Dieta dello zucchero: programma nutrizionale di esempio della dieta dello zucchero di 21 giorni

Con l'avvicinarsi dell'estate, in altre parole, il matrimonio, la laurea e le festività iniziano gradualmente ad aprirsi, il numero di persone che stanno iniziando a dieta è aumentato un po 'di più in questi giorni. A ciò si aggiunge che il numero di persone che hanno sempre iniziato a prestare attenzione a un'alimentazione sana è aumentato di giorno in giorno e, naturalmente, è aumentato l'interesse per i diversi programmi dietetici.

Oggi impariamo i dettagli della dieta dello zucchero, che è fondamentalmente una dieta basata su un'alimentazione sana ed è diventata molto popolare al momento. Sì, molti di noi sanno già che lo zucchero raffinato è molto malsano per il nostro corpo, ma per quanto tempo possiamo starne lontano? Sappiamo che è abbastanza difficile, soprattutto per i più golosi.

Tuttavia, puoi liberartene entro soli 21 giorni e, alla fine di questo periodo, puoi sbarazzarti della dipendenza da zucchero facendo scelte più sane. Inoltre, lo stai facendo non solo per la perdita di peso, ma per la salute generale del tuo corpo.

Se ti piace questa idea, spieghiamo subito cos'è la dieta dello zucchero di 21 giorni, cosa puoi mangiare per 21 giorni, dopo aver conosciuto tutti gli aspetti della dieta dello zucchero, decidi se applicarla o meno.

Andiamo!

Qual è la dieta dello zucchero di 21 giorni?

La dieta dello zucchero, come puoi capire dal suo nome, è un programma nutrizionale che mira a rimuovere lo zucchero dalla tua dieta per 21 giorni. Lo zucchero qui non si intende solo per lo zucchero bianco che conosciamo molto bene, ovviamente. Oltre allo zucchero bianco, significa anche evitare tutti i dolci come zucchero di canna, torte, biscotti, cioccolato, che contengono tutti questi zuccheri raffinati, sia al latte che allo sciroppo.

"La nostra bocca non avrà mai un sapore dolce per 21 giorni?" Se dici "Questo non è abbastanza per me", puoi ottenere supporto da alimenti come il miele o la melassa. Certo, a patto di non sbagliare la misura.

Infine, non andiamo senza menzionare il motivo per cui questo programma dietetico è di 21 giorni. Secondo molti studi sull'argomento, è importante applicare sia il tempo ideale affinché il corpo passi 21 giorni senza zucchero e purificarsi dagli effetti dello zucchero nocivo, sia 21 giorni affinché la psicologia umana si abitui alla privazione di qualcosa. . In breve, se puoi continuare questo programma nutrizionale senza zucchero per 21 giorni, il tuo corpo vorrà molto meno dolce di prima e forse non vorrai nemmeno più consumare cibi zuccherati raffinati.

A cosa dovresti fare attenzione per 21 giorni senza zucchero?

Ora che abbiamo imparato il programma di nutrizione senza zucchero di 21 giorni con le basi, passiamo a ciò che deve essere considerato durante questa dieta a base di zucchero.

  • Non dovresti mangiare alcun dolce, dai dolci al latte più leggeri ai dolci con sciroppo, dalle torte ai biscotti, dal gelato agli yogurt con frutta, e non dovresti bere bevande che contengono zucchero o contengono zucchero, compresi tè e caffè.
  • Dovresti evitare non solo i dolci, ma anche i pasticcini, il pane bianco, la pasta e altri alimenti che contengono quantità eccessive di carboidrati.
  • Quando vuoi consumare pane o pasticcini, dovresti scegliere quelli con farina integrale, segale, grano saraceno o quinoa.
  • Dovresti stare lontano dai prodotti confezionati ed eliminare il cibo spazzatura dalla tua vita.
  • Dovresti soddisfare i tuoi bisogni dolci con la frutta, se non abbastanza, dovresti approfittare di cibi come miele e melassa.
  • Non dovresti trascurare di bere molta acqua.
  • Dovresti usare carni magre (carne rossa, pollo o pesce), legumi, cereali, semi, verdure di stagione e frutta nei tuoi pasti.
  • Se sei determinato a consumare miele o melassa, dovresti fare attenzione a non mangiare più di 1 cucchiaio da dessert al giorno.
  • Infine, a patto che non aggiungiate zucchero, potete bere tutte le tisane e utilizzare tutte le spezie per insaporire i vostri pasti, non va da sé.
  • Esempio di lista di dieta a base di zucchero

