La dieta Dukan è diventata una delle prime diete che vengono in mente quando si tratta di perdere peso velocemente. Questa dieta, che porta la firma del medico francese Pierre Dukan, i cui libri sono venduti strapazzati ovunque e le cui diete cambiano la vita di milioni di persone, è diversa da tutte le altre diete con le sue quattro diverse fasi, essendo diverse da quelle che si mangiano e ubriaco. Pertanto, ti aiuta a ottenere risultati visibili più velocemente. Ma qual è la dieta Dukan che non è mai stata nella nostra agenda di recente e come si fa?
Conosciamo e comprendiamo la dieta del medico francese Pierre Dukan, che porta il suo nome, con ciò che viene spiegato dalla sua bocca. Vieni.
Qual è la dieta Dukan?
- Attacco; breve e stridente
- Crociera; resistente fino al peso desiderato
- Rafforzamento; 10 giorni per peso perso
- Protezione completa; per tutta la vita ogni giovedì proteine + smettere di usare lift + 3 cucchiai di crusca d'avena
Pierre Dukan, un medico francese che ha dedicato i suoi 35 anni di carriera ad aiutare coloro che cercano di mantenere il proprio peso a dieta, basa la dieta Dukan su stadi e crusca d'avena. Prima di entrare nei dettagli di questa dieta composta da 4 diverse fasi, conosciamola e capiamola un po 'più da vicino. In primo luogo, il corpo dovrebbe essere sorpreso nella prima fase. In questo modo, il corpo che esce dall'ordine a cui è abituato porta con sé risultati più veloci. Quindi, vengono applicate altre fasi e si ottiene una perdita di peso rapida e permanente. La dieta, che comprende frattaglie, tacchino affumicato, manzo affumicato, prosciutto e carne, si compone di diverse fasi. Dukan descrive le sue 4 fasi come segue, dalla più difficile alla più comoda:
Quali sono le fasi della dieta Dukan?
Fase di attacco: dieta proteica pura
Il periodo, che ha una durata media di cinque giorni, è il periodo decisivo in cui si avvia il regime con forte motivazione, si attendono al più presto i primi risultati produttivi e si ottiene una risposta rapida. La perdita di peso più rapida si verifica in questo processo.
La parte che si occupa di proteine pure da tre gruppi alimentari di base; È una forma di dieta che seleziona carne, pesce, frutti di mare, pollame, uova, latte e latticini, che sono gli alimenti più ricchi di proteine.
Ha un effetto rapido sugli individui che sono resistenti alla perdita di peso.
La fase di crociera: la dieta proteica alternativa
Il periodo, della durata media di una settimana per peso perso, consente di aggiungere alla dieta tutte le verdure cotte e crude consentite, da consumare "nella quantità desiderata" e negli impasti desiderati in qualsiasi momento della giornata. Questa fase di crociera dovrebbe essere continuata ininterrottamente fino al raggiungimento del peso target.
Fase di rafforzamento dopo la perdita di peso
La durata media del periodo, che è di dieci giorni per chilo dato, è la fase più tranquilla rispetto alle altre fasi, scopo principale della Dieta Dukan che limita l'alimentazione ai soli alimenti principali e previene il dimagrimento senza dimenticare l'importanza del peso perdita.
Mentre l'inizio della dieta è più ricco e gratificante, questo periodo fa affidamento su cibi con varietà e quantità limitate per attendere che il metabolismo, che si attiva con la perdita di peso, si riprenda senza rischi.
Perciò; In questa fase sono incluse due fette di pane al giorno, una porzione di frutta e formaggio, due porzioni di carboidrati a settimana e soprattutto due pasti premio a settimana.
Protezione a lungo termine
Tre precauzioni di base sono consigliate all'ex persona in sovrappeso ma sensibile che ha raggiunto il peso target. Ogni giovedì per il resto della sua vita, il più efficiente dei regimi e la più potente delle armi, la dieta proteica pura, nessun sollevamento (esercizi di base), tre cucchiai di crusca d'avena al giorno.
Definendo l'essere umano un "cacciatore di carnivori", Dukan si basa su una dieta ricca di proteine a basso contenuto calorico, che è il terzo gruppo di alimenti universali. Dichiarò la maggior parte del gruppo di zuccheri e carboidrati semplici a tutti i tipi di grassi vegetali e animali, nemici della salute favorevoli al peso.
I prodotti animali, che sono un grande gruppo di sostanze azotate, sono alimenti con un'elevata produzione di rifiuti come l'acido urico. Per questo motivo, alcuni esperti criticano la dieta Dukan sottolineando che i rifiuti si accumulano nel corpo e nei reni.
Oggi la dieta, che ha più di cinque milioni di seguaci in Francia, sottolinea che elimina questo argomento con la raccomandazione di consumare almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e che non si ricevono lamentele dalle persone studiate. Tuttavia, va notato che alcune delle dichiarazioni di Pierre Dukan hanno suscitato grande reazione in Francia e la sua licenza di essere un medico è stata messa a repentaglio per questo motivo.
Il più importante dei benefici della dieta, che non richiede calcoli calorici, è che informa gli utenti obesi sull'argomento e consente di definire i principali gruppi di alimenti come indispensabili, necessari, importanti e infine non necessari nell'ordine in cui aggiungeranno alla loro dieta.
Ricette adatte alla dieta Dukan
Abbiamo anche deliziose ricette con molte proteine e meno carboidrati per supportarti durante la tua dieta. È possibile rendere la propria dieta molto più gustosa con le ricette adatte alla dieta Dukan.
Per colazione: uovo in avocado
Se cerchi una ricetta che sia molto facile da preparare e che contenga proteine e grassi sani per la colazione, non allontanarti troppo dai tuoi occhi. Ecco una ricetta deliziosa di cui non ne hai mai abbastanza e il suo aspetto è molto felice: Ricetta dell'uovo in avocado
Ricco di proteine: spiedini di pollo
La ricetta dello spiedo di pollo, ricca di proteine e molto pratica da preparare, è nota per la sua idoneità alla dieta Dukan. Potete consumare questa ricetta, che è un'alternativa soddisfacente, nelle fasi adeguate alla vostra dieta, soprattutto la sera e il pranzo.
Abbiamo lasciato la nostra ricetta come segue: Ricetta spiedino di pollo
Più abbondante: petto di tacchino alla griglia
Non sei soddisfatto del cibo e la preparazione è molto pratica. È una ricetta molto economica che puoi preparare subito la sera quando arrivi stanco. Hai aggiunto ingredienti adatti alla tua dieta, questo è fatto!
Buon appetito: ricetta del petto di tacchino alla griglia
