Quando siamo a dieta o quando vogliamo mangiare di meno e rimanere sazi a lungo per vari motivi, tutti abbiamo in mente le seguenti domande: "E se non ho fame per molto tempo? Quali sono gli alimenti che ti tengono pieno? "
Ci siamo proposti di rispondere a questa domanda e abbiamo compilato cibi eroici che danno al corpo umano una sensazione di sazietà per lungo tempo grazie ai minerali, alle vitamine e alle altre proprietà che contiene.
Anche se ne mangi una piccola quantità, ti sentirai pieno per lunghe ore e non avrai affatto fame.
Noccioline
Le noci contenenti oli sani non solo danno energia alla persona e la mantengono energica, ma impediscono anche allo stomaco di avere fame. Non è così sorprendente che le liste dietetiche includano noci negli snack. Ma ovviamente, poiché troppo di tutto è dannoso, il consumo eccessivo di noci secche è adatto anche per l'aumento di peso. Pertanto, non consumarne più di una manciata al giorno ed evitare di mangiare noci di notte.
Mela
Essendo una fonte completa di fibre, la mela mantiene anche il livello di zucchero nel sangue in equilibrio e previene le voglie dolci. Mangiare la mela verde mezz'ora prima dei pasti, soprattutto con la sua caratteristica bruciagrassi, ti aiuta a spendere quel pasto con leggerezza ea non avere fame durante la giornata.
Legumi come lenticchie e ceci
A proposito di fibre, non puoi saltare i legumi. Ad esempio un'insalata che prepari con le lenticchie, che non sono solo fibre ma anche fonte di proteine, ti manterrà sazio a lungo e ti farà dimenticare la sensazione di fame.
Data
Il dattero, che ha la capacità di bilanciare lo zucchero nel sangue, è in realtà il dessert più innocente. Puoi prevenire le voglie dolci e sentirti sazio a lungo con uno solo dei datteri che contengono zuccheri naturali.
Avena rotolata
Ancora una volta, è il turno di un alimento ricco di fibre e proteine: la farina d'avena. Poiché i carboidrati nell'avena vengono bruciati molto più tardi dal corpo, ti mantiene pieno e regola la glicemia. Ad esempio, puoi mescolarlo con il latte per colazione, aggiungerlo alle tue insalate per pranzo o mangiarlo con yogurt per merenda.
Uovo
Se inizi la giornata con l'uovo di origine proteica, noterai che hai fame in seguito. Se fai bollire l'uovo, che ti manterrà vigoroso per tutto il giorno, sentirai maggiormente questo effetto.
Prodotti lattiero-caseari come latte, latticello
Soprattutto grazie alle proteine che contiene, il latticello ti permette di provare sazietà a lungo. Vedrai che è molto più efficace se fai il latticello a casa, che si dice bruci il grasso intorno alla pancia.
Salamoia
Un altro alimento che crea una sensazione di sazietà grazie ai batteri benefici in esso contenuti sono i sottaceti. Il sottaceto, che è un alimento fermentato, è molto utile per il sistema digestivo come qualsiasi alimento fermentato. Diciamo che i cetrioli sottaceto hanno più caratteristiche di mantenerti pieno, e non finiamo senza avvertire che un consumo eccessivo di sottaceti può portare ad un aumento di peso.
Zuppe di verdure
Una ciotola di zuppa ti manterrà pieno per molto tempo e ti aiuterà a ridurre i pasti durante il giorno, poiché le verdure trasferiranno tutte le loro fibre alla zuppa mentre bolle. Le zuppe di verdura sono solo per te se stai cercando un alimento nutriente che sia ipocalorico e sano e che occupi molto spazio nello stomaco.
Avocado
Infine, parliamo dell'avocado, il frutto popolare degli ultimi anni. Contiene molte fibre e grassi insaturi, l'avocado fornisce l'ordine intestinale e mantiene la persona piena per lungo tempo. Ad esempio, anche se mangi solo mezzo avocado a colazione, noterai che l'appetito è spento e non hai fame per molto tempo.
