Il fabbisogno di calcio inizia nel grembo materno. Questa sostanza, necessaria per lo sviluppo di ossa e muscoli e per la loro forza per tutta la vita, ha molti benefici sconosciuti. Il calcio, che ha molti effetti come la strutturazione delle articolazioni, la coagulazione del sangue, la regolazione del battito cardiaco e la vitalità dei tessuti e delle cellule, ha una caratteristica che struttura quasi completamente il corpo.
Alimenti contenenti calcio
Come è noto, latte e latticini sono i cibi più ricchi in termini di calcio. Questi prodotti, che dovrebbero essere presi in tempi come la vecchiaia, la gravidanza e l'infanzia, possono essere trascurati in età adulta. Ci sono altri alimenti contenenti calcio disponibili per le persone con allergie al lattosio. Tuttavia, il calcio non si ottiene solo dai latticini. Ci sono molti nutrienti là fuori da cui otterrai il calcio. Ad esempio, anche le verdure a foglia verde sono molto ricche di calcio. Soprattutto verdure come spinaci, cavoli, broccoli, sedano e rape soddisfano le esigenze quotidiane.
Benefici del calcio
Il calcio costituisce la struttura di base delle ossa e dei denti. Pertanto, nella carenza di calcio si verificano problemi alle ossa e ai denti. Inoltre, il calcio, che ha importanti funzioni nella pressione cardiaca e nella coagulazione del sangue, garantisce il regolare funzionamento del sistema nervoso e previene il riassorbimento osseo.
Il calcio, che ha proprietà preventive e terapeutiche in malattie come cataratta, ipertensione, calcoli renali, si trova in eccesso anche nei legumi come fagioli, fagioli e ceci. Inoltre, anche la frutta secca come le nocciole e le noci sono molto ricche di calcio. Sebbene sia presente in tutti i prodotti a base di carne, il pesce è molte volte più ricco di calcio della carne rossa e bianca.
Qual è il fabbisogno giornaliero di calcio per evitare l'eccesso di calcio?
Il fabbisogno giornaliero di calcio di una persona adulta è compreso tra 800 e 1000 mg. Ogni cibo che prendi durante il giorno, dalla colazione all'ora di andare a dormire, fornisce supporto per soddisfare questa esigenza. Soprattutto la colazione con latticini e uova, piatti di verdure o legumi, insalate contenenti cetrioli, cipolle, lattuga e carote saranno sufficienti per soddisfare le vostre esigenze. Mangiare regolarmente è molto importante a questo proposito e ti assicura di non aver bisogno di integratori extra.
Cosa fare in caso di carenza di calcio?
Tuttavia, se hai una carenza di calcio, puoi prestare attenzione al consumo di alimenti contenenti calcio invece di usare farmaci. Puoi scegliere cibi come tahini, melassa, sardine, semi di sesamo e ricotta. Se non puoi mangiare regolarmente o soddisfare le tue esigenze durante il giorno, puoi tutelare la tua salute prestando particolare attenzione all'uso di questi alimenti. Poiché il fabbisogno giornaliero di calcio cambia per tutte le età, è possibile raggiungere un equilibrio con alternative in casi come diversi problemi di salute (diabete, allergia al lattosio, ecc.).
