Quando è iniziato il conto alla rovescia per l'estate, mentre venivano preparati i piani per le vacanze, è iniziata la stagione della dieta. In altre parole, siamo nei giorni in cui chi si lamenta del proprio eccesso di peso, chi vuole ottenere la forma che vuole e chi vuole indossare il bikini che sogna, inizia a mangiare più sano e leggero.
Tuttavia, se non hai tempo per entrare in cucina per così tanto tempo, ma non puoi preparare e mangiare un panino perché sei a dieta, c'è comunque una soluzione. E queste soluzioni sono nascoste in queste deliziose e pratiche ricette dietetiche.
Queste ricette dietetiche che puoi preparare facilmente in poco tempo sono pronte per prepararti all'estate! Vieni.
Cominciamo con un delizioso suggerimento per la colazione: la ricetta della ciotola di frullato

Materiali:
Per quanto sopra:
È uno dei cibi per la colazione più colorati, leggeri ma anche più soddisfacenti che si possano vedere e vedere per chi non può fare una lunga colazione al mattino.
Com'è fatto?
Metti lo yogurt filtrato nel frullatore. Aggiungi fragole, mirtilli, miele e semi di chia che hai pulito e mescola. Mettere il composto in una ciotola e decorare a piacere. Questo è tutto!
Per la ricetta dettagliata qui: ricetta della ciotola di frullato
Serbatoio energetico: ricetta della zuppa disintossicante verde

Materiali:
1 mazzo
spinaci
1/4 pezzo
Patata
1/3 pezzo
zucca
1/2 pezzo
broccoli
1 taglia media
carota
1 pezzo
Cipolla rossa
1 chiodo di garofano
aglio
1 cucchiaino
cumino
1 cucchiaino
sale marino
1 cucchiaino
Pepe nero
Zuppa disintossicante verde per coloro che vogliono sbarazzarsi di gonfiore, edema e coloro che non si sentono abbastanza energici. Anche il suo colore e la sua praticità sono sufficienti.
Com'è fatto?
Lavate e sbucciate accuratamente tutte le verdure. Sbucciare allo stesso modo la cipolla e l'aglio e tritarli o grattugiarli finemente. Mettere le verdure in una pentola e versarvi sopra dell'acqua bollente. Quando le verdure si saranno ammorbidite, frullatele e servite ben calde.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta della zuppa disintossicante verde
Miglior spuntino: ricetta di patate piccanti al forno
Ricetta di patatine fritte al forno
Materiali:
5 pezzi
patata media
2 cucchiai
olio d'oliva
1 cucchiaino
pepe rosso macinato
1 cucchiaino
timo
2 rami
rosmarino
2 denti
aglio grattugiato
1 cucchiaino
sale
Per assistenza:
4 rami
coriandolo fresco
Sappiamo che è difficile rifiutare le patatine fritte. Ma non stavamo esattamente per rinunciare a lui. Questa volta mettiamo le patate nel forno e miglioriamo la nostra giornata con uno spuntino più sano.
Com'è fatto?
