Alimenti dietetici pratici: 20 deliziose ricette con poche calorie

Quando è iniziato il conto alla rovescia per l'estate, mentre venivano preparati i piani per le vacanze, è iniziata la stagione della dieta. In altre parole, siamo nei giorni in cui chi si lamenta del proprio eccesso di peso, chi vuole ottenere la forma che vuole e chi vuole indossare il bikini che sogna, inizia a mangiare più sano e leggero.

Tuttavia, se non hai tempo per entrare in cucina per così tanto tempo, ma non puoi preparare e mangiare un panino perché sei a dieta, c'è comunque una soluzione. E queste soluzioni sono nascoste in queste deliziose e pratiche ricette dietetiche.

Queste ricette dietetiche che puoi preparare facilmente in poco tempo sono pronte per prepararti all'estate! Vieni.

Cominciamo con un delizioso suggerimento per la colazione: la ricetta della ciotola di frullato

Materiali:

Per quanto sopra:

È uno dei cibi per la colazione più colorati, leggeri ma anche più soddisfacenti che si possano vedere e vedere per chi non può fare una lunga colazione al mattino.

Com'è fatto?

Metti lo yogurt filtrato nel frullatore. Aggiungi fragole, mirtilli, miele e semi di chia che hai pulito e mescola. Mettere il composto in una ciotola e decorare a piacere. Questo è tutto!

Per la ricetta dettagliata qui: ricetta della ciotola di frullato

Serbatoio energetico: ricetta della zuppa disintossicante verde

Materiali:

• 1 mazzo

  spinaci

• 1/4 pezzo

  Patata

• 1/3 pezzo

  zucca

• 1/2 pezzo

  broccoli

• 1 taglia media

  carota

• 1 pezzo

  Cipolla rossa

• 1 chiodo di garofano

  aglio

• 1 cucchiaino

  cumino

• 1 cucchiaino

  sale marino

• 1 cucchiaino

  Pepe nero

  Zuppa disintossicante verde per coloro che vogliono sbarazzarsi di gonfiore, edema e coloro che non si sentono abbastanza energici. Anche il suo colore e la sua praticità sono sufficienti.

  Com'è fatto?

  Lavate e sbucciate accuratamente tutte le verdure. Sbucciare allo stesso modo la cipolla e l'aglio e tritarli o grattugiarli finemente. Mettere le verdure in una pentola e versarvi sopra dell'acqua bollente. Quando le verdure si saranno ammorbidite, frullatele e servite ben calde.

  Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta della zuppa disintossicante verde

  Miglior spuntino: ricetta di patate piccanti al forno

  Ricetta di patatine fritte al forno

  Materiali:

  • 5 pezzi

    patata media

  • 2 cucchiai

    olio d'oliva

  • 1 cucchiaino

    pepe rosso macinato

  • 1 cucchiaino

    timo

  • 2 rami

    rosmarino

  • 2 denti

    aglio grattugiato

  • 1 cucchiaino

    sale

    Per assistenza:

    • 4 rami

      coriandolo fresco

      Sappiamo che è difficile rifiutare le patatine fritte. Ma non stavamo esattamente per rinunciare a lui. Questa volta mettiamo le patate nel forno e miglioriamo la nostra giornata con uno spuntino più sano.

      Com'è fatto?

      Mescolare le patate tagliate a fettine di mela con olio d'oliva, peperoncino macinato, timo, rosmarino, aglio grattugiato e sale. Stendere della carta da forno su una teglia e trasferire le patate. Cuocere in forno preriscaldato a 200 gradi per 20 minuti. Cospargere di coriandolo le patate sfornate e servire.

      Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta delle patate piccanti al forno

      Questa insalata non è quella che conosci: ricetta insalata di ceci con sciroppo di melograno

      Ricetta Insalata Di Ceci Con Sciroppo Di Melograno

      Materiali:

    • 250 grammi di ceci lessati
    • 10 pomodorini (tagliati a metà)
    • 2 cetrioli (tagliati a cubetti)
    • 1/2 mazzetto di aneto (tritato)
    • 1/2 mazzetto di menta fresca (tritata)
    • 1/2 mazzetto di scalogno (tagliato finemente)

    Per la salsa:

    • 1/2 bicchiere di olio d'oliva
    • 1/2 succo di limone
    • 4 cucchiai di sciroppo di melograno
    • 1/2 cucchiaino di sale (può essere aumentato o diminuito)

    Questo sapore, che si è trasformato in una delle insalate più soddisfacenti che si possano vedere grazie alle abbondanti proteine ​​e nutrienti che assume dai ceci, diventa il salvatore sia delle diete che dei tempi ristretti. Se i vostri ceci lessati sono pronti anche in frigorifero, sta a voi godervi una preparazione veloce in soli 15-20 minuti.

    Com'è fatto?

    Porta tutti gli ingredienti che hai pulito e tagliato per adattarli alla tua insalata in una ciotola e mescola. In una ciotola per salsa separata, mescola tutti gli ingredienti della salsa. Versa la salsa sull'insalata di ceci e frulla bene e servi.

    Per la ricetta dettagliata qui: Insalata di ceci con sciroppo di melograno ricetta

    Bulgur a basso contenuto calorico: ricetta viziosa di cavolfiore

    Ricetta Di Formaggio Di Cavolfiore

    Materiali:

    • 1 pezzo

      cavolfiore

    • 3 cucchiai

      olio d'oliva

    • 1 taglia media

      cipolla

    • 1 cucchiaio

      pasta di pomodoro

    • 1 cucchiaio

      pasta di pepe

    • 1/2 pezzo

      Limone

    • 8-10 rami

      prezzemolo

    • 8-10 rami

      aneto

    • 2-3 rami

      cipolla fresca

    • 2 cucchiai

      crauti (tritati finemente)

    • 1 cucchiaino

      sale

    • 1 cucchiaino

      peperoncini

      Chi non ama il vizioso? Ma è anche vero che una volta iniziato, non possiamo fermarci e mangiare ciotola per ciotola. Abbiamo creato bulgur a basso contenuto calorico dai fiori di cavolfiore in modo che non te ne pentirai indipendentemente dal numero di ciotole che mangi, e abbiamo preparato una deliziosa, pratica e deliziosa ricetta sterile.

      Com'è fatto?

      Dividi il cavolfiore in fiori e frulla. Soffriggere le cipolle in una padella con olio d'oliva, aggiungere il concentrato di pomodoro e soffriggere ancora per qualche minuto. Quindi aggiungere i cavolfiori e cuocere per 10 minuti. Quando sarà ben caldo aggiungete il succo di limone, il sale e il pepe. Aggiungere il prezzemolo, l'aneto, lo scalogno e i crauti, mescolare e consumare con piacere.

      Per una ricetta dettagliata qui: ricetta sterile di cavolfiore

      Leggero o leggero: ricetta del petto di tacchino alla griglia

      Ricetta Petto Di Tacchino Alla Griglia

      Materiali:

      • 4 pz

        petto di tacchino

      • 1 cucchiaio

        olio d'oliva

      • 1/2 bottiglia

        bibita

      • 1 cucchiaino

        sale

      • 1 cucchiaino

        polvere d'aglio

      • 1 cucchiaino

        Pepe nero

      • 1 pezzo

        Cipolla rossa

        Se non vuoi consumare il pollo per qualsiasi motivo, puoi scegliere il tacchino di carne bianca più vicino ad esso. La carne magra si trasformerà in un piatto principale così bello che vorrai mangiarlo ogni giorno.

        Com'è fatto?

        Marinare i petti di tacchino in soda, olio d'oliva, pepe, sale e aglio in polvere. Disponete nella padella calda la carne di tacchino che avrete tenuto in frigorifero per mezz'ora e fatela cuocere per 15 minuti. Preparatevi per la presentazione disponendo i petti di tacchino sul piatto su cui avete posto le cipolle sul fondo.

        Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta del petto di tacchino alla griglia

        Leggerezza del forno: ricetta della casseruola di verdure

        Ricetta Casseruola Di Verdure

        Materiali:

      • 1 cipolla rossa
      • 2 melanzane
      • 2 patate
      • 2 zucca
      • 4 pomodori medi
      • 5 spicchi d'aglio
      • 1 cucchiaio di pasta di pepe
      • 1 bicchiere da tè di olio d'oliva
      • 1 cucchiaino di pepe nero
      • 1 cucchiaino di sale
      • 2,5 bicchieri da tè d'acqua

      Dimentica gli stufati con molta carne, pane e acqua. Questa casseruola sarà la più golosa sostenitrice della tua dieta, con la sua leggerezza e il suo sapore provenienti dalle verdure.

      Com'è fatto?

      Pelare le melanzane dal sapore variegato e metterle a bagno in acqua salata per circa 15 minuti per rilasciare l'amaro. Tagliate a cubetti zucchine, patate, cipolle e pomodori, scolate le melanzane e unite tutte le verdure nella stessa ciotola. Grattugiare l'aglio e aggiungere l'aglio grattugiato, l'olio d'oliva, il concentrato di pomodoro, sale e pepe alle verdure e mescolare bene. Quando gli ingredienti saranno amalgamati tra di loro, aggiungetelo nella casseruola, aggiungete 1 bicchiere di acqua e fate cuocere per circa 35 minuti nel forno a 170 gradi, che avete iniziato a preriscaldare, a bocca chiusa. Questo è tutto!

      Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta della casseruola di verdure

      Molto abbondante: ricetta insalata di spinaci

      Ricetta Insalata Di Spinaci

      Materiali:

      • 500 grammi

        spinaci

      • 1 cucchiaio

        chicchi di semi di zucca

      • 1 cucchiaio

        semi di girasole

      • 100 grammi

        riso in guscio

      • 1/2 pezzo

        Limone

      • 2 cucchiai

        olio d'oliva

      • 1 tazza

        Quella

      • 1/2 cucchiaino

        sale e pepe

        Gli spinaci, che risolvono rapidamente la carenza di ferro del corpo con il magnesio in esso, ora appaiono come una deliziosa insalata. È anche così facile da preparare.

        Com'è fatto?

        Aggiungi un bicchiere d'acqua al riso e fallo bollire. Scolare il riso e lasciarlo riposare. Poi mescolate gli spinaci ben lavati con tutti gli altri ingredienti. Preparate il condimento per l'insalata composto da limone, olio d'oliva, sale e pepe, versatelo sugli ingredienti e godetevi la vostra insalata.

        Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta insalata di spinaci

        Anche i vegetariani adoravano questo: la ricetta del falafel al forno

        Ricetta Falafel Al Forno

        Materiali:

        • 1,5 tazze

          ceci bolliti

        • 1 pezzo

          uovo

        • 1 bicchiere da tè

          briciole di pane

        • 1 cucchiaio

          olio d'oliva

        • 1 cucchiaino

          cumino

        • 2 denti

          aglio

        • 1 cucchiaino

          sale

        • 1 cucchiaino

          Pepe nero

        • 1/2 mazzo

          prezzemolo

          Trasformiamo i ceci in una ricetta ipocalorica che ci fa sentire sempre la sua potenza e la prepariamo al forno. Il risultato è ottimo.

          Com'è fatto?

          Macinare i ceci lessati, l'olio d'oliva e le spezie in un robot e portarli a una consistenza purea. In una ciotola capiente, mescolare la purea di ceci con il prezzemolo e gli altri ingredienti e impastare come se fossero delle polpette. Adagiatela su una teglia su cui avrete adagiato carta da forno e infornate per 15-20 minuti nel forno che avrete preriscaldato a 160 gradi.

          Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta dei falafel al forno

          Ti consigliamo di mangiare tutti i giorni: Ricetta Insalata Di Zucchine Con Yogurt

          Materiali:

        • 4 zucchine (tagliate a fettine sottili)
        • 1 cucchiaio di olio d'oliva
        • Succo di 1/2 limone
        • 1 cucchiaino di sale
        • 1 bicchiere di yogurt
        • 1 spicchio d'aglio (schiacciato)
        • 1/2 mazzo di aneto
        • 1 cucchiaino di menta secca

        Se sei pronto per incontrare la forma più leggera ed elegante di zucchine, ti portiamo direttamente a questa deliziosa ricetta per insalata senza ulteriori indugi.

        Com'è fatto?

