Prof. dr. 13 semplici consigli per un'alimentazione più sana da Murat Baş

Mangiare sano non significa mangiare cibi limitati per evitare di mangiare i tuoi cibi preferiti o essere estremamente magri.

Al contrario, una dieta sana significa ottenere i nutrienti necessari per sentirsi bene, essere più energici e rimanere il più sani possibile. Imparando modi di mangiare sano, puoi adattarli alla tua vita e mangiare sano in questo modo.

Scegliendo cibi che contribuiranno alla tua salute; Evita cibi che aumentano il rischio di malattie come malattie cardiovascolari, ipertensione, cancro e diabete. Impara a utilizzare questi consigli nutrizionali per creare e mantenere una dieta sana e soddisfacente.

1. Ottieni abbastanza energia, non molta.

Mantieni in equilibrio l'apporto calorico e il dispendio calorico. Ciò significa che non consumi più cibo di quanto il tuo corpo spenda. Il fabbisogno energetico varia da persona a persona, a seconda dell'età, altezza, peso, sesso e stato di attività fisica.

2. Fornire varietà consumando da ogni gruppo alimentare.

La nutrizione è varia. Né mangiare frutta e verdura da soli né mangiare pane non è una scelta salutare. Mantieni l'equilibrio cercando di consumare da ogni gruppo alimentare ad ogni pasto principale. Aumenta il consumo di verdura, frutta e cereali integrali, che sono importanti in una dieta sana.

3. Regola le dimensioni delle porzioni.

Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni, soprattutto per i cibi ipercalorici. Se stai usando piatti grandi, inizia riducendo i tuoi piatti. Per i pasti principali, inizia con insalata e zuppa. Se hai intenzione di mangiare fuori, potrebbe essere utile condividere il pasto con un amico o ordinare piccole porzioni.

4. Prestare attenzione al consumo di frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

Sebbene questi alimenti supportino l'assunzione giornaliera di fibre, sono ricchi di vitamine e minerali. Preferisci cibi freschi e di stagione.

5. Bere più acqua.

Circa il 75% del peso corporeo è costituito da acqua. La parte più importante di una dieta sana è l'acqua. L'acqua contribuisce all'eliminazione dei prodotti di scarto e delle tossine dall'organismo a seguito di reazioni metaboliche e alla tutela della salute.

6. Limitare cibi zuccherini, sale e prodotti a base di cereali raffinati.

Riduci l'assunzione di cibi zuccherini e prodotti a base di cereali raffinati. Limita l'assunzione di sale e aumenta l'assunzione di cereali integrali (pane integrale, bulgur, prodotti integrali) invece di cereali raffinati (pane bianco, riso bianco, farina bianca).

7. Non essere un ispettore alimentare.

Se hai abitudini alimentari sane, puoi consumare occasionalmente i tuoi dolci preferiti o altri cibi. Il cibo è felicità e la felicità è una parte importante della salute.

8. Sii attivo.

Mentre una dieta sana riduce il rischio di sviluppare molte malattie, aumenta anche la tua energia vitale e ti fa sentire bene. Oltre al tuo piano alimentare sano, un programma di attività fisica regolare migliorerà positivamente la tua salute.

9. Mangia in modo intelligente.

Una sana alimentazione inizia con l'imparare a "mangiare in modo intelligente". Ciò significa che non solo ciò che mangi è importante, ma anche il modo in cui mangi. Prestare attenzione a ciò che si mangia e scegliere cibi nutrienti e divertenti contribuiscono a una dieta sana.

10. Prenditi del tempo per masticare il cibo.

Mastica lentamente, godendo di ogni pezzo di cibo in bocca. Generalmente, cercano di mangiare velocemente durante i pasti e quindi mangiano solo per riempire lo stomaco senza assaggiare alcun cibo. Tuttavia, per rendere il cibo divertente, dovrebbe essere mangiato lentamente e ciò che viene mangiato dovrebbe essere sentito.

11. Evita lo stress mentre mangi.

Evita di mangiare mentre lavori, guidi, sei arrabbiato o guardi la TV (soprattutto talk show e notizie). Prima di iniziare a mangiare, fai un respiro profondo, accendi una candela o ascolta della bella musica rilassante.

12. Ascolta il tuo corpo.

Considera se hai davvero fame. Forse hai sete, bevi prima un bicchiere d'acqua. Mentre mangi, fermati prima di saziarti. Dopo pochi minuti il ​​tuo cervello ti dirà che il tuo corpo è pieno, quindi mangia lentamente. Invece di riempire inutilmente lo stomaco, ti sentirai meglio e più a tuo agio se mangerai quanto il tuo corpo ha bisogno.

13. Inizia a mangiare presto e mangia spesso.

Iniziare la giornata con una sana colazione accelererà il tuo metabolismo e il tuo corpo avrà il tempo di spendere le calorie necessarie nelle prime ore. Allo stesso tempo, consumare pasti sani frequentemente e in piccole quantità è più salutare che consumare solo 3 pasti principali. Ma mentre lo fai, evita gli snack ipercalorici.

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