6 esercizi addominali più efficaci che possono essere eseguiti a casa

Se non sei soddisfatto della tua postura, se stai mirando a ridurre il grasso nella pancia e vuoi rafforzare la tua zona addominale insieme ad altre parti del tuo corpo, puoi fare quello che vuoi tra i movimenti dei muscoli addominali.

Lavorando su diversi punti della tua zona addominale, puoi sviluppare i muscoli e assicurarti che il grasso accumulato in queste aree venga bruciato in un tempo più breve.

Come si fa il muscolo addominale?

È molto facile rafforzare i muscoli addominali con movimenti regolari dei muscoli addominali. Durante questo periodo, puoi contribuire allo sviluppo muscolare assicurandoti che gli alimenti che consumi siano a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine.

Per migliorare i tuoi muscoli addominali, ci sono innumerevoli movimenti che puoi fare senza uno strumento, così come i movimenti dei muscoli addominali che puoi fare con l'aiuto di attrezzature per l'allenamento. Puoi raggiungere il tuo obiettivo con esercizi regolari.

1. Plank

Il movimento della tavola, che aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo insieme ai muscoli addominali, è uno dei movimenti impegnativi che sembrano facili. Assumi una posizione push-up per la plancia; Ma questa volta, ottieni supporto dagli avambracci, non dalle mani. Fai pugni con le mani e i pugni sono rivolti dall'altra parte. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.

2. Sollevamento della gamba

Sdraiati sulla schiena su un tappeto o un tappetino per esercizi per il movimento che lavora intensamente le parti inferiori dei muscoli addominali. Tieni un oggetto fermo con le mani e contemporaneamente unisci le gambe, sollevandole, abbassandole un po 'più lentamente. Esegui l'esercizio in tre serie e dieci ripetizioni.

3. Calci svolazzanti

Per il movimento che attiva i muscoli addominali inferiori, sdraiati sulla schiena e metti entrambe le mani sotto i fianchi, fino ai gomiti. A turno, solleva e abbassa le gambe dritte, calciando e calciando sul terreno. Esegui l'esercizio in tre serie e venti ripetizioni.

4. Sit up parziale all'altezza delle braccia

Il sit-up parziale all'altezza delle braccia, che è simile al movimento della navetta incluso nei classici movimenti dei muscoli addominali, è un esercizio più facile da fare e non danneggerà la tua vita. Sdraiati sulla schiena e piega le gambe con un angolo di 90 gradi. Solleva le braccia e cerca di alzarti un po 'da terra con la forza che ricevi dalle braccia, quindi sdraiati di nuovo. Prova ad applicare questo movimento, che farà lavorare i tuoi muscoli addominali superiori, in tre serie e quindici ripetizioni.

5 alpinisti

Assumi una posizione push-up per alpinisti, che lavorerà la parte superiore del corpo e i muscoli addominali. Tira i piedi avanti e indietro a turno, come se stessi scalando una montagna. Prova a fare l'esercizio per un minuto e aumenta questo tempo regolarmente.

6.Scrunch palla svizzera

Sdraiati sulla palla con la parte superiore del busto fino ai fianchi per il movimento eseguito con un esercizio o una palla da pilates che lavora la maggior parte dei muscoli addominali. Piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia e premi con decisione sul pavimento. Metti le mani in diagonale sopra le spalle e alzati da dove sei sdraiato. Esegui lo swiss ball crunch, che è tra i movimenti dei muscoli addominali più affidabili del movimento della navetta, in tre serie e quindici ripetizioni.

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