        Prendi una casseruola profonda, aggiungi 2 bicchieri d'acqua e fai bollire. Mettete un colino sulla pentola, dove l'acqua in esso inizia a bollire, e mettete le zucchine che avrete tagliato a fettine sottili in questo colino e coprite il coperchio della pentola e lasciate cuocere per 5 minuti in questo modo per ammorbidire le zucchine al vapore.

        Versare il composto di olio d'oliva, succo di limone e sale in una ciotola a parte sopra le zucchine ammorbidite. Facoltativamente aggiungere un pizzico di aneto e mescolare.

        In una ciotola separata, mescola lo yogurt, l'aglio e l'aneto tritato. Dopo aver messo le zucchine nel piatto da portata, aprite un po 'la parte centrale e aggiungete qui il composto di yogurt, se lo desiderate, spolverizzate infine la menta secca. Buon appetito.

        Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta insalata di zucchine con yogurt

        Adatto per ogni momento in cui hai fame: pomodoro ripieno con ricetta a base di uova

        Pomodori Ripieni Con Le Uova

        Materiali:

        • 4 pomodori grandi
        • 4 uova
        • 1 tazza di formaggio cheddar grattugiato
        • 1 bicchiere di passata di pomodoro
        • 1/2 tazza di acqua calda
        • 2 cucchiai di olio d'oliva
        • 1/2 cucchiaino di sale
        • 1/2 cucchiaino di pepe nero

        Usalo come colazione mattutina o come pratica cena. Questo gusto adatto ad ogni momento è determinato per offrirti ripieno, leggerezza e praticità allo stesso tempo.

        Com'è fatto?

        Pulite bene i pomodori, tagliate con cura i gambi e metteteli da parte per usarli come copertura. Versare la metà dei pomodori e condire con sale e pepe. Condividete equamente il formaggio cheddar grattugiato con i pomodori.

        Quindi scaldare l'olio d'oliva in una padella per la salsa, aggiungere la passata di pomodoro e cuocere a fuoco medio per 3 minuti. Infine aggiungere l'acqua calda, far bollire per altri 2 minuti e togliere dal fuoco.

        Disporre con cura i pomodori in cui avete messo il formaggio cheddar grattugiato sulla teglia, rompere un uovo in ogni pomodoro. Aggiustate di sale e pepe ancora una volta, aggiungete la salsa che avete preparato e fate cuocere per 10 minuti in forno preriscaldato a 200 gradi. Buon appetito.

        Per la ricetta dettagliata qui: Pomodoro ripieno con ricetta a base di uova

        Non dimenticheremo le lenticchie: Insalata di portulaca con ricetta di lenticchie

        Ricetta insalata di portulaca di lenticchie

        Materiali:

        • 1 mazzo di portulaca
        • 1 bicchiere da tè di lenticchie verdi
        • 1 bicchiere di yogurt
        • 3 cucchiai di olio d'oliva
        • 2 spicchi d'aglio
        • 1 cucchiaino di sale

        Non dimenticheremo le lenticchie, una delle più grandi sostenitrici delle diete. Abbiamo messo insieme la portulaca, che fino ad ora non avevi mai pensato di mettere insieme, e l'abbiamo preparata per una deliziosa insalata. Ora è il tuo turno.

        Com'è fatto?

        Lavate le lenticchie e mettetele in una pentola, aggiungete acqua a sufficienza per coprirle e cuocete per 10 minuti. Pulite bene la portulaca, tritatela grossolanamente e mettetela nell'insalatiera. Aggiungi le lenticchie che ci hai cucinato sopra.Aggiungere l'aglio grattugiato, l'olio d'oliva, lo yogurt e il sale e mescolare. Questo è tutto!

        Per la ricetta dettagliata qui: insalata di portulaca con ricetta di lenticchie

        Delizioso salvatore: cetriolo con salsa ricetta

        Ricetta Di Cetrioli Salati

        Materiali:

        • 2 pezzi

          cetriolo

        • 100 grammi

          formaggio feta

        • 100 grammi

          yogurt filtrato

        • 1/2 bicchiere da tè

          gherigli di noce finemente macinati

        • 1 cucchiaino

          condimento vegetale

          Per assistenza:

          • 4 rami

            aneto

            Il cetriolo con salsa è un'alternativa per evitare di cadere in vasetti spalmabili di crema al cioccolato quando lo stomaco inizia a squillare e hai voglia di uno spuntino. Il suo valore deve essere conosciuto.

