I movimenti di riscaldamento prima dell'allenamento o dell'esercizio fisico forniscono maggiore efficienza dallo sport. Il corpo che passa da un livello di attività basso a un livello di esercizio intenso deve avere l'energia di cui ha bisogno durante questa transizione. Per questo, la preparazione fisica prima dello sport è molto importante.
Quando si eseguono movimenti di riscaldamento, l'obiettivo non è quello di stancare il corpo, ma di preparare il corpo per l'esercizio con un ritmo leggero. Per questo motivo, se ti senti troppo stanco durante il riscaldamento, fai attenzione a ridurre il ritmo.
Perché devi riscaldarti prima dell'esercizio?
Il riscaldamento può essere definito come un lavoro preliminare svolto per attivare il corpo e attivare le aree muscolari e articolari. Gli esercizi di riscaldamento variano a seconda dello sport che stai praticando e dell'intensità di quello sport. Il jogging pre-jogging può essere un'efficace azione di riscaldamento. Prima del fitness e del pilates, gli esercizi di riscaldamento a tempo leggero portano benefici al corpo.
Questi esercizi che aumentano la frequenza cardiaca aiutano ad aumentare gradualmente la quantità di ossigeno che raggiunge i muscoli. In questo modo, la flessibilità dei muscoli aumenta e si ottiene l'opportunità di esercitare in modo più efficiente. Con il riscaldamento eseguito prima dell'allenamento si prevengono disabilità e problemi di salute e si provvede alla produzione di energia necessaria al corpo. Puoi iniziare con un minimo di 5-10 minuti e aumentare i tuoi esercizi di riscaldamento fino a 20 minuti se lo desideri.
Gli esercizi di riscaldamento aumentano anche le prestazioni sportive fornendo la motivazione necessaria per lo sport. Puoi prevenire possibili lesioni e lesioni preparando il tuo corpo per lo sport con i movimenti di riscaldamento che puoi fare a casa prima dell'esercizio.
Esercizi di riscaldamento da eseguire prima dell'esercizio
Esercizio 1: camminata leggera
Inizia a camminare dove sei con i gomiti piegati. Solleva la gamba destra fino allo stomaco e abbassala. Quindi ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra. L'esercizio attiva tutti i muscoli del corpo. Puoi fare questo movimento per circa 3 minuti.
Esercizio 2: solleva il ginocchio
In questo movimento, che è una continuazione del primo movimento, quando sollevi il ginocchio destro, prova a toccare il ginocchio destro con la mano sinistra. Mentre sollevi il ginocchio sinistro, tocca il ginocchio sinistro con la mano destra. In questo modo puoi preparare i muscoli delle gambe, degli addominali e dei fianchi per l'allenamento. Puoi continuare il movimento per 3 minuti.
Esercizio 3: Rotolamento delle spalle
In questo movimento che prepara la parte superiore del corpo all'esercizio, inizia a camminare a terra e ruota lentamente le spalle all'indietro. Puoi fare il movimento per 2 minuti.
Esercizio 4: accovacciata
Tenendo le braccia parallele al pavimento, piega leggermente le ginocchia e inizia ad accovacciarti. Prova a fare il movimento a un ritmo lento, senza accovacciarti completamente. Puoi preparare i muscoli dell'anca, della gamba e dell'addome per lo sport con questo movimento che ricorda un esercizio di squat. Puoi fare il movimento per 3 minuti.