Mescolare le patate tagliate a fettine di mela con olio d'oliva, peperoncino macinato, timo, rosmarino, aglio grattugiato e sale. Stendere della carta da forno su una teglia e trasferire le patate. Cuocere in forno preriscaldato a 200 gradi per 20 minuti. Cospargere di coriandolo le patate sfornate e servire.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta delle patate piccanti al forno
Questa insalata non è quella che conosci: ricetta insalata di ceci con sciroppo di melograno
Ricetta Insalata Di Ceci Con Sciroppo Di Melograno
Materiali:
- 250 grammi di ceci lessati
- 10 pomodorini (tagliati a metà)
- 2 cetrioli (tagliati a cubetti)
- 1/2 mazzetto di aneto (tritato)
- 1/2 mazzetto di menta fresca (tritata)
- 1/2 mazzetto di scalogno (tagliato finemente)
- 1/2 bicchiere di olio d'oliva
- 1/2 succo di limone
- 4 cucchiai di sciroppo di melograno
- 1/2 cucchiaino di sale (può essere aumentato o diminuito)
1 pezzo
cavolfiore
3 cucchiai
olio d'oliva
1 taglia media
cipolla
1 cucchiaio
pasta di pomodoro
1 cucchiaio
pasta di pepe
1/2 pezzo
Limone
8-10 rami
prezzemolo
8-10 rami
aneto
2-3 rami
cipolla fresca
2 cucchiai
crauti (tritati finemente)
1 cucchiaino
sale
1 cucchiaino
peperoncini
Chi non ama il vizioso? Ma è anche vero che una volta iniziato, non possiamo fermarci e mangiare ciotola per ciotola. Abbiamo creato bulgur a basso contenuto calorico dai fiori di cavolfiore in modo che non te ne pentirai indipendentemente dal numero di ciotole che mangi, e abbiamo preparato una deliziosa, pratica e deliziosa ricetta sterile.
Com'è fatto?
Dividi il cavolfiore in fiori e frulla. Soffriggere le cipolle in una padella con olio d'oliva, aggiungere il concentrato di pomodoro e soffriggere ancora per qualche minuto. Quindi aggiungere i cavolfiori e cuocere per 10 minuti. Quando sarà ben caldo aggiungete il succo di limone, il sale e il pepe. Aggiungere il prezzemolo, l'aneto, lo scalogno e i crauti, mescolare e consumare con piacere.
Per una ricetta dettagliata qui: ricetta sterile di cavolfiore
Leggero o leggero: ricetta del petto di tacchino alla griglia
Ricetta Petto Di Tacchino Alla Griglia
Materiali:
4 pz
petto di tacchino
1 cucchiaio
olio d'oliva
1/2 bottiglia
bibita
1 cucchiaino
sale
1 cucchiaino
polvere d'aglio
1 cucchiaino
Pepe nero
1 pezzo
Cipolla rossa
Se non vuoi consumare il pollo per qualsiasi motivo, puoi scegliere il tacchino di carne bianca più vicino ad esso. La carne magra si trasformerà in un piatto principale così bello che vorrai mangiarlo ogni giorno.
Com'è fatto?
Marinare i petti di tacchino in soda, olio d'oliva, pepe, sale e aglio in polvere. Disponete nella padella calda la carne di tacchino che avrete tenuto in frigorifero per mezz'ora e fatela cuocere per 15 minuti. Preparatevi per la presentazione disponendo i petti di tacchino sul piatto su cui avete posto le cipolle sul fondo.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta del petto di tacchino alla griglia
Leggerezza del forno: ricetta della casseruola di verdure
Ricetta Casseruola Di Verdure
Materiali:
- 1 cipolla rossa
- 2 melanzane
- 2 patate
- 2 zucca
- 4 pomodori medi
- 5 spicchi d'aglio
- 1 cucchiaio di pasta di pepe
- 1 bicchiere da tè di olio d'oliva
- 1 cucchiaino di pepe nero
- 1 cucchiaino di sale
- 2,5 bicchieri da tè d'acqua
500 grammi
spinaci
1 cucchiaio
chicchi di semi di zucca
1 cucchiaio
semi di girasole
100 grammi
riso in guscio
1/2 pezzo
Limone
2 cucchiai
olio d'oliva
1 tazza
Quella
1/2 cucchiaino
sale e pepe
Gli spinaci, che risolvono rapidamente la carenza di ferro del corpo con il magnesio in esso, ora appaiono come una deliziosa insalata. È anche così facile da preparare.
Com'è fatto?