    Se desideri ottenere informazioni più dettagliate sulla dieta dello zucchero di 21 giorni, l'elenco di dieta dello zucchero di esempio di seguito sarà utile. Tuttavia, se si desidera implementare un tale programma dietetico, è assolutamente necessario consultare il proprio medico e un nutrizionista / dietologo e creare un programma dietetico speciale per te stesso. Poiché ognuno è diverso l'uno dall'altro, solo il tuo medico, nutrizionista / dietista può creare il programma nutrizionale più adatto a te, diciamo solo. Quando vuoi fare qualcosa di utile per te stesso, non farti male senza nemmeno rendertene conto, non trascurare la tua salute e andiamo alla lista di dieta dello zucchero di esempio per darti un'idea.

    1 giorno

    Prima colazione: 1 uovo sodo, formaggio, pomodoro-cetriolo, verdure in abbondanza, 1 fetta di pane integrale o di segale se lo desideri

    Merenda: 1 porzione di frutta

    Pranzo: 1 ciotola di zuppa di verdure (senza panna o farina), pesce o pollo alla griglia, molta insalata

    Merenda: Yogurt o 1 porzione di frutta

    Cena: Piatto di verdure con olio d'oliva, pilaf di bulgur, yogurt

    2 giorni

    Prima colazione: Pomodoro-cetriolo, molta verdura, ricotta, olive, 1 fetta di pane integrale o di segale

    Merenda: 1 porzione di frutta

    Pranzo: Carne o polpette alla griglia, tante insalate, yogurt

    Merenda: Noci o mandorle crude

    Cena: Piatto di verdure con carne, pilaf bulgur, tzatziki

    3 giorni

    Prima colazione: Frittata di formaggio, pomodoro e cetriolo e tanta verdura, pane integrale o di segale

    Merenda: 1 porzione di frutta

    Pranzo: Piatto di carne al forno (pesce, pollo o carne rossa), molta insalata

    Merenda: Noci o mandorle crude

    Cena: 1 ciotola di zuppa (senza panna / farina), piatto di verdure con olio d'oliva, yogurt

    4 giorni

    Prima colazione: Una ciotola di yogurt con farina d'avena, frutta fresca e cannella

    Merenda: 1 porzione di frutta secca

    Pranzo: Farina di legumi secchi, pilaf di bulgur o grano saraceno, yogurt

    Merenda: 1 fetta di pane di segale, un pezzo di formaggio

    Cena: Piatto di verdure con olio d'oliva, tzatziki

    5 giorni

    Prima colazione: Uovo (bollito, frittata o menemen), 1 fetta di pane, pomodoro-cetriolo e verdure

    Merenda: 1 porzione di frutta

    Pranzo: Farina di funghi, pilaf di bulgur, molta insalata

    Merenda: Noci, mandorle crude o nocciole crude

    Cena: Farina di verdure grigliate, pane e yogurt

    6 giorni

    Prima colazione: Frullato di frutta preparato con latte di lattosio (si possono usare banana, datteri, farina d'avena)

    Merenda: Frutta a guscio (noci, mandorle crude o nocciole)

    Pranzo: Pollo alla griglia, pilaf di bulgur, molta insalata

    Merenda: 1 porzione di frutta o noci

    Cena: Verdure al forno, yogurt

    7 giorni

    Prima colazione: Mix di yogurt, farina d'avena e cannella

    Merenda: Noccioline

    Pranzo: Insalata di pesce, pollo, grano saraceno o quinoa

    Merenda: 1 porzione di frutta secca

    Cena: Piatto di verdure con carne, yogurt, pane di segale

    Durante l'applicazione del programma di dieta senza zucchero di 21 giorni, dovresti aver cura di bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno, provare a fare sport, se non c'è tempo, almeno a camminare molto.

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