Come allenarsi a casa: i movimenti di fitness più efficaci

Il fitness, che è un tipo di sport che può essere svolto con o senza attrezzi, si basa sul rafforzamento fisico del corpo. I tipi di esercizio utilizzati in altri sport possono essere facilmente adattati agli sport di fitness. Questo sport, che svolge un ruolo importante nello sviluppo muscolare, aiuta anche il corpo a ottenere un aspetto più estetico.

Cos'è il fitness?

La parola fitness, che significa essere sani e in forma, può essere definita come un insieme di esercizi che possono essere eseguiti per un corpo in forma. Il fitness, che consente lo sviluppo di massa e volumetrico dei muscoli, è uno dei rami sportivi che può essere preferito per una vita sana. I principali tipi di esercizi includono camminata, canottaggio, arrampicata, ciclismo, corsa e esercizi cardiovascolari.

Lo sport fitness è completamente diverso dal bodybuilding. Questi due sport sono spesso confusi tra loro nel nostro paese. Mentre lo scopo del bodybuilding è rafforzare i muscoli in un'area specifica, lo scopo degli sport fitness è quello di far sembrare tutto il corpo sano e in forma. Il bodybuilding è uno sport più adatto per le persone che mirano a convertire il grasso in muscoli. Nel fitness, i muscoli esistenti vengono rafforzati e il grasso di tutto il corpo viene convertito in muscoli per ottenere un aspetto in forma.

Come si fa il fitness?

Gli sport fitness possono essere praticati con o senza attrezzi. È possibile rimettersi in forma con una varietà di esercizi strumentati nelle palestre. Inoltre, ci sono molti movimenti di fitness che le persone possono applicare con il proprio peso corporeo. Cardio, squat, push up, bridge, deadlift, plank e burpees sono tra gli esercizi di fitness più popolari. Puoi ottenere un aspetto più in forma e muscoloso in breve tempo con movimenti fitness che puoi facilmente applicare a casa.

Movimenti di fitness che possono essere eseguiti a casa

1. Crunch

Sdraiato sulla schiena sul pavimento, porta le mani dietro la testa. Con i piedi appoggiati a terra, piega leggermente le ginocchia. Sdraiati di nuovo, sollevando la parte superiore del corpo. Durante l'applicazione del movimento, assicurati che la parte superiore della schiena sia sollevata da terra. Puoi avere muscoli tesi e sbarazzarti del grasso della pancia con lo scricchiolio, cioè il movimento della navetta, che sviluppa i muscoli addominali e brucia il grasso addominale. Puoi esercitarti in 12 ripetizioni in 3 serie.

2. Bridge

Con l'esercizio del ponte noto come sollevamento dell'anca, puoi lavorare efficacemente l'addome, i fianchi e le zone dei fianchi. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e premi i piedi a terra. Metti le braccia lateralmente con i palmi rivolti verso il basso. Solleva i fianchi e la schiena da terra e abbassali prendendo potenza dai tuoi piedi. Non dimenticare di contrarre i muscoli addominali e dell'anca durante il movimento. Puoi fare 10 ripetizioni in 3 serie.

3. Affondo

Tieni i fianchi sporgenti all'indietro aprendo i piedi all'altezza delle spalle. Fai un passo avanti con la gamba destra. Piega la gamba all'altezza delle ginocchia in modo che sia parallela al pavimento di 90 gradi. Mantieni la posizione per 1-2 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento per l'altra gamba. Puoi applicare questo esercizio, che lavora perfettamente su polpacci, fianchi e gambe, in 3 serie da 10 ripetizioni.

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