Il Pilates è un sistema di esercizi che può essere applicato per mantenere il corpo forte, flessibile ed equilibrato. Il pilates in gravidanza viene utilizzato come metodo pilates progettato per sviluppare correttamente il corpo durante la gravidanza e prepararlo per il momento della nascita. Con esercizi regolari e utili, i pilates in gravidanza aiutano il corpo a rilassarsi e rafforzare sia fisicamente che emotivamente.
Perché dovrei fare pilates in gravidanza?
Il pilates in gravidanza include una serie di movimenti e posizioni che aiutano a migliorare la tua forza e coordinazione. La respirazione profonda e il rilassamento sono importanti per mantenere il tuo corpo sotto controllo mentre fai gli esercizi. I movimenti di Pilates si concentrano sullo stomaco, sui muscoli del pavimento pelvico e sui muscoli della schiena, che sono fondamentali per una buona postura, equilibrio e un corpo forte. Gli esercizi aiutano soprattutto a sostenere la zona della schiena e del bacino. Per una struttura corporea equilibrata, è necessario rafforzare i grandi gruppi muscolari che supportano lo scheletro. I pilates in gravidanza sviluppano questi muscoli con una serie di movimenti controllati che non affaticheranno il tuo corpo.
Quali sono i vantaggi del pilates in gravidanza?
Gli esercizi prenatali di solito si concentrano sui muscoli addominali, della schiena e del pavimento pelvico, che sono molto importanti alla nascita. I pilates in gravidanza si concentrano soprattutto sull'equilibrio, la forza e la coordinazione della parte superiore del corpo, della parte inferiore del corpo e dell'addome. Questi studi aiutano a ridurre il dolore e le contrazioni che possono verificarsi durante la gravidanza. È anche noto che il pilates regolare durante la gravidanza rafforza il corpo e accelera il recupero dopo il parto.
I pilates in gravidanza si concentrano sulla mobilità piuttosto che sulla flessibilità. Per evitare il dolore, il corpo è mantenuto libero e mobile durante la gravidanza, durante l'esercizio si impedisce che un eccessivo allungamento dei legamenti provochi dolore. Pilates ti rende più resistente ai dolori del travaglio poiché attiva i muscoli chiave. Inoltre, un corretto allenamento respiratorio, che è una parte importante del pilates in gravidanza, aiuta ad alleviare il disagio causato dalle contrazioni e permette di passare il momento del parto in modo più sereno.
Come fare pilates in gravidanza?
È importante esplorare i muscoli del pavimento pelvico prima di provare il pilates in gravidanza per le prime volte. Utilizzare correttamente i muscoli pelvici ti consente di trarre maggiori benefici dalle sessioni di pilates in gravidanza. Se non riesci a trovare i muscoli del pavimento pelvico, sarebbe utile visitare un fisioterapista prima di iniziare il pilates.
Anche se sei stato a un livello avanzato di allenamento pilates prima, alcuni esercizi di pilates dovrebbero essere evitati nel primo trimestre. Vertigini o sensazione di svenimento sono normali sintomi della gravidanza. Questi sintomi sono più comuni nel primo trimestre a causa della pressione sanguigna più bassa e del cambiamento dei livelli ormonali. Posture invertite come Jackknife, Tower e Roll Over, equilibri eccessivi e movimenti fatti piegandosi in avanti dalle gambe non dovrebbero essere applicati in questo processo, poiché possono peggiorare i sintomi di vertigini e nausea.
Movimenti di respirazione, gambe, schiena e vita nelle donne in gravidanza
Uno degli esercizi di base per i pilates in gravidanza sono gli esercizi di respirazione. Per fare ciò, appoggia la schiena contro il muro su una superficie piana. Ripeti alcune volte espirando il naso dalla bocca. Quindi respira di nuovo attraverso il naso e tira le ginocchia verso di te con movimenti lenti, tenendo le piante dei piedi a terra e avvicina le spalle alle ginocchia. Prova a inspirare ed espirare cinque volte in questa posizione. Mentre espiri per la quinta volta, torna alla posizione di partenza con movimenti lenti.
Un altro movimento importante è la posizione del gatto, che permette alla regione della vita e della schiena di lavorare e aiuta ad alleviare il dolore che è più intenso negli ultimi tre mesi di gravidanza. Per questo movimento, inginocchiati e mettiti in una posizione gattona su mani e ginocchia. Apri leggermente braccia e gambe e assicurati che mani e gambe siano parallele. Cerca di distribuire il peso in modo uniforme su mani e ginocchia e raddrizza completamente la schiena. Mentre espiri, tira lo stomaco verso l'interno e allunga la schiena facendola rotolare fuori come un gatto. In questa posizione, conta fino a cinque e torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio dieci volte.