            Com'è fatto?

            Affetta i cetrioli a listarelle lunghe e sottili senza sbucciarle. Mentre si prepara la salsa, mescolare lo yogurt filtrato, i gherigli di noci finemente macinati e il sapore di verdura con il formaggio feta schiacciato. Cospargi l'aneto sopra. Spalmate i cetrioli nella salsa e mangiateli con piacere.

            Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta per cetriolo con salsa

            Un po 'di pesce: la ricetta del salmone in camicia

            Ricetta Salmone In Camicia

            Materiali:

            • 2 pezzi

              filetto di salmone

            • 2 pezzi

              congedo di Daphne

            • 1 cucchiaino

              polvere di coriandolo

            • 2 denti

              aglio

            • 2 rami

              rametti di prezzemolo

            • 1/2 cucchiaino

              semi di senape

            • 1 cucchiaino

              sale (può essere ridotto o aumentato)

              Se vuoi un pesce pratico, sano e inodore, il salmone in camicia è quello che fa per te. Inoltre, è molto facile da preparare.

              Com'è fatto?

              Distribuire le spezie su 2 pezzi di filetto di salmone della larghezza di 3 dita e adagiarvi sopra l'aglio. Mettilo su pellicola estensibile e avvolgilo come una pasta frolla. Metti questi filetti di salmone ben avvolti nell'acqua bollente in una casseruola profonda. 10 minuti dopo l'ebollizione, rimuovere il salmone dall'acqua. Servi il salmone che hai salvato dalle pellicole estensibili su un piatto.

              Per la ricetta dettagliata qui: ricetta del salmone in camicia

              Un'interpretazione diversa: ricetta dell'insalata di avocado

              Ricetta insalata di avocado

              Materiali:

              • 1 pezzo

                avocado maturo

              • 1/2 piccola taglia

                pepe di capia

              • 1/2 piccola taglia

                Pepe verde

              • 1 ramo

                scalogno

              • 5 rami

                prezzemolo

              • 1 piccola taglia

                cetriolo

              • 2 cucchiai

                succo di limone

              • 2 cucchiai

                mais bollito

              • 3 pezzi

                pomodori ciliegini

              • 4 pz

                oliva nera

              • 1 cucchiaino

                sale

              • 1/2 cucchiaino

                Pepe nero

                Ora, più persone consumano avocado, entrano più spesso nelle nostre case. Conta i benefici che possono essere valutati in molte varietà e dovresti assolutamente provare l'infinito avocado con la sua interpretazione dell'insalata.

                Com'è fatto?

                Dopo aver lavato e tritato tutti gli ingredienti, metteteli in una ciotola e aggiungete il mais. Aggiungere le olive, lo scalogno e il prezzemolo e mescolare bene. Dividete gli avocado che avrete tagliato a metà e privateli dei semi, quadrato per cornice e aggiungeteli al composto. Quindi, versare questa miscela negli avocado vuoti e mangiarne a cucchiaiate.

                Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta insalata di avocado

                Quando arriva il dolce crunch: ricetta dello yogurt alla fragola con semi di chia

                Yogurt alla Fragola con Semi di Chia

                Materiali:

                • 200 grammi

                  fragola

                • 2 tazze

                  yogurt filtrato

                • 1 cucchiaio

                  cocco grattugiato

                • 3 cucchiai

                  sciroppo di agave

                • 3 cucchiai

                  semi di chia

                  I semi di chia, oggi molto apprezzati, sono ospiti di una ricetta che ti aiuterà a superare le tue voglie dolci in modo sano. Lo amo.

                  Com'è fatto?

                  Mescolare bene lo yogurt filtrato, il cocco grattugiato e lo sciroppo d'agave. Dopo aver messo i semi di chia sui piatti, condividi la miscela che hai preparato sopra. Aggiungete le fragole che avrete tagliato a cubetti e tenetele in frigo per un'ora e mangiatele.