Aggiungi un bicchiere d'acqua al riso e fallo bollire. Scolare il riso e lasciarlo riposare. Poi mescolate gli spinaci ben lavati con tutti gli altri ingredienti. Preparate il condimento per l'insalata composto da limone, olio d'oliva, sale e pepe, versatelo sugli ingredienti e godetevi la vostra insalata.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta insalata di spinaci
Anche i vegetariani adoravano questo: la ricetta del falafel al forno
Ricetta Falafel Al Forno
Materiali:
1,5 tazze
ceci bolliti
1 pezzo
uovo
1 bicchiere da tè
briciole di pane
1 cucchiaio
olio d'oliva
1 cucchiaino
cumino
2 denti
aglio
1 cucchiaino
sale
1 cucchiaino
Pepe nero
1/2 mazzo
prezzemolo
Trasformiamo i ceci in una ricetta ipocalorica che ci fa sentire sempre la sua potenza e la prepariamo al forno. Il risultato è ottimo.
Com'è fatto?
Macinare i ceci lessati, l'olio d'oliva e le spezie in un robot e portarli a una consistenza purea. In una ciotola capiente, mescolare la purea di ceci con il prezzemolo e gli altri ingredienti e impastare come se fossero delle polpette. Adagiatela su una teglia su cui avrete adagiato carta da forno e infornate per 15-20 minuti nel forno che avrete preriscaldato a 160 gradi.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta dei falafel al forno
Ti consigliamo di mangiare tutti i giorni: Ricetta Insalata Di Zucchine Con Yogurt
Materiali:
- 4 zucchine (tagliate a fettine sottili)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- Succo di 1/2 limone
- 1 cucchiaino di sale
- 1 bicchiere di yogurt
- 1 spicchio d'aglio (schiacciato)
- 1/2 mazzo di aneto
- 1 cucchiaino di menta secca
- 4 pomodori grandi
- 4 uova
- 1 tazza di formaggio cheddar grattugiato
- 1 bicchiere di passata di pomodoro
- 1/2 tazza di acqua calda
- 2 cucchiai di olio d'oliva
- 1/2 cucchiaino di sale
- 1/2 cucchiaino di pepe nero
- 1 mazzo di portulaca
- 1 bicchiere da tè di lenticchie verdi
- 1 bicchiere di yogurt
- 3 cucchiai di olio d'oliva
- 2 spicchi d'aglio
- 1 cucchiaino di sale
2 pezzi
cetriolo
100 grammi
formaggio feta
100 grammi
yogurt filtrato
1/2 bicchiere da tè
gherigli di noce finemente macinati
1 cucchiaino
condimento vegetale
Per assistenza:
4 rami
aneto
Il cetriolo con salsa è un'alternativa per evitare di cadere in vasetti spalmabili di crema al cioccolato quando lo stomaco inizia a squillare e hai voglia di uno spuntino. Il suo valore deve essere conosciuto.
Com'è fatto?
Affetta i cetrioli a listarelle lunghe e sottili senza sbucciarle. Mentre si prepara la salsa, mescolare lo yogurt filtrato, i gherigli di noci finemente macinati e il sapore di verdura con il formaggio feta schiacciato. Cospargi l'aneto sopra. Spalmate i cetrioli nella salsa e mangiateli con piacere.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta per cetriolo con salsa
Un po 'di pesce: la ricetta del salmone in camicia
Ricetta Salmone In Camicia
Materiali:
2 pezzi
filetto di salmone
2 pezzi
congedo di Daphne
1 cucchiaino
polvere di coriandolo
2 denti
aglio
2 rami
rametti di prezzemolo
1/2 cucchiaino
semi di senape
1 cucchiaino
sale (può essere ridotto o aumentato)
Se vuoi un pesce pratico, sano e inodore, il salmone in camicia è quello che fa per te. Inoltre, è molto facile da preparare.
Com'è fatto?
