio libero. Metti i piedi l'uno sull'altro. In questo modo, attendi almeno 15 secondi senza rovinare la forma del tuo corpo. Rispetto al movimento della plancia laterale, il movimento della plancia del gomito singolo consente ai muscoli addominali laterali di lavorare di più.

3. Plank animato

Il movimento della tavola, che è più difficile di altri movimenti, viene eseguito in due fasi. Dopo aver preso la posizione di partenza della plancia, solleva il braccio destro e la gamba sinistra. Quindi solleva il braccio sinistro e la gamba destra in aria. Dovresti aspettare almeno 15 secondi in ogni posizione senza disturbare il tuo equilibrio. L'esercizio della tavola in movimento fa funzionare efficacemente i muscoli delle braccia così come i muscoli addominali.

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