Dieta incinta: elenco nutrizionale di esempio

Al fine di evitare che la madre aumenti di peso e i problemi di salute che possono verificarsi nel bambino durante la gravidanza, la regolazione della dieta della madre è chiamata "dieta della gravidanza". La dieta della gravidanza mira ad aumentare di peso in modo sano ed equilibrato, non fermando l'aumento di peso durante la gravidanza. Dopo il parto, è possibile adottare una dieta per la gravidanza per ridurre più facilmente il peso acquisito durante la gravidanza e per evitare che il bambino nasca in sovrappeso.

Qual è la dieta in gravidanza?

Poiché un'alimentazione corretta ed equilibrata è indispensabile per la salute della madre e del bambino durante la gravidanza, un programma dietetico non deve essere applicato se non consigliato da medici specialisti e dietologi. Una corretta e adeguata alimentazione durante la gravidanza è essenziale per lo sviluppo del bambino. In casi come malnutrizione, nel bambino si possono osservare bassi valori del sangue della madre, insufficiente apporto di proteine ​​o vitamine, ritardo dello sviluppo e ritardo mentale. Tuttavia, possono verificarsi situazioni rischiose come parto prematuro e aborto spontaneo. Tuttavia, la dieta durante la gravidanza è anche direttamente influenzata dal peso pre-gravidanza della madre.

Come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza?

L'aumento di peso è molto importante nelle gravidanze con un indice di massa corporea basso. Se rimani incinta mentre sei sotto il tuo peso ideale, dovresti prestare attenzione al processo nutrizionale e prestare attenzione all'aumento di peso. Se rimani incinta al di sopra del tuo peso ideale, una dieta per la gravidanza potrebbe essere adatta a te. Tuttavia, prima di iniziare una dieta per la gravidanza, dovresti assolutamente consultare uno specialista.

Com'è un salutare aumento di peso durante la gravidanza?

Un aumento di peso sano richiede un'attività fisica regolare insieme a un'alimentazione corretta e adeguata. È importante per le donne con un basso peso in gravidanza aumentare il numero e la quantità di pasti per ottenere un peso sano. Per non aumentare di peso durante la gravidanza, la quantità di carboidrati nei pasti può essere ridotta senza ridurre il numero di pasti. Lo specialista in nutrizione e dieta İrem Çelik Tütüncü afferma che il peso da aumentare durante la gravidanza dovrebbe essere determinato in base al peso pre-gravidanza. Secondo gli esperti, se sei incinta al tuo peso ideale, puoi guadagnare 7-12 libbre durante la gravidanza. Tuttavia, se la gravidanza è iniziata quando sei molto al di sopra del tuo peso ideale, è sufficiente guadagnare 7-9 chili. Anche se sei in sovrappeso durante la gravidanza, cercare di perdere peso applicando programmi dietetici durante la gravidanza può danneggiare direttamente il tuo bambino. Pertanto, i programmi di dieta in gravidanza non dovrebbero essere implementati in alcun modo senza consultare uno specialista.

Elenco nutrizionale del campione di dieta per la gravidanza

La dietista Ayşe Tuğba Şengel afferma che è molto importante applicare correttamente il programma nutrizionale e che l'aumento di peso deve essere tenuto sotto controllo. L'elenco dietetico di esempio suggerito dal dietologo Şengel è il seguente:

Prima di colazione:

  • 1 bicchiere d'acqua
  • Prima colazione

  • 1 uovo (bollito o frittata)
  • 2 fette di formaggio feta magro
  • 6 olive con poco sale o 2 noci
  • 2-3 fette di pane di segale o di grano
  • Merenda

  • Frutta, 1 bicchiere di latticello e 6 noci crude
  • Pranzo

  • 120-180 grammi di carne rossa o bianca alla griglia o al forno
  • Insalata a base di verdure di stagione
  • 1 ciotola di yogurt / latticello o 2 tazze di latticello
  • 2 fette di pane di segale o una ciotola di zuppa o pilaf di bulgur
  • Merenda

  • 1 fetta di formaggio feta magro
  • 1 fetta di pane integrale o di segale
  • 1 porzione di frutta
  • Cena

  • 1 porzione di farina di verdure o legumi
  • 1 ciotola di yogurt / tzatziki o 2 tazze di latticello
  • Insalata a base di verdure di stagione
  • 1 ciotola di zuppa o 2 fette di pane integrale o 4-5 cucchiai di pasta integrale
  • Merenda

  • 1 porzione di frutta, 6 noci e 1 bicchiere di latte o 1 ciotola di yogurt
  • 2 gherigli di noci
  • Se stai prendendo in considerazione una dieta per la gravidanza; Ti consigliamo di seguire il programma fornito dalla tua dietista e di non iniziare alcuna dieta senza consultare il tuo medico, dopo una valutazione alla luce delle tue condizioni di salute generali, del tuo peso pre-gravidanza e dei possibili rischi della tua gravidanza.

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