Come fare una dieta a base di avena: perdere 5 chili in 6 giorni

Vuoi perdere peso e metterti in forma in estate, ma cerchi anche di evitare diete che danneggiano la tua salute. Quindi puoi ottenere aiuto dall'avena che conta i benefici per la salute e dà una possibilità alla dieta dell'avena.

Una delle diete più apprezzate da chi vuole dimagrire velocemente in poco tempo è la dieta dell'avena, che è al centro della farina d'avena, che crea una sensazione di sazietà e contiene molte fibre, ma non si concentra su una sola nutriente.

Allora, venite insieme, qual è la dieta dell'avena, come è fatta, quali sono i benefici dell'avena; Impariamo tutti gli aspetti.

Qual è la dieta dell'avena?

La farina d'avena, che puoi facilmente ottenere dai mercati, è al centro della dieta dell'avena che ti permette di dimagrire in modo sano.

L'avena è un alimento di grande successo nel sopprimere la sensazione di fame e far sentire la persona piena per molto tempo.

Inoltre, ci sono molte fibre nell'avena. In questo modo, il tuo livello di zucchero nel sangue non scende e ti senti costantemente energico. Anche in questo caso, grazie alle fibre che contiene, l'avena, che regola e lavora anche l'intestino, previene problemi come stitichezza e gonfiore e contribuisce alla tua dieta.

Come fare una dieta a base di avena?

Esistono più tipi di dieta a base di avena. Ti forniremo un elenco di dieta che si dice perda 5 chili in 6 giorni come esempio.

Ma come diciamo sempre, prima di applicare questa dieta, dovresti assolutamente consultare il tuo medico e non andare oltre le sue raccomandazioni. Diciamo solo.

1 giorno

Prima colazione:

Mescolare mezzo bicchiere di farina d'avena con mezzo bicchiere di latte scremato, aggiungere 1 cucchiaio di uvetta, mezzo cucchiaino di cannella e consumare. Puoi bere 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato con esso.

Merenda:

Mezza tazza di mirtilli

Pranzo:

Mescola mezza tazza di farina d'avena con mezza tazza di yogurt senza grassi e consumala aggiungendo una banana.

Merenda:

Mezza tazza di broccoli o verdure bollite simili

Cena:

1 pezzo di petto di pollo alla griglia

Insalata verde (sarà preparata senza olio e sale.)

Mezza tazza di farina d'avena

Per dessert se lo desideri:

Budino senza zucchero

2 giorni

Prima colazione:

Mescolare mezzo bicchiere di farina d'avena con mezzo bicchiere di latte scremato, aggiungere 1 cucchiaio di uvetta, mezzo cucchiaino di cannella e consumare. Puoi bere 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato con esso.

Merenda:

Mezza tazza di mirtilli

Pranzo:

Mescola mezza tazza di farina d'avena con mezza tazza di yogurt senza grassi e consumala aggiungendo una banana.

Merenda:

Mezza tazza di broccoli o verdure bollite simili

Cena:

1 pezzo di petto di pollo alla griglia

Insalata verde (sarà preparata senza olio e sale.)

Mezza tazza di farina d'avena

Per dessert se lo desideri:

Budino senza zucchero

3 giorni:

Prima colazione:

Mescolare mezza tazza di farina d'avena con mezzo bicchiere di latte scremato, aggiungere 1 cucchiaio di mirtilli rossi secchi e mezzo cucchiaino di cannella. Puoi bere 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato con esso.

Merenda:

1 mela

Pranzo:

Aggiungere mezzo bicchiere di yogurt magro a mezzo bicchiere di farina d'avena, aggiungere 1 tazza di fragole e consumare.

Merenda:

Una manciata di mandorle

Cena:

1 filetto di pesce alla griglia

1 ciotola di broccoli

1 tazza di pilaf di riso selvatico

Quando la sera diventa affamata:

Una tazza di sedano bollito

4 giorni:

Prima colazione:

Mescolare mezzo bicchiere di farina d'avena con mezzo bicchiere di latte scremato, aggiungere 1 banana, mezzo cucchiaino di cannella e consumare. Puoi bere 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato con esso.

Merenda:

2 kiwi piccoli

Pranzo:

Aggiungere mezza tazza di yogurt senza grassi a mezza tazza di farina d'avena e mescolare, aggiungere un quarto di tazza di noci e 1 cucchiaino di cannella, quindi consumare.

Merenda:

1 mela

Cena:

1 hamburger di pollo magro

1 panino integrale

1 tazza di zucchine fritte

Per dessert se lo desideri:

1 tazza di gelatina senza zucchero

5 giorni

Prima colazione:

Mescolare mezza tazza di farina d'avena con mezza tazza di yogurt senza grassi, aggiungere 1 tazza di mirtilli e consumare. Puoi bere 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato con esso.

Merenda:

Una manciata di mandorle

Pranzo:

Mescolare mezza tazza di farina d'avena con mezza tazza di latte scremato; Consumare mezzo bicchiere di mirtilli rossi aggiungendo un cucchiaino di cannella.

Merenda:

Una banana

Cena:

1 filetto di manzo magro

1 ciotola di insalata di pastore

Per dessert se lo desideri:

Budino senza zucchero

6 giorni:

Prima colazione:

Mescolare mezzo bicchiere di farina d'avena con mezzo bicchiere di latte scremato, aggiungere mezzo bicchiere di uvetta e mezzo bicchiere di prugne e consumare. Puoi bere 1 bicchiere di tè o caffè non zuccherato con esso.

Merenda:

1 mela

Pranzo:

Consumare mezzo bicchiere di farina d'avena aggiungendo mezzo bicchiere di yogurt magro e mezzo bicchiere di noci.

Merenda:

1 cucchiaio di burro di arachidi

Cena:

1 filetto di manzo magro

1 ciotola di insalata di pastore

Per dessert se lo desideri:

Mezza tazza di budino senza zucchero

Una piccola nota: ricorda di bere molta acqua durante questa dieta. Inoltre, esercizi leggeri che farai almeno 3 giorni alla settimana accelereranno la combustione dei grassi e ti renderanno più facile perdere peso.

Quali sono i vantaggi dell'avena?

Abbiamo spiegato la dieta dell'avena e come prepararla, ne abbiamo parlato come una dieta sana. Quindi non finiamo senza menzionare i benefici per la salute dell'avena.

  • Aiuta a perdere peso grazie al suo alto contenuto di fibre, a basso contenuto calorico e ti mantiene pieno.
  • Supporta il sistema digerente e cura i problemi digestivi.
  • Previene l'indigestione, il gonfiore e la stitichezza.
  • Riduce il rischio di cancro dell'intestino (colon) prevenendo problemi di stomaco e intestinali.
  • Equilibra lo zucchero nel sangue e previene il diabete.
  • Fa bene al sistema immunitario, previene le malattie.
  • Fa bene allo stress rilassando il sistema nervoso e aumenta il livello di energia. Per questo motivo è uno degli alimenti più consumati dagli sportivi.
  • Inoltre normalizza il livello di colesterolo abbassando il colesterolo cattivo e quindi ti protegge dalle malattie cardiovascolari.
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