Distribuire le spezie su 2 pezzi di filetto di salmone della larghezza di 3 dita e adagiarvi sopra l'aglio. Mettilo su pellicola estensibile e avvolgilo come una pasta frolla. Metti questi filetti di salmone ben avvolti nell'acqua bollente in una casseruola profonda. 10 minuti dopo l'ebollizione, rimuovere il salmone dall'acqua. Servi il salmone che hai salvato dalle pellicole estensibili su un piatto.
Per la ricetta dettagliata qui: ricetta del salmone in camicia
Un'interpretazione diversa: ricetta dell'insalata di avocado
Ricetta insalata di avocado
Materiali:
1 pezzo
avocado maturo
1/2 piccola taglia
pepe di capia
1/2 piccola taglia
Pepe verde
1 ramo
scalogno
5 rami
prezzemolo
1 piccola taglia
cetriolo
2 cucchiai
succo di limone
2 cucchiai
mais bollito
3 pezzi
pomodori ciliegini
4 pz
oliva nera
1 cucchiaino
sale
1/2 cucchiaino
Pepe nero
Ora, più persone consumano avocado, entrano più spesso nelle nostre case. Conta i benefici che possono essere valutati in molte varietà e dovresti assolutamente provare l'infinito avocado con la sua interpretazione dell'insalata.
Com'è fatto?
Dopo aver lavato e tritato tutti gli ingredienti, metteteli in una ciotola e aggiungete il mais. Aggiungere le olive, lo scalogno e il prezzemolo e mescolare bene. Dividete gli avocado che avrete tagliato a metà e privateli dei semi, quadrato per cornice e aggiungeteli al composto. Quindi, versare questa miscela negli avocado vuoti e mangiarne a cucchiaiate.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta insalata di avocado
Quando arriva il dolce crunch: ricetta dello yogurt alla fragola con semi di chia
Yogurt alla Fragola con Semi di Chia
Materiali:
200 grammi
fragola
2 tazze
yogurt filtrato
1 cucchiaio
cocco grattugiato
3 cucchiai
sciroppo di agave
3 cucchiai
semi di chia
I semi di chia, oggi molto apprezzati, sono ospiti di una ricetta che ti aiuterà a superare le tue voglie dolci in modo sano. Lo amo.
Com'è fatto?
Mescolare bene lo yogurt filtrato, il cocco grattugiato e lo sciroppo d'agave. Dopo aver messo i semi di chia sui piatti, condividi la miscela che hai preparato sopra. Aggiungete le fragole che avrete tagliato a cubetti e tenetele in frigo per un'ora e mangiatele.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta yogurt alla fragola con semi di chia
Nessun sapore simile: ricetta della mousse al cioccolato senza uova
Materiali:
- 3 avocado
- 3 cucchiai di cacao
- 1 confezione di vanillina
- 1/2 cucchiaino di sale
- 1 bicchiere di tè di latte
- 80 grammi di cioccolato fondente fuso
5 pezzi
albicocca essiccata al sole
1 tazza
gelso essiccato
1 tazza
nocciola
3 cucchiai
Avena rotolata
2 cucchiai
burro di arachidi (senza zuccheri aggiunti)
1/2 bicchiere da tè
latte parzialmente scremato
1 cucchiaio
cacao
1 cucchiaio
cocco grattugiato
Non contiene zucchero, né farina. La salute scorre dappertutto su questa torta.
Com'è fatto?
Dopo aver tagliato a cubetti le albicocche secche, macinare tutti gli ingredienti separatamente in un robot da cucina e accuratamente. Metti tutto insieme e macina un'ultima volta in un robot da cucina. Stendetela schiacciata su una teglia e fatela riposare in frigo per 2 ore e poi mangiate.
Per una ricetta dettagliata, clicca qui: Ricetta torta non cotta
Con solo quattro ingredienti: ricetta del biscotto di farina senza zucchero
Ricetta per biscotti senza farina senza zucchero
Materiali:
1 tazza
gelso essiccato
1 cucchiaio
cacao
1 tazza
noci crude
1 pezzo
bianco d'uovo
La salute deriva da questi biscotti, che hanno circa 50 calorie ciascuno. Chi dice che non posso vivere senza biscotti dovrebbe incontrarsi in questa ricetta.
