Niente più dolore: 4 facili esercizi per la schiena da fare a casa

La lombalgia è uno dei tipi di dolore più comuni al mondo. Questo disagio, che è più comune nelle persone che trasportano carichi pesanti e siedono a lungo, può essere dovuto a molte ragioni, dalle tensioni muscolari ai problemi alla colonna vertebrale. Anche lo stress intenso è tra le cause del peso della vita e della schiena. I pesi in vita, che possono essere visti in entrambi i sessi, possono verificarsi nei giovani e nelle persone di mezza età.

Inoltre, durante la gravidanza può verificarsi dolore alla schiena. I metodi chirurgici, le tecniche di terapia, nonché i movimenti di esercizio e yoga si distinguono tra i modi per trattare i pesi della vita e della schiena. Puoi sbarazzarti del tuo dolore e avere muscoli della schiena più flessibili e più forti con esercizi in vita che puoi applicare prendendo alcuni minuti a casa per ridurre il dolore intorno alla vita e rilassare i muscoli nella regione.

Se esegui gli esercizi regolarmente, puoi ottenere una postura eretta correggendo la postura sbagliata e rafforzando i muscoli della colonna vertebrale.

Esercizio 1

Posizione: Assumi una posizione comoda sdraiandoti sulla schiena per tirare una gamba. Fare attenzione a non lasciare alcuno spazio in vita.

Movimento: Tira un ginocchio verso di te in modo che sia contro il petto. Tieni il ginocchio contando fino a 20. Quindi passare all'altra gamba e ripetere le stesse procedure. Questo movimento allunga i muscoli della schiena e della vita. Puoi ripetere il movimento 5 volte per ogni gamba e aumentare il numero di ripetizioni nel tempo.

Esercizio 2

Posizione: Apri i piedi all'altezza delle spalle e alza in aria la mano sinistra. Metti la mano destra dietro di te.

Movimento: Fai un allungamento inclinando lentamente il corpo verso destra. Dopo aver mantenuto la posizione per tre secondi, continua con l'altro lato. Puoi ripetere l'azione 10 volte e in 5 serie. Esegui l'esercizio a un ritmo più lento possibile. Con l'esercizio di stretching laterale, puoi ridurre la pressione sui muscoli nella zona della schiena e della vita, permettendo ai tuoi muscoli di rilassarsi.

Esercizio 3

Posizione: Mettiti in una posizione gattona prona. Fai attenzione a mantenere la vita all'altezza dei fianchi e la testa davanti.

Movimento: Senza disturbare la tua postura naturale, muoviti all'indietro con movimenti lenti finché i fianchi non toccano i piedi. Torna alla posizione originale, allungando la schiena per tre secondi. Se hai problemi alle ginocchia, cerca di non allungare troppo mentre applichi il movimento. Con questo movimento, puoi rilassare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Esercizio 4

Posizione: Sdraiati sulla schiena e metti un cuscino sotto la testa. Piega le ginocchia e incollale insieme. Puoi anche mettere una pallina o un cuscino tra le ginocchia. Allunga le mani su entrambi i lati.

Movimento: Ruota le ginocchia a destra e lascia che i fianchi girino nella stessa direzione. Dopo aver atteso due secondi in questa posizione, ripetere lo stesso movimento per il lato sinistro. Puoi praticare l'esercizio in 10 ripetizioni e 5 serie. Puoi ridurre il dolore alla schiena e alla vita con questo movimento che allunga la colonna vertebrale.

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