Sebbene la frase "la colazione è il pasto più importante della giornata" sia un cliché, è anche una parola molto corretta, ammettiamolo. È un'opportunità per iniziare la giornata in modo energico e per garantire che il nostro corpo riceva l'energia di cui ha bisogno dal più sano, anche MA ...
C'è un grande "ma" qui, perché oggi cercheremo una risposta a una domanda a cui forse la maggior parte di noi non pensa nemmeno, ma non conosce la risposta: quando è necessario fare colazione?
Prima di dire "Certamente al mattino", ti consigliamo di dare un'occhiata alle seguenti raccomandazioni di nutrizionisti e dietisti. Perché molti fattori, dallo sport all'ora in cui ti svegli, influiscono sull'ora in cui dovresti fare colazione.
Come fa?
Ecco, spieghiamo ...
Quando si fa colazione è importante mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue
Fare colazione è molto importante per la regolazione della glicemia. Ma a questo punto, c'è un altro problema a cui dovresti prestare attenzione tanto quanto se fai colazione o anche cosa mangi a colazione, ed è quando fai colazione. Theresa Shank, una delle dietiste di fama mondiale, spiega questa situazione come segue:
"Fare colazione ci permette di avere un sano appetito e un equilibrato livello di zucchero nel sangue per tutto il giorno. Quando non facciamo colazione, il nostro livello di zucchero nel sangue diventa irregolare, provocando improvvisamente fame durante il giorno, appetito sfrenato e quindi mangiare più cibo irregolare del necessario. La colazione, invece, consente al nostro metabolismo di iniziare la giornata in modo rapido e regolare. Quando ci svegliamo, il nostro corpo ha bisogno di accelerare e recuperare il ritmo della giornata. È molto importante fare colazione in le mattine solo per questo.
Una persona sana ha bisogno di fare colazione entro 2 ore dal risveglio.
Secondo la dietista Theresa Shank e molti nutrizionisti di fama mondiale, una persona che ha una vita sana e di routine dovrebbe fare colazione entro 2 ore dal risveglio al mattino. Shank suggerisce anche che coloro che non amano la colazione al mattino possono fare colazione 1 ora dopo il risveglio, entro 2 ore, e dice che fare colazione durante questo periodo di 2 ore sarà sufficiente per sentirsi energici e pieni per tutto il giorno.
Secondo gli esperti, in questo caso, non importa a che ora del giorno ti svegli. Se ti svegli alle 7 del mattino, devi fare colazione fino alle 9, e se ti svegli alle 11 del mattino, devi fare colazione fino all'1 del pomeriggio. Naturalmente, a questo punto, è utile ricordare che: Secondo molti esperti e ricercatori che fanno ricerche su questo argomento, la definizione di "una vita sana e di routine" è generalmente una persona che si alza presto la mattina e trascorre la giornata al lavoro, a scuola oa casa con i lavori domestici e dorme presto la sera. è composto da persone. Quindi prima inizi la giornata, meglio è.
Non trascura di sottolineare che ritroverà l'equilibrio del livello di zucchero nel sangue entro queste due ore. Se ancora non facciamo colazione 2 ore dopo il risveglio, ricorda che questo causerà uno squilibrio della glicemia e sarà difficile recuperare questa situazione durante il giorno a causa del cambiamento del livello di insulina.
Per quelli con diabete, questo periodo è di 1 ora dopo il risveglio.
Secondo gli esperti che affermano che le persone con una vita sana e di routine dovrebbero fare colazione entro 2 ore dal risveglio, questo periodo dovrebbe essere più limitato quando si tratta di persone con diabete. Maya Feller, un'altra dietista e nutrizionista di fama mondiale, spiega questo problema come segue:
"Se hai una malattia come il diabete, diventa molto più importante avere un adeguato livello di zucchero nel sangue. In tal caso, è necessario abbreviare questo processo. Entro 1 ora dal risveglio Se fai colazione, puoi facilmente bilanciare il tuo zucchero nel sangue ".
Per chi fa sport mattutino, la situazione è un po 'più complicata.
"Mi alleno la mattina, devo fare colazione prima o dopo l'esercizio?" Se pensi, avvicinati. Il metodo più semplice da seguire in caso di esercizio al mattino è provare te stesso. Osserva le reazioni del tuo corpo quando mangi prima e dopo l'esercizio e prendi la tua decisione in base ai risultati che ottieni.
Maya Feller spiega questa situazione come segue:
"Se ti alleni al mattino, devi capire se puoi esercitarti correttamente mentre sei affamato o pieno. Ad esempio, mangiare un semplice toast prima di mangiare può far contrarre lo stomaco durante l'esercizio. Se questo è il caso, sarebbe meglio per lasciare la colazione dopo l'esercizio. Ma fare esercizio a stomaco vuoto. Se ti senti stordito o distratto mentre provi a fare esercizio, dovresti mangiare qualcosa prima di iniziare l'esercizio. I carboidrati semplici di mezza banana possono aiutarti a diventare più forte e sentirti pieno , per esempio.
Il dietista Shank aggiunge anche:
"Questo è un po 'di tentativi ed errori, ma non è necessario stressarsi. Di solito è una buona idea mangiare entro un'ora o due prima o dopo un allenamento. A parte questo, non trascurare di bere almeno un bicchiere di acqua tiepida per l'idratazione quando ti svegli. Quindi puoi mangiare qualcosa come un piccolo yogurt, un uovo sodo o un frutto. Fare colazione, anche se è poca cosa, aiuta il tuo corpo a ritrovare l'equilibrio e ti fa prendere l'abitudine di fare colazione regolarmente. Nessuno ti sta dicendo di sederti e prepararti una colazione regale ogni giorno o di fare una colazione sontuosa all'aperto, ma dopo esserti svegliato, dovresti assolutamente consumare una piccola quantità di cibo nutriente entro 2 ore ".