Com'è fatto?
Dato che useremo le nocciole al posto della farina, macinate le nocciole nel robot. Al posto dello zucchero, schiaccia il gelso essiccato allo stesso modo. Aggiungere gli albumi e il cacao e impastare bene tutti gli ingredienti. Dopo aver formato una forma di biscotto per l'impasto, adagiatela su una teglia da forno e fatela cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi per 20 minuti e mangiatela con piacere.
Per una ricetta dettagliata qui: Ricetta del biscotto di farina senza zucchero
Bonus snack: ricetta di chips di mele e cannella al miele
Ricetta Chips Di Mele Cannella Miele
Materiali:
- 4 mele medie
- 2 cucchiai di miele
- 1 cucchiaino di cannella
Se non riesci a smettere di guardare la TV la sera o di fare uno spuntino con i tuoi snack, incontra questo spuntino innocente. Anche se aspettare che sia cotto è un po 'di pazienza, sarà pronto senza fatica, e ogni boccone che mangerai offrirà una felicità diversa.
Com'è fatto?
Affettate sottilmente le mele. Stendere la carta da forno sulla teglia, adagiare una ad una le fette di mela e cospargerle di miele con un pennello e spolverare di cannella. Iniziare a preriscaldare il forno a 120 gradi con il programma ventilato e cuocere le chips di mele lentamente per 1 ora. Servire caldo.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta Chips di mele e cannella al miele
Sarà la soluzione più pratica alle tue crisi dolci, un sapore che sostituirà il tuo dolce preferito al tuo primo morso.
Com'è fatto?
Sciogliere il cioccolato a bagnomaria. Mettere avocado, cacao, vanillina, sale e latte nella ciotola del frullatore e mescolare bene. Quando tutti gli ingredienti saranno amalgamati in modo omogeneo, aggiungete il cioccolato fondente che avrete sciolto e mescolate. Lasciate riposare il composto in frigo per 1 ora e servite.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta mousse al cioccolato senza uova
Anche mangiare una torta è un tuo diritto: la ricetta di una torta non cotta
Ricetta Della Torta Di Cottura
Materiali:
Se sei pronto per incontrare la forma più leggera ed elegante di zucchine, ti portiamo direttamente a questa deliziosa ricetta per insalata senza ulteriori indugi.
Com'è fatto?
Prendi una casseruola profonda, aggiungi 2 bicchieri d'acqua e fai bollire. Mettete un colino sulla pentola, dove l'acqua in esso inizia a bollire, e mettete le zucchine che avrete tagliato a fettine sottili in questo colino e coprite il coperchio della pentola e lasciate cuocere per 5 minuti in questo modo per ammorbidire le zucchine al vapore.
Versare il composto di olio d'oliva, succo di limone e sale in una ciotola a parte sopra le zucchine ammorbidite. Facoltativamente aggiungere un pizzico di aneto e mescolare.
In una ciotola separata, mescola lo yogurt, l'aglio e l'aneto tritato. Dopo aver messo le zucchine nel piatto da portata, aprite un po 'la parte centrale e aggiungete qui il composto di yogurt, se lo desiderate, spolverizzate infine la menta secca. Buon appetito.
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta insalata di zucchine con yogurt
Adatto per ogni momento in cui hai fame: pomodoro ripieno con ricetta a base di uova
Pomodori Ripieni Con Le Uova
Materiali:
Usalo come colazione mattutina o come pratica cena. Questo gusto adatto ad ogni momento è determinato per offrirti ripieno, leggerezza e praticità allo stesso tempo.
Com'è fatto?
Pulite bene i pomodori, tagliate con cura i gambi e metteteli da parte per usarli come copertura. Versare la metà dei pomodori e condire con sale e pepe. Condividete equamente il formaggio cheddar grattugiato con i pomodori.
