Niente più oscillazioni: 6 semplici movimenti del braccio posteriore per braccia muscolose

Se ti lamenti del grasso nelle parti rivolte verso l'esterno della parte superiore delle braccia, puoi trovare una soluzione radicale a questo con i movimenti del braccio posteriore. I movimenti che di solito puoi eseguire con l'attrezzatura per esercizi rafforzeranno le braccia posteriori e contribuiranno allo sviluppo dei muscoli dell'avambraccio e delle spalle.

Se in casa hai attrezzature come panca pesi, manubri e fascia per esercizi, puoi eseguire facilmente il tuo lavoro. Se non si dispone di alcuna attrezzatura, è possibile utilizzare metodi di lavoro alternativi con il supporto del proprio peso corporeo. Puoi raggiungere il tuo obiettivo in poco tempo grazie ai movimenti del braccio posteriore che applicherai in 3 serie e 10-15 ripetizioni.

1. Contraccolpo subdolo

Per fare questo movimento che attiva i muscoli della schiena, prendi i manubri, alzati in piedi, piega leggermente le ginocchia e piegati leggermente in avanti. Assicurati che la tua schiena sia dritta in questo momento. Tieni le mani con i palmi rivolti in avanti e spingi indietro gli avambracci, mantenendo gli avambracci paralleli alle ginocchia, finché i gomiti non sono dritti.

2. Estensione tricipiti con manubri sdraiati

Per applicare il movimento corretto per lavorare i muscoli del braccio posteriore insieme ai muscoli delle spalle, prendi i manubri con entrambe le mani e sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra. Piegando i gomiti, abbassa i manubri ai lati della testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Spingi i pesi dietro di lui, sollevando i manubri finché i gomiti non sono dritti.

3.Estensione aerea a un braccio

Mentre rafforzi gli avambracci, puoi eseguire il movimento che farà lavorare anche i muscoli della schiena, sia in piedi che seduti. Prendi un manubrio in una mano, solleva il braccio nella sua forma naturale e abbassa lentamente il manubrio verso la schiena.

4. Tuffi

I tuffi che eseguirai ricevendo supporto da un banco da lavoro o da una sedia appoggiata a un muro sono tra i movimenti del braccio posteriore che puoi fare senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Tieniti alle estremità della panca o della sedia, con le mani rivolte in avanti, in modo da poter eseguire il movimento corretto in cui eserciti parte dei muscoli della schiena e delle spalle. Quindi, allunga i piedi in avanti e sostieni i talloni. Piega i gomiti con attenzione e lentamente, appoggia il peso sulle braccia posteriori e torna alla posizione di partenza.

5. Pushup con presa stretta

Il movimento, noto anche come push-up a presa stretta, viene eseguito tenendo le mani vicine, a differenza dei frequenti push-up. Puoi ottenere supporto dalle ginocchia per un po 'per abituarti al movimento che ti consente di esercitare efficacemente i muscoli della spalla anteriore, del torace e del braccio posteriore.

6. Band Pushdown

Prima di eseguire questo esercizio che puoi eseguire con la fascia per esercizi, fai scorrere la fascia per esercizi sulle parti più alte della gruccia o dell'imbracatura. Assicurati che la tua schiena sia dritta e che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle. Tirare il nastro verso il basso con entrambe le braccia finché i gomiti non sono dritti e rilasciarlo di nuovo lentamente. Assicurati che le tue braccia posteriori funzionino mentre ti muovi.

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