4 esercizi casalinghi efficaci e semplici che sciolgono i glutei

La ragione per l'accumulo di grasso in eccesso nella zona dell'anca è vista come l'ormone estrogeno. Poiché gli estrogeni sono secreti maggiormente nelle donne, le donne generalmente lamentano un eccesso nelle zone dell'anca. Quelli con grasso in eccesso nell'area dell'anca possono ottenere risultati efficaci prestando attenzione ad alcune piccole cose e aggiungendo esercizi mirati all'area dell'anca alla loro routine.

Escursionismo, salire le scale e andare in bicicletta

Puoi includere passeggiate ad alto ritmo nella tua vita per sbarazzarti del grasso in eccesso nell'area dell'anca. Le passeggiate a ritmo sostenuto sono uno degli esercizi più efficaci per creare un deficit calorico. Soprattutto attività come l'arrampicata in collina e salire le scale lavorano direttamente nell'area dell'anca. Allo stesso modo, il ciclismo lavora su fianchi e fianchi e contribuisce a creare un deficit calorico. Nei giorni in cui il tempo è bello, puoi andare in bicicletta e scoprire nuovi percorsi, e quando è brutto puoi ottenere supporto da un dispositivo simile a una bicicletta ellittica.

Esercizi locali

Spremere e rilasciare i muscoli dell'anca è uno degli esercizi più belli che si possono fare per sciogliere l'anca. Per poter fare l'esercizio, devi sederti su una sedia e raddrizzare la schiena. Una volta che sei sicuro di respirare dall'addome, è sufficiente stringere fortemente i muscoli delle anche e rilasciare dopo che sono trascorsi alcuni secondi. Puoi fare il movimento finché non ti stanchi e ripeterlo ogni volta che ci pensi durante il giorno. Inoltre, mentre cammini, puoi occasionalmente stringere e rilasciare i muscoli delle anche per rafforzarli.

Esercizi in posizione orizzontale

Per bruciare il grasso nella zona dell'anca, è necessario applicare i movimenti di fusione dell'anca con molte ripetizioni. Alcuni esercizi pratici che funzionano in posizione orizzontale aiutano sia a snellire che a modellare l'area dell'anca. Sdraiati nel posto giusto sulla gamba destra, porta il braccio destro in posizione eretta e sostieni la testa con la mano destra. Durante l'esercizio, dovresti contrarre i muscoli addominali e dell'anca il più possibile. Usando la forza dei muscoli delle anche, solleva la gamba sinistra su e giù. Inspira mentre abbassi la gamba, espira mentre la sollevi. Puoi iniziare l'esercizio con dodici ripetizioni e aumentarlo gradualmente in base al tuo livello di fatica. Fai lo stesso per l'altro lato. Puoi eseguire il secondo movimento tornando alla posizione di partenza dell'esercizio e spingendo indietro la parte superiore della gamba senza piegarla prendendo energia dai muscoli dell'anca. Puoi completare il terzo movimento arrivando alla posizione di partenza e sollevando leggermente la parte superiore della gamba senza piegarti dal ginocchio e girare in aria. Si consiglia di eseguire le tre mosse in combinazione, esercitarsi per entrambi i lati e iniziare con un minimo di dodici ripetizioni e due serie.

Squat

Lo squat è uno degli esercizi che lavorano efficacemente i muscoli dell'anca. Lo squat è uno dei movimenti preferiti per modellare e sciogliere l'anca. Puoi iniziare il movimento aprendo i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre esegui il movimento, la schiena dovrebbe essere dritta e leggermente piegata in avanti. Le tue mani possono essere parallele alla parte anteriore o bloccate dietro la testa in modo da poter mantenere l'equilibrio. Se vuoi rendere difficile il movimento, puoi avere una bottiglia d'acqua piena o dei manubri tra le mani. Puoi completare il movimento accovacciandoti senza disturbare la posizione della schiena e tornando alla posizione di partenza. Puoi iniziare con dieci ripetizioni e due serie, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Va anche ricordato: Suggerimenti per coloro che faranno esercizi per sciogliere l'anca a casa

Per sciogliere l'anca sono raccomandati dieta ed esercizi speciali che soddisfano le esigenze del corpo. Il tessuto adiposo perso con la sola dieta può causare problemi come cedimenti perché i muscoli di base nella zona dell'anca non sono rafforzati. Si consiglia una dieta con proteine ​​sufficienti e grassi di qualità per ottenere la piena efficienza dagli esercizi di scioglimento dell'anca. Poiché si desidera ridurre il tessuto adiposo, creare un deficit calorico e consumare abbastanza acqua ti aiuterà a vedere i risultati in breve tempo.

messaggi recenti