Quindi scaldare l'olio d'oliva in una padella per la salsa, aggiungere la passata di pomodoro e cuocere a fuoco medio per 3 minuti. Infine aggiungere l'acqua calda, far bollire per altri 2 minuti e togliere dal fuoco.
Disporre con cura i pomodori in cui avete messo il formaggio cheddar grattugiato sulla teglia, rompere un uovo in ogni pomodoro. Aggiustate di sale e pepe ancora una volta, aggiungete la salsa che avete preparato e fate cuocere per 10 minuti in forno preriscaldato a 200 gradi. Buon appetito.
Per la ricetta dettagliata qui: Pomodoro ripieno con ricetta a base di uova
Non dimenticheremo le lenticchie: Insalata di portulaca con ricetta di lenticchie
Ricetta insalata di portulaca di lenticchie
Materiali:
Non dimenticheremo le lenticchie, una delle più grandi sostenitrici delle diete. Abbiamo messo insieme la portulaca, che fino ad ora non avevi mai pensato di mettere insieme, e l'abbiamo preparata per una deliziosa insalata. Ora è il tuo turno.
Com'è fatto?
Lavate le lenticchie e mettetele in una pentola, aggiungete acqua a sufficienza per coprirle e cuocete per 10 minuti. Pulite bene la portulaca, tritatela grossolanamente e mettetela nell'insalatiera. Aggiungi le lenticchie che ci hai cucinato sopra.Aggiungere l'aglio grattugiato, l'olio d'oliva, lo yogurt e il sale e mescolare. Questo è tutto!
Per la ricetta dettagliata qui: insalata di portulaca con ricetta di lenticchie
Delizioso salvatore: cetriolo con salsa ricetta
Ricetta Di Cetrioli Salati
Materiali:
Dimentica gli stufati con molta carne, pane e acqua. Questa casseruola sarà la più golosa sostenitrice della tua dieta, con la sua leggerezza e il suo sapore provenienti dalle verdure.
Com'è fatto?
Pelare le melanzane dal sapore variegato e metterle a bagno in acqua salata per circa 15 minuti per rilasciare l'amaro. Tagliate a cubetti zucchine, patate, cipolle e pomodori, scolate le melanzane e unite tutte le verdure nella stessa ciotola. Grattugiare l'aglio e aggiungere l'aglio grattugiato, l'olio d'oliva, il concentrato di pomodoro, sale e pepe alle verdure e mescolare bene. Quando gli ingredienti saranno amalgamati tra di loro, aggiungetelo nella casseruola, aggiungete 1 bicchiere di acqua e fate cuocere per circa 35 minuti nel forno a 170 gradi, che avete iniziato a preriscaldare, a bocca chiusa. Questo è tutto!
Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta della casseruola di verdure
Molto abbondante: ricetta insalata di spinaci
Ricetta Insalata Di Spinaci
Materiali:
Per la salsa:
Questo sapore, che si è trasformato in una delle insalate più soddisfacenti che si possano vedere grazie alle abbondanti proteine e nutrienti che assume dai ceci, diventa il salvatore sia delle diete che dei tempi ristretti. Se i vostri ceci lessati sono pronti anche in frigorifero, sta a voi godervi una preparazione veloce in soli 15-20 minuti.
Com'è fatto?
Porta tutti gli ingredienti che hai pulito e tagliato per adattarli alla tua insalata in una ciotola e mescola. In una ciotola per salsa separata, mescola tutti gli ingredienti della salsa. Versa la salsa sull'insalata di ceci e frulla bene e servi.
Per la ricetta dettagliata qui: Insalata di ceci con sciroppo di melograno ricetta
Bulgur a basso contenuto calorico: ricetta viziosa di cavolfiore
Ricetta Di Formaggio Di Cavolfiore
Materiali: