3 facili movimenti che migliorano i muscoli del torace a casa

I muscoli pettorali trovati tra i principali gruppi muscolari differiscono negli uomini e nelle donne. Mentre questi muscoli, che costituiscono la base di una postura eretta e rendono il corpo un bell'aspetto, sono in uno stato di tessuto denso e disfunzionale negli uomini, sono circondati da una sacca di grasso e lobuli nelle donne.

La funzione più importante del seno femminile può essere spiegata come l'alimentazione del bambino. Il tessuto mammario cambia durante il ciclo di vita delle donne in periodi come la pubertà, la gravidanza, le mestruazioni e la menopausa. Nel tempo, possono verificarsi allentamento e cedimento nei muscoli all'interno del tessuto che possono crescere e ridursi.

Negli uomini, il grasso e il rilassamento dei muscoli del torace, che costituiscono la parte più importante del corpo, possono causare un brutto aspetto. Puoi avere un aspetto teso e in forma esercitando efficacemente i muscoli pettorali.

Come viene fatto il muscolo toracico?

Se vuoi modellare i muscoli del torace e stringere la zona del torace, puoi ottenere la forma che desideri in breve tempo con movimenti efficaci del torace. Dovresti creare una dieta a base di proteine ​​con esercizi che puoi fare regolarmente a casa e stare lontano da abitudini dannose come cibi grassi, fumo e alcol.

1. Panca

La panca, nota come movimento di spinta del torace, è uno degli esercizi per il torace più utili. Il movimento di distensione su panca che puoi eseguire con i manubri consente ai muscoli delle spalle, delle braccia, del petto e della schiena di lavorare più forte.

Prendi due manubri pesanti che puoi sollevare in mano mentre sei sdraiato sulla schiena su una panchina o una panca. Rompi le braccia tese all'altezza dei gomiti. Assicurati di tenere i piedi ben saldi a terra. Prestando attenzione che le spalle e le ossa delle spalle siano dietro e il petto davanti, spingere i pesi verso l'alto e attendere 1 secondo e tornare alla posizione di partenza. Puoi terminare il movimento con quindici serie e tre ripetizioni.

2. Sdraiato petto volare

Sdraiati sulla schiena sul pavimento e avvicina le ginocchia con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Assicurati che la tua vita sia a pieno contatto con il suolo e, prendendo entrambi i pesi in mano, alza le braccia, porta i palmi uno di fronte all'altro all'altezza del torace. Quindi apri le braccia lateralmente con il busto fermo e torna lentamente alla posizione di partenza. Puoi applicare questo movimento in dodici ripetizioni e tre serie, che lavorano sui muscoli addominali, toracici, delle spalle e della schiena.

3. Ponte con pressa per il petto

Sdraiato sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia. Prendi i tuoi pesi insieme all'altezza del torace. Prendendo forza dalla pianta dei piedi, solleva i fianchi in aria. Solleva i pesi con le braccia tese e mantieni la posizione per 1 secondo. Quindi tornare alla posizione precedente abbassando i pesi. Puoi applicare l'esercizio che fa lavorare i muscoli del petto, delle braccia, delle spalle e dei fianchi in quindici ripetizioni e tre serie.

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