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La dieta e una dieta sana sono importanti quanto gli esercizi per un corpo sano e in forma. I lavoratori cardio come jogging, ciclismo e triathlon devono seguire una dieta ricca di proteine e carboidrati e avere una dieta equilibrata e regolare per fornire energia al loro corpo.
Gli esercizi cardiovascolari sono i movimenti che aumentano l'ossigeno che entra nel corpo e consentono al cuore di utilizzare l'ossigeno in modo più efficace. Soprattutto a causa dei vantaggi che fornisce al sistema circolatorio e respiratorio, indipendentemente dallo sport in cui sei impegnato, dovresti assolutamente includere esercizi cardio nella tua routine di esercizi per vivere una vita sana.
Gli esercizi cardiovascolari che aumentano il livello di ossigeno nel sangue e quindi rafforzano il cuore portano alla necessità di un programma nutrizionale che includa tutti i nutrienti al fine di mantenere l'equilibrio energetico nel corpo.
Gli elementi essenziali di un programma di dieta equilibrata sono i carboidrati e i grassi sani, che sono la fonte di energia del corpo. Cereali integrali, frutta e verdura, legumi, olio d'oliva, avocado, noci, burro di arachidi, uova e salmone; Alimenti molto ricchi per chi vuole soddisfare il fabbisogno di carboidrati e grassi del corpo in alta qualità.
Il corpo non digerisce tutti i nutrienti allo stesso modo; Pertanto, consumare gli alimenti giusti al momento giusto è uno degli elementi più importanti della dieta.
Prima dell'esercizio
Durante il periodo prima dell'inizio dell'esercizio, dovrebbero essere consumati carboidrati più sani per fornire energia al corpo. Poiché i carboidrati contengono molte fibre, possono richiedere del tempo per essere digeriti, quindi è necessario regolare la quantità e il tempo per portarli nel corpo. Proteine e grassi, invece, sono alimenti che vengono digeriti al più tardi, quindi è utile starne lontani prima dell'esercizio. Se hai 3-4 ore prima dell'esercizio, una lista dietetica come quella qui sotto sarebbe l'ideale per te;
- Insalata di pollo alla griglia e pane di crusca
Formaggio o pollo o burro di arachidi sul pane di crusca
- Salmone alla griglia, riso integrale e broccoli
Pasta integrale con verdure lesse e formaggio
Se hai 60 minuti o poco meno prima dell'allenamento, puoi consumare snack ipocalorici con poche proteine;
- Yogurt magro
- Barrette ai cereali
- 1 porzione di frutta
- Come una manciata di salatini ...
Dopo l'esercizio
Dopo l'esercizio, il corpo perde energia ei muscoli si stancano. Per sostituire questa energia persa, dovrebbero essere selezionati carboidrati sani e cibi ad alto contenuto proteico. Se hai mangiato l'ultima volta 4 ore fa, significa che dovresti assolutamente mangiare un altro pasto. Ma se il tuo stomaco era pieno meno di 4 ore fa, puoi consumare i seguenti snack:
- Un bicchiere di latte
- Hummus
Barrette proteiche
- Sandwich di tacchino con mezza porzione di pane integrale.
