Con l'avvicinarsi dell'estate, in altre parole, il matrimonio, la laurea e le festività iniziano gradualmente ad aprirsi, il numero di persone che stanno iniziando a dieta è aumentato un po 'di più in questi giorni. A ciò si aggiunge che il numero di persone che hanno sempre iniziato a prestare attenzione a un'alimentazione sana è aumentato di giorno in giorno e, naturalmente, è aumentato l'interesse per i diversi programmi dietetici.
Oggi impariamo i dettagli della dieta dello zucchero, che è fondamentalmente una dieta basata su un'alimentazione sana ed è diventata molto popolare al momento. Sì, molti di noi sanno già che lo zucchero raffinato è molto malsano per il nostro corpo, ma per quanto tempo possiamo starne lontano? Sappiamo che è abbastanza difficile, soprattutto per i più golosi.
Tuttavia, puoi liberartene entro soli 21 giorni e, alla fine di questo periodo, puoi sbarazzarti della dipendenza da zucchero facendo scelte più sane. Inoltre, lo stai facendo non solo per la perdita di peso, ma per la salute generale del tuo corpo.
Se ti piace questa idea, spieghiamo subito cos'è la dieta dello zucchero di 21 giorni, cosa puoi mangiare per 21 giorni, dopo aver conosciuto tutti gli aspetti della dieta dello zucchero, decidi se applicarla o meno.
Andiamo!
Qual è la dieta dello zucchero di 21 giorni?
La dieta dello zucchero, come puoi capire dal suo nome, è un programma nutrizionale che mira a rimuovere lo zucchero dalla tua dieta per 21 giorni. Lo zucchero qui non si intende solo per lo zucchero bianco che conosciamo molto bene, ovviamente. Oltre allo zucchero bianco, significa anche evitare tutti i dolci come zucchero di canna, torte, biscotti, cioccolato, che contengono tutti questi zuccheri raffinati, sia al latte che allo sciroppo.
"La nostra bocca non avrà mai un sapore dolce per 21 giorni?" Se dici "Questo non è abbastanza per me", puoi ottenere supporto da alimenti come il miele o la melassa. Certo, a patto di non sbagliare la misura.
Infine, non andiamo senza menzionare il motivo per cui questo programma dietetico è di 21 giorni. Secondo molti studi sull'argomento, è importante applicare sia il tempo ideale affinché il corpo passi 21 giorni senza zucchero e purificarsi dagli effetti dello zucchero nocivo, sia 21 giorni affinché la psicologia umana si abitui alla privazione di qualcosa. . In breve, se puoi continuare questo programma nutrizionale senza zucchero per 21 giorni, il tuo corpo vorrà molto meno dolce di prima e forse non vorrai nemmeno più consumare cibi zuccherati raffinati.
A cosa dovresti fare attenzione per 21 giorni senza zucchero?
Ora che abbiamo imparato il programma di nutrizione senza zucchero di 21 giorni con le basi, passiamo a ciò che deve essere considerato durante questa dieta a base di zucchero.
Esempio di lista di dieta a base di zucchero
Se desideri ottenere informazioni più dettagliate sulla dieta dello zucchero di 21 giorni, l'elenco di dieta dello zucchero di esempio di seguito sarà utile. Tuttavia, se si desidera implementare un tale programma dietetico, è assolutamente necessario consultare il proprio medico e un nutrizionista / dietologo e creare un programma dietetico speciale per te stesso. Poiché ognuno è diverso l'uno dall'altro, solo il tuo medico, nutrizionista / dietista può creare il programma nutrizionale più adatto a te, diciamo solo. Quando vuoi fare qualcosa di utile per te stesso, non farti male senza nemmeno rendertene conto, non trascurare la tua salute e andiamo alla lista di dieta dello zucchero di esempio per darti un'idea.
1 giorno
Prima colazione: 1 uovo sodo, formaggio, pomodoro-cetriolo, verdure in abbondanza, 1 fetta di pane integrale o di segale se lo desideri
Merenda: 1 porzione di frutta
Pranzo: 1 ciotola di zuppa di verdure (senza panna o farina), pesce o pollo alla griglia, molta insalata
Merenda: Yogurt o 1 porzione di frutta
Cena: Piatto di verdure con olio d'oliva, pilaf di bulgur, yogurt
2 giorni
Prima colazione: Pomodoro-cetriolo, molta verdura, ricotta, olive, 1 fetta di pane integrale o di segale
Merenda: 1 porzione di frutta
Pranzo: Carne o polpette alla griglia, tante insalate, yogurt
Merenda: Noci o mandorle crude
Cena: Piatto di verdure con carne, pilaf bulgur, tzatziki
3 giorni
Prima colazione: Frittata di formaggio, pomodoro e cetriolo e tanta verdura, pane integrale o di segale
Merenda: 1 porzione di frutta
Pranzo: Piatto di carne al forno (pesce, pollo o carne rossa), molta insalata
Merenda: Noci o mandorle crude
Cena: 1 ciotola di zuppa (senza panna / farina), piatto di verdure con olio d'oliva, yogurt
4 giorni
Prima colazione: Una ciotola di yogurt con farina d'avena, frutta fresca e cannella
Merenda: 1 porzione di frutta secca
Pranzo: Farina di legumi secchi, pilaf di bulgur o grano saraceno, yogurt
Merenda: 1 fetta di pane di segale, un pezzo di formaggio
Cena: Piatto di verdure con olio d'oliva, tzatziki
5 giorni
Prima colazione: Uovo (bollito, frittata o menemen), 1 fetta di pane, pomodoro-cetriolo e verdure
Merenda: 1 porzione di frutta
Pranzo: Farina di funghi, pilaf di bulgur, molta insalata
Merenda: Noci, mandorle crude o nocciole crude
Cena: Farina di verdure grigliate, pane e yogurt
6 giorni
Prima colazione: Frullato di frutta preparato con latte di lattosio (si possono usare banana, datteri, farina d'avena)
Merenda: Frutta a guscio (noci, mandorle crude o nocciole)
Pranzo: Pollo alla griglia, pilaf di bulgur, molta insalata
Merenda: 1 porzione di frutta o noci
Cena: Verdure al forno, yogurt
7 giorni
Prima colazione: Mix di yogurt, farina d'avena e cannella
Merenda: Noccioline
Pranzo: Insalata di pesce, pollo, grano saraceno o quinoa
Merenda: 1 porzione di frutta secca
Cena: Piatto di verdure con carne, yogurt, pane di segale
Durante l'applicazione del programma di dieta senza zucchero di 21 giorni, dovresti aver cura di bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno, provare a fare sport, se non c'è tempo, almeno a camminare molto.