                  Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta yogurt alla fragola con semi di chia

                  Nessun sapore simile: ricetta della mousse al cioccolato senza uova

                  Materiali:

                • 3 avocado
                • 3 cucchiai di cacao
                • 1 confezione di vanillina
                • 1/2 cucchiaino di sale
                • 1 bicchiere di tè di latte
                • 80 grammi di cioccolato fondente fuso

                Sarà la soluzione più pratica alle tue crisi dolci, un sapore che sostituirà il tuo dolce preferito al tuo primo morso.

                Com'è fatto?

                Sciogliere il cioccolato a bagnomaria. Mettere avocado, cacao, vanillina, sale e latte nella ciotola del frullatore e mescolare bene. Quando tutti gli ingredienti saranno amalgamati in modo omogeneo, aggiungete il cioccolato fondente che avrete sciolto e mescolate. Lasciate riposare il composto in frigo per 1 ora e servite.

                Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta mousse al cioccolato senza uova

                Anche mangiare una torta è un tuo diritto: la ricetta di una torta non cotta

                Ricetta Della Torta Di Cottura

                Materiali:

                • 5 pezzi

                  albicocca essiccata al sole

                • 1 tazza

                  gelso essiccato

                • 1 tazza

                  nocciola

                • 3 cucchiai

                  Avena rotolata

                • 2 cucchiai

                  burro di arachidi (senza zuccheri aggiunti)

                • 1/2 bicchiere da tè

                  latte parzialmente scremato

                • 1 cucchiaio

                  cacao

                • 1 cucchiaio

                  cocco grattugiato

                  Non contiene zucchero, né farina. La salute scorre dappertutto su questa torta.

                  Com'è fatto?

                  Dopo aver tagliato a cubetti le albicocche secche, macinare tutti gli ingredienti separatamente in un robot da cucina e accuratamente. Metti tutto insieme e macina un'ultima volta in un robot da cucina. Stendetela schiacciata su una teglia e fatela riposare in frigo per 2 ore e poi mangiate.

                  Per una ricetta dettagliata, clicca qui: Ricetta torta non cotta

                  Con solo quattro ingredienti: ricetta del biscotto di farina senza zucchero

                  Ricetta per biscotti senza farina senza zucchero

                  Materiali:

                  • 1 tazza

                    gelso essiccato

                  • 1 cucchiaio

                    cacao

                  • 1 tazza

                    noci crude

                  • 1 pezzo

                    bianco d'uovo

                    La salute deriva da questi biscotti, che hanno circa 50 calorie ciascuno. Chi dice che non posso vivere senza biscotti dovrebbe incontrarsi in questa ricetta.

                    Com'è fatto?

                    Dato che useremo le nocciole al posto della farina, macinate le nocciole nel robot. Al posto dello zucchero, schiaccia il gelso essiccato allo stesso modo. Aggiungere gli albumi e il cacao e impastare bene tutti gli ingredienti. Dopo aver formato una forma di biscotto per l'impasto, adagiatela su una teglia da forno e fatela cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi per 20 minuti e mangiatela con piacere.

                    Per una ricetta dettagliata qui: Ricetta del biscotto di farina senza zucchero

                    Bonus snack: ricetta di chips di mele e cannella al miele

                    Ricetta Chips Di Mele Cannella Miele

                    Materiali:

                  • 4 mele medie
                  • 2 cucchiai di miele
                  • 1 cucchiaino di cannella

                  Se non riesci a smettere di guardare la TV la sera o di fare uno spuntino con i tuoi snack, incontra questo spuntino innocente. Anche se aspettare che sia cotto è un po 'di pazienza, sarà pronto senza fatica, e ogni boccone che mangerai offrirà una felicità diversa.

                  Com'è fatto?

                  Affettate sottilmente le mele. Stendere la carta da forno sulla teglia, adagiare una ad una le fette di mela e cospargerle di miele con un pennello e spolverare di cannella. Iniziare a preriscaldare il forno a 120 gradi con il programma ventilato e cuocere le chips di mele lentamente per 1 ora. Servire caldo.

                  Per la ricetta dettagliata qui: Ricetta Chips di mele e cannella